stagnare

Un domeniu la fel de important legat de minte ar trebui să fie nevoia ca dvs. să fiți conștienți în permanență de propria reacție la stimulii individuali de antrenament. Dacă nu obțineți rezultatele dorite efectuând un anumit exercițiu (presupunând tehnica corectă, concentrarea și alți factori de bază), ar trebui să încercați altul.

Când apare stagnarea

În astfel de cazuri, Arnold recomandă eliminarea chiar și a exercițiilor de bază, cel puțin pentru o perioadă, și înlocuirea acestora fie cu tipuri similare de mișcări, fie cu exerciții complet noi, cu o cale diferită de mișcare. Nu te încăpățâna cu ceea ce nu funcționează pentru tine pe termen lung, chiar dacă în general este considerat bun.

Este similar cu diferite scheme de serii și repetări sau cu tipuri individuale de programe de formare. Desigur, trebuie să aveți ordine în exercițiile dvs. și ar trebui să aveți, de asemenea, suficiente informații pentru a ști ce faceți de fapt.

Nu încercați doar să copiați orbește programele de antrenament ale altora cu convingerea că vă vor aduce aceleași rezultate pe cont propriu și că vă vor îndeplini obiectivele sportive. Ceea ce vă va aduce rezultate reale este propria motivație, angajament și disciplină. Dacă este la un nivel înalt și depui eforturi mari în antrenament, nu va conta atât de mult dacă vei performa într-o serie de 6 sau 8 repetări, fie că vei antrena întregul corp de 2 sau 3 ori pe săptămână și așa mai departe.27

Când nu mai are sens

Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că observați o îmbunătățire treptată a procesului de formare. Când nu se întâmplă, este o problemă, dar este aproape întotdeauna o problemă rezolvabilă. Tot ce trebuie să faceți este să-l găsiți și să-l reparați. Nu are sens să petreci câteva luni făcând același antrenament care nu îți aduce progres și care te plictisește de mult timp. Nu aparține persoanelor care aparțin acestui grup. Nu lăsați ca aceasta să fie o rutină inutilă pentru dvs., care nu vă mai aduce bucurie și satisfacție.

Progresul instruirii ar trebui să fie gradual. Faceți modificări individuale, astfel încât să nu vă pierdeți pofta de mâncare și să mențineți o mișcare constantă înainte. Într-o perioadă de stagnare, nu vă fie teamă să faceți schimbări mai radicale. Oferă o șansă ceva complet nou pe care nu l-ai mai făcut până acum.

Și amintiți-vă că exercițiile nu sunt doar ridicarea mecanică a greutăților. Trebuie să pui mult mai mult în ea, deoarece mișcarea în sine nu trebuie să însemne încă nimic. Trebuie să fii conștient de ceea ce se întâmplă și să fii acolo nu doar fizic, ci și mental. Mușchii înșiși sunt capabili să facă multă muncă, dar dacă sunt ghidați de o minte puternică și concentrată, pot face mult mai mult.

„Mintea este limita. Dacă mintea îți poate imagina faptul că poți face ceva, atunci poți, dacă o crezi sută la sută. ”Arnold Schwarzenegger