De ani de zile încerc să fac ceva cu personajul meu. De la a doua naștere, kilogramele mele au fost ținute ca un clește, ținute și nepermise.

viață

Am încercat cu adevărat totul, dar voi obține cele mai bune rezultate doar cu cetoza. Cu toate acestea, nu am reușit niciodată să-l aduc la bun sfârșit. Întotdeauna a scăpat de sub control. Încep să-mi construiesc noul „SINE” de mâine dimineață. Cred că după atâtea încercări nereușite, motivația mea nu va pluti și o voi bloca în întregime:)

Comentarii

așa că îmi țin degetele încrucișate pentru ca tu să ajungi până la capăt de data asta. Nu am încercat încă Keto, nici măcar nu știu prea multe care sunt principiile, dar o dietă de 90 de zile m-a ajutat în total. Soțul meu mi-a spus că mor de foame, dar nu am crezut:-) Deci, din nou, îmi țin degetele încrucișate.

Ei bine, multumesc.

Trebuie stabilite obiective reale și precise.

Nu, vreau să slăbesc (nedefinit) și nici nu vreau să slăbesc 10 kg pe lună (nerealist).

Întâmplător, tocmai am citit despre ketodietă. Sincer să fiu - nu aș intra în asta. Este periculos pentru sănătate dacă nu vă aflați sub supravegherea unui medic.

Nu știu cum setați indicatorii, dar dacă îmi imaginez că în dieta mea aș putea mânca 90gr de proteine ​​(mănânc atât de mult pe zi), plus 22,5gr de carbohidrați (pentru ilustrare este mai puțin de 150gr de cartofi fierți sau 100gr de banană - și anume este o banană MICĂ, fără alte legume (nimic) și 337,5 grame de grăsime. fuuuuu. Nu cred că este o soluție bună.

În general, nici o dietă nu este o soluție bună.

Încearcă să scrii ceea ce mănânci o lună. Utilizați Diagramele calorice pentru a vedea cât ați mâncat din punct de vedere nutrițional. Și cel mai important, începe să mănânci valoros din punct de vedere nutrițional.

Includeți mișcarea - nu, am mers acasă de la magazin (asta este mișcare normală, există picioare pentru asta), dar mișcare suplimentară (de exemplu, o plimbare rapidă pe care nu o faceți de obicei).

Obiectivele mele sunt stabilite în mod realist, de asemenea, nu mă pot plânge de mișcare, o am în fiecare zi sub formă de antrenament de forță, calistenie, alergare sau HIIT. Folosesc mese de calorii de mult timp, este mai degrabă o problemă să-mi strâng dieta, mai ales seara, când sunt deja obosit și nu am puteri să pregătesc cina. Am decis să scriu acest „blog”:) pentru a mă obliga să fiu mai consecvent și mai disciplinat. Se spune că hârtia nu eliberează ceea ce este scris, este sfânt. Vom vedea. Dar vă mulțumesc pentru sfaturi.

Îmi țin degetele încrucișate pentru tine.

Faptul că nu ai puterea în seara asta nu este de mirare. Ai dieta setată complet stupid. Am scris mai jos. Îl aveți subestimat nutrițional. Dacă iau cheltuiala în timp ce scrii. ai grijă.

Îmi țin degetele încrucișate, și acum sunt sărac. Ei bine, sunt sărac, îmi schimb stilul de viață, fac exerciții fizice în mod regulat, diverse tipuri de exerciții fizice, nu las corpul să fie obișnuit cu 1 specie, mi-am adaptat dieta, dar nu am diet sau orice direcție - ceto, paleo etc. căci nu aș păstra-o toată viața și, la întoarcerea la omnivor, mă voi îngrășa din nou. Am limitat doar patiseria, dulce. Mănânc mai multe legume și porții mai mici. Până acum doar a treia zi și azi am cântărit -0.200 kg. Nu am durat până luni și văd că merge în jos. Am un angajament de 15 kg până în vară. Am vrut inițial 20, dar din moment ce mușchii sunt mai grei decât grăsimea, le-am lăsat 5 kg. Degete încrucișate

Sunt mușchii mai grei decât grăsimea? . rahat bun

Cum un kilogram de mușchi este mai greu decât un kilogram de grăsime?

diferența este dacă am 50 kg și puțin mușchi sau 55 sau mai mulți mușchi. Dacă ai mușchi chiar și cu mai multă greutate, poți arăta mai sărac, așa că a fost menit, probabil că am vorbit prost. Obișnuiam să fac mișcare în mod regulat, cântăream 50-55 kg. Apoi m-am ingrasat si ulterior am slabit - mancare. Mișcare minimă și am cântărit din nou 50-55 kg, dar am arătat mai ferm decât atunci când făceam sport. Deci, la 55 kg pot fi mai slab decât la 50 kg - vizual și mă simt mai bine și pot fi mai sănătos.

Ei bine, ai perfectă dreptate că ai scris-o în afara contextului așa cum ai crezut. Ea nu a scris despre kg versus cm ci doar despre kg.

„Mișcare minimă și am cântărit din nou 50-55 kg, dar am arătat mai ferm decât atunci când făceam sport” - chiar ai arătat mai ferm fără sport? Am avut efectul opus. Când nu am putut face sport din motive de sănătate (fitness, adică gantere și cardio în plus), greutatea mea a scăzut, dar „optic” părea rău. Mușchii au fost pur și simplu pierduți și apoi figura a lipsit în volum.

din nou greșeala mea, m-am gândit mai greu - mai groasă, nu că am un corp ferm.

ne înțelegem

Mi-ai amintit de problema mea. Nu-mi place cuvântul îndrăzneț, gras. Nu o pot folosi. Nu-mi iese din gură. Recent, am discutat despre asta pentru că eram grasă (Iisuse, e greu de scris), așa că mai am un bloc pentru a folosi cuvântul.

Și cuvântul „mai puternic” a fost folosit de bunica mea când nu a vrut să jignească cealaltă parte.

- E o astfel de legătură.

Îmi țin degetele încrucișate pentru a-ți îndeplini obiectivele!

Astăzi este ziua nr.1. Și ca întotdeauna, încep dimineața cu cafea ghee în această dimineață. Am stăpânit deja această rutină, nu pot face această greșeală. Încă am pregătit rapid proteine ​​și vultur, pentru a-i duce pe copii la grădiniță și școală și la muncă:) Am aruncat repede lucrurile în mesele cu calorii aseară pentru a ști cum îmi merge astăzi. Astăzi sunt: ​​80 g de proteine, 100 g de grăsimi și 25 g de carbohidrați. Obiectivul este clar pentru astăzi. Respectați valorile stabilite:) Astăzi încă intenționez să mă antrenez acasă și pot să suflu D1 seara (sper să fie fără greșeli, așa că este planificat).

Dar aceasta nu este o dietă ceto .

80gr de plasă de proteine, 25gr de carbohidrați sunt multe și 100gr de grăsimi nu sunt suficiente.

proteine: carbohidrați: grăsimi = 20%: 5%: 75%

Este „keto” -ul meu și acei saci sunt cu siguranță ok:) (ar trebui să aibă max. Până la 30g și sunt de acord, ar putea fi mai multe grăsimi, dar pentru mine acest lucru este suficient:)

o poți transforma în minuscule 80 g de proteine, 100 g grăsimi și 25 g carbohidrați? Ce înseamnă exact asta.

L-ai numit deja pe Ghee. ce vei lua prânzul Și ce să mănânci. Și proteina, ai înșelat o bară? Ai vreo pulbere. Desigur, nu mă interesează mărcile comerciale

„Pregătiți proteina” va fi o pulbere. Bara are mai mulți carbohidrați decât spune că mănâncă într-o zi. Dar și eu sunt curios.

si acum chiar simt ca ai vrut si tu greutate:) in timpul zilei 15 g de ghee in cafea (beau 3 pe zi), dimineata 16 g de proteine ​​cu apa si 3 uleiuri de lichid, pranz astazi 230 g de conopida, 3 ouă întregi, 3 lys. ulei de măsline, presărați cu 15 g semințe de semințe zdrobite, cină 150 g somon, 10 g semințe de susan, 200 g broccoli amestecat cu 3 ulei de măsline lizat.

hmm, nu aș da personal micul dejun. Restul este probabil OK. Abia când am încercat așa, am avut o mare problemă de somn. T.j. când nu mi-am dat mai mulți carbohidrați pentru cină, așa că nu am putut dormi, insomnia a început să mă deranjeze.

Desigur, se poate face în alte moduri. Dă mai mulți sacri la cină = să mănânci:) Mic dejun, prânz fără sachra și cină cu sachra. Merge așa, dar mai încet. Am o problemă cu somnul când dau mai mult rahat seara. S-ar putea să adorm mai repede, dar o să mă trezesc peste o oră sau două.

Am proteine ​​vegane la micul dejun diluate cu apă și adaug 2-3 ulei de liser + uneori chia, prânz astăzi probabil o omletă în ulei de măsline, conopidă, spanac pentru copii, cină pe somon plan cu susan negru și broccoli.

Ziua 2: Astăzi a început cu o durere de cap. Poate fi suportat. Nu mă limitează foarte mult în activitățile de zi cu zi. Astept cu nerabdare astazi. Sunt adormit, odihnit, voi pur și simplu să exersez și apoi să lucrez. Papaníčko gata pentru astăzi. Deci, cred că va fi gestionat cu succes, ca în ziua 1.:) Toate un jurnal frumos:)

Aș fi binevenit dacă ați putea scrie ceea ce veți face pentru muncă. Pentru că voi spune deschis - de ieri mă gândesc la piureul de broccoli. Pur și simplu nu mă pot hotărî dacă aș prepara mai întâi broccoli în abur, apă sau grătar:) dacă cred că toate metodele au ceva în ele.

si ce pui in acel piure? Aș încerca, sună bine, mâncăm broccoli regulat, voi aștepta evenimentul și vor fi din nou zile de broccoli

Buna, nimic in plus, broccoli + ulei si amesteca. Obișnuiam să adaug unt și niște brânză rasă. Acum fără.

mulțumesc, încerc, sau Voi încerca să amestec puțin în piureul de cartofi

Am amestecat totul în piure de cartofi, de asemenea, broccoli, morcovi, hokaido și mazăre congelată. Gătesc împreună deodată, deși nu pentru aproximativ aceeași perioadă de timp.

Voi începe și eu, toată lumea este drăguță acasă, când este curățată, deci doar cartofi, dar se obișnuiesc

un pic de morcovi sau dovleci pe care teoretic nici nu i-ar observa. Îl veți declara o varietate galbenă de cartofi

Mi-am amintit că vara, când există un fruct grozav, adaug și dovlecei ca acesta.

așa o fac. Este bine. Varianta: voi folosi conopida

Am luat o dietă săracă în carbohidrați de ceva timp și a fost un lucru bun, trebuie să mă întorc la ea. Știu că este o încărcătură de rinichi, trebuie să bei multă apă pentru a spăla poluanții.

Într-adevăr? Evi, nu o lua personal. Nu. Ber!

Când alți bebeluși „nu au sens” și nu pot spune.

Dacă nu mă înșel, a fost creată o dietă săracă în carbohidrați și utilizată pentru a trata persoanele cu epilepsie. Efectul său asupra funcției tiroidiene a fost discutat de la început. Cele mai frecvente negative ale acestei diete includ:

- activitate tiroidiană redusă - mai ales dacă aveți un aport caloric subestimat

- balonare, constipație - poate fi bineînțeles prevenită de o doză mai mare de ulei de măsline sau de nucă de cocos sau de o combinație de chefir + varză sau bulion de semințe de in,

- afectarea funcției renale asociată cu excreția de sare

- cefalee, palpitații, colesterol ridicat

- durere și complicații ale vezicii biliare (din cauza consumului excesiv de grăsimi),

- pierderea concentrării (ceață mentală), exerciții fizice, senzație de slăbiciune, epuizare și foarte oboseală, letargie până la depresie,

- apetit pentru alimente speciale, apetit crescut pentru alimente dulci, foame mai frecvente, care este agresiv incontrolabil (trebuie să mănânc imediat),

- amețeli într-o poziție bruscă,

- nervozitate puternică și pofta de mâncare incontrolabilă pentru dulciuri (hipoglicemie),

- sistem hormonal împrăștiat - nu la femei,

- acumularea necontrolată de depozite de grăsime subcutanată,

- imunitate slabita si raceli frecvente.

Nu ura. Doar un mare entuziast va face atât de rău să piardă un kilogram de doi. bara de asemenea 10.

Pentru cei care ar fi interesați de mai multe informații despre negativele cu conținut scăzut de carbohidrați, vă recomand mai multe prin profilul FB al domnului Michal Pijak. Pe termen lung și conform ultimelor studii - sprijin pentru procesele de cancer din organism.

Și, desigur, ar trebui să includeți un aport mai mare de minerale precum magneziu, seleniu, zinc, sodiu, potasiu în timpul acestei diete, deoarece acestea sunt excretate din organism în timpul acesteia. Hmmm. este doar o modalitate sănătoasă pentru mine de a mânca minerale în plus.

Afecțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați și ceto numai ca tratament concomitent sub supravegherea unui medic. Gătind bine!

Puțini oameni vor supraviețui probabil unei diete complet cu carbohidrați. Acesti carbohidrati sunt furati destul de frumos acolo. Și asta echilibrează un pic totul. În mod ideal, straturile cu conținut scăzut de carbohidrați s-ar putea transforma într-o dietă foarte rațională atunci când carbohidrații ajung acolo unde au.

Ia și tu fructe. Nu a fost niciodată considerată mâncare la noi. Fructul este un fruct, Foarte sănătos. Vraj. Și când începeți să citiți în jurul carbohidraților sau chiar în jurul indicelui glicemic sau al unităților de carbohidrați, brusc vine o surpriză. Unul smppties dimineața, unde puneți o banană, un măr sau alte bunătăți și descoperiți că aveți carbohidrați liniști pentru întreaga zi:)

Sunt absolut de acord cu ceea ce a descris ea despre fructe. Nu a fost niciodată considerat o „masă”, smoothie-ul se bea de obicei ca „starter”, dar nu ca înlocuitor de masă, în timp ce caloric și mai ales în ceea ce privește cantitatea de carbohidrați (dacă îl faceți doar fructat) va înlocui pe deplin orice mic dejun tastați - gem și dacă adăugați iaurt. masa de prânz ca brodată .

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați s-ar putea transforma într-o dietă rațională numai dacă împărțiți grăsimile (de mai multe ori - deci în raport de aproximativ valoarea inițială: 4 (?)) Și adăugați carbohidrați (de câteva ori - valoarea inițială încet până la 10 *).

Eu personal nici nu-mi pot imagina atâta grăsime:)

Dar du-te - nu ai un litru de ulei acasă?

De asemenea, untul de arahide - te așezi dimineața cu ceașca respectivă și ai imediat o jumătate de kilogram de 250gr de grăsime. Îți lipsește doar carbohidrații la o dietă săracă în carbohidrați.

La urma urmei, a mânca atât de multă grăsime atunci pare a pune unt în cafea.

Am citit undeva un articol că nici el, nici Toth nu sunt la fel de scăzut în carbohidrați precum a fost prezentat. Voi încerca să caut https://www.sportujeme.sk/matej-toth-nie-je-nizkosacharidovy/

Articol foarte bun. Evident, domnul Toth folosește lână cu carbohidrați.

Acestea sunt altfel recomandate pentru „sertarele” de fitness, chiar dacă nu aveți o dietă săracă în carbohidrați. Dar valurile și nu mâncarea JUNK de tip tsunami .

După cum am înțeles, grăsimile ca sursă de energie sunt o sursă mai bună pentru sportivii de lungă durată, deoarece 1gr de carbohidrați sunt 4 calorii, în timp ce 1gr de grăsime până la 9 calorii. Astfel, dacă se obține un cub de 60gr de cuburi de zahăr, se obțin doar 240 de calorii, în timp ce 60gr de ulei de măsline sunt deja 540 de calorii. Mai multă energie din volum mai mic. La fel, nu toate caloriile sunt procesate în același mod etc. (ci o facultate terminată, pe care, de asemenea, nu am înțeles-o prea bine). Doar nepoliticos - nu mânca, alergi mai mult. Un alt lucru - sportivii profesioniști iau fiecare câte un „supliment alimentar” (se bazează pe întreaga afacere pentru a obține rezultate mai bune - unele vitamine și minerale sunt doar un bar slab) așa cum îl numesc eu. de aceea avem testele de dopaj acolo.

Cakum bang în concluzie - nu trece dincolo de clasicul „nu suge și mănâncă sensibil”.

hei, cam. doar pentru a putea procesa grăsimi în energie, trebuie să treacă la arderea grăsimilor și durează ceva timp. Și pentru a converti grăsimile, ficatul are nevoie din nou de grăsimi. Pe scurt, dacă rămâi fără zahăr, este ca și cum ai da foc hârtiei. Dacă îl arzi cu grăsime, îl arzi cu lemne, atunci înțeleg. Și de aceea ai performanțe mai bune și nu vei rămâne atât de repede încât să rămâi fără. DAR corpul „se uită” de fapt la sine, ceva de genul unui atacant al foamei. Mortal pentru un diabetic. Și, pe lângă mirosul tipic din gură, vă aruncați digestia etc. și trebuie să adăugați ceva, așa cum ați subliniat pe bună dreptate. Sunt de acord, acest lucru este pentru mine pentru sportivii profesioniști care sunt sub supraveghere și sunt dispuși să sacrifice suficient.

În caz contrar, nu înțeleg prea bine cum sunt calculați acești carbohidrați în funcție de origine. Când îl luați, există și proteine ​​vegetale (de exemplu, un astfel de morcov are 1gr de proteine ​​la 100gr de morcov). Dacă îmi amintesc corect, dintr-un anumit motiv (nu știu ce și unde am văzut-o) nu ar trebui să se numere. În mod similar, carbohidrații din legume. Dar, altfel, în majoritatea articolelor de consum și a principiilor alimentare, l-am găsit cu stil - carbohidrații din legume nu contează.

Articolul care leala Daška scrie că conținutul scăzut de carbohidrați este dacă mănânci mai puțin de 20% din carbohidrați din aportul zilnic. Am găsit doar 5%. . Și asta este adevărata diferență. Dar, chiar și așa, este încă mic în opinia mea .

Nu am înțeles niciodată o astfel de diviziune a dietei. Știu ce grăsimi, zaharuri. dar cât. Fiica mea mi-a explicat-o ultima dată și sunt o căprioară. Și calorii și glic. index, nu un dublu. Nu-mi amintesc niciodată dacă mănânc alimente cu un IG ridicat sau scăzut. Așa că mă urmez pe mine. Știu ce îmi place, ce mă face să mă simt bine. Desigur, știu că produsele de patiserie, pastele și dulciurile, prăjiturile trebuie să fie limitate. dar trebuie să o scriu așa și nu atât de mult carbohidrați, zaharuri atât de mult și energie atât de mult. Ei bine, un sat spaniol pentru mine.

Și da, grăsimile sunt o sursă mai bună de energie decât zaharurile. Fiica mea „foarte înțeleaptă” - educația alimentară - mi-a explicat-o. Când scutur din cap peste ceva ce nu înțeleg, el îmi spune în mod specific - să aveți carne, smântână, ouă etc. și nu în acele cuvinte „criptate” pentru mine.

Pentru că atunci când a început să-mi explice asta cu dicționarul ei „profesional”, eram în .

nu ești singur care nu a înțeles niciodată diviziunile de dietă și altele asemenea. Nu o înțeleg până acum și probabil că nici nu m-aș bucura de o dietă în care trebuie să fiu atent câte grame sau miligrame servesc