Deși efortul ochilor nu este direct legat de fotbal, astăzi cu toții petrecem mult timp la computer și, prin urmare, putem întâlni această problemă destul de des.
După cum sa menționat deja, lucrul la un computer poate provoca oboseală oculară, dureri de cap și vedere încețoșată, ceea ce poate duce la epuizare generală și eficiență redusă la locul de muncă și la școală.
Simptome:
- Dureri de cap în timp ce lucrați sau după ce ați lucrat cu un computer
- Oci iritați și/sau uscați
- Vedere neclara
- Focalizare lentă când priviți subiecte îndepărtate de pe un computer
- „Pierderea în text” frecventă la deplasarea ochilor din original pe ecran
- Vedere dublă ocazională
- Percepția modificată a culorii
Pași pentru reducerea oboselii ochilor
1. Folosiți iluminare adecvată
Oboseala ochilor este adesea cauzată de prea multă lumină puternică provenită din exterior sau de lumină puternică din cameră. Eliminați lumina exterioară trăgând jaluzelele de pe fereastră. Folosiți un monitor cu filtru încorporat (în zilele noastre ar trebui să fie o chestiune de la sine înțeles).
2. Minimizează reflexiile
Reflecțiile de pe monitorul computerului încordează ochii și pot provoca oboseală. Închideți jaluzelele dacă lumina exterioară este prea puternică. Înclinați ecranul înainte pentru a reduce reflexiile de la becurile de tavan. Curățați în mod regulat ecranul de praf.
3. Reglați luminozitatea și contrastul monitorului
Încercați să priviți fundalul alb al site-ului. Dacă acționează ca o sursă de lumină, este prea strălucitoare. Dacă arată înfundat și gri, este prea întunecat. Este recomandat să setați luminozitatea la 0 și contrastul la 90.
4. Clipește mai des
Clipirea este foarte importantă atunci când lucrați cu un computer. Hidratează ochii și previne uscăciunea și iritarea. Potrivit studiilor, oamenii clipesc de până la cinci ori mai rar decât de obicei atunci când lucrează cu un computer.
5. Dimensiunea și culoarea textului pe ecran
Textul negru pe fundal alb este recomandat ca cea mai bună combinație de culori.
6. Personalizați-vă locul de muncă
La locul de muncă, este datoria angajatorului să asigure un mediu de lucru adecvat, dar la școală este aproape imposibil să se adapteze locul de muncă. Prin urmare, măcar încearcă să urmezi următoarele sfaturi acasă. Reglați masa și scaunul la înălțimea dorită. Scaunul trebuie să aibă cinci roți, cotiere, spătar reglabil, înălțimea scaunului. Spătarul trebuie să sprijine spatele și să asigure o postură verticală, fără a se ghemui și a curbura inutile a coloanei vertebrale. Reglați înălțimea scaunului astfel încât antebrațele și coapsele să fie aproximativ orizontale și unghiul de la coate și genunchi să fie de cel puțin 90 °. Picioarele trebuie așezate pe podea, dacă nu sunt, este necesar un suport pentru picioare. Masa trebuie să aibă o zonă care să nu reflecte lumina și să aibă suficient spațiu pentru picioare. Reglați și înălțimea monitorului. Limita superioară a caracterelor afișate ar trebui să fie cel mult la nivelul ochilor.
7. Intinde-te regulat
Oricine are un loc de muncă sedentar sau merge la școală ar trebui să se ridice, să meargă și să-și exercite umerii, picioarele, spatele, gâtul și umerii frecvent și la intervale regulate. Puteți exersa exercițiile de mai jos. Exercițiul nu vă va dura mai mult de 3 minute.
8. Exersează-ți ochii
Focalizarea ochilor pe ecran pentru o lungă perioadă de timp poate provoca iritarea temporară a ochilor. Mușchii care mișcă și ascuțesc viziunea sunt încărcați. Ochii pot fi uscați și mâncărimi.
- Rularea ochilor - pentru a antrena mușchii care mișcă ochii, rotiți bilele de 3 ori în sensul acelor de ceasornic și apoi de 3 ori în partea opusă. Faceți cercuri mari.
- Reorientare - Pentru a exercita mușchii care focalizează lentilele, priviți în mod regulat de pe ecran și concentrați-vă pe subiect la cel puțin 6 metri distanță. Repetați de 3 ori.
- Palme - pentru a vă relaxa de lumină, uniți-vă și îndoiți palmele și așezați-le pe ochii închiși. Țineți cel puțin un minut.
Ochi uscați
Ochii uscați sunt cauzate de umezirea insuficientă cu lacrimi pentru a proteja ochii. Ochii uscați pot fi, de asemenea, cauzate de factori de mediu, cum ar fi praful, vremea uscată sau vânt, sau fumul de țigară (purtătorii de lentile de contact în special au o problemă, deoarece lentilele absorb umezeala). Tensiunea și ochii uscați pot fi cauzate de utilizarea computerului, deficiența de vitamina A, unele medicamente și lipsa somnului.