Marți, 13 februarie 2018

Cum să calculați aportul jouloric optim și să nu înnebuniți din el

Deci ce, sunt suficient de mare pentru a fi interesat de dietă.
Cel puțin pentru a se potrivi în aceleași haine o lună.

Am pregătit o bucată de hârtie, suficient de mare, un pix și un gag, deoarece am presupus că ar fi o zmeură. Fart zmeură de mac.
Va fi un blog.

jouloric

NOTĂ: Nu sunt medic, nici farmacist, nici dietetician certificat. Am informații pe acest blog din diverse locuri de pe Internet și nu pot să le recomand în locul unei diete complete. Și așa mai departe.

În primul rând, juliile și caloriile sunt probabil doar pentru femei. Atât de multe site-uri din ficțiune mondială, site-uri de tendințe, pierderea în greutate, fitness și cai albaștri. Toți sunt specialiști. Așa că voi călări pe acel cal.

În primul rând, trebuie să sortați în mod rezonabil paginile în care este la fel, doar în roz. În mod surprinzător, toată lumea cunoaște formula de numărare a caloriilor, dar mulți apoi scriu limite în jouli. La urma urmei, când ne citesc, lasă-i să se ude puțin. Sau este vorba despre calorii, atunci când este cu adevărat kilocalorii.

Caloriile ar fi trebuit să fie o unitate dispărută cu mult timp în urmă. Potrivit Wikipedia - și acest lucru nu este greșit - caloriile sunt deviate de la cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 g de H2O cu un grad. Și asta nu este tot. +1 grade de la 14,5 la 15,5 ° C și, bineînțeles, mai multe informații în termeni de presiune, altitudine, temperatură ambientală, dar o dezordine clară.
Așa că voi folosi unități și formule învechite și voi calcula câte kilocalorii are metabolismul bazal, convertind în jouli (aprox. X4.2) și chiar să mă înmulțesc în funcție de activitatea pe care o desfășor zilnic.

Metabolismul bazal se referă la consumul de către organism a proceselor de bază. Așadar, păstrarea temperaturii, prelucrarea alimentelor, excretarea, ici și colo, a unor mișcări ocazionale. Respirația, de exemplu, transformarea grăsimilor în apă și dioxid de carbon. Din fericire, totul ne costă calorii. Pentru că echilibrul energetic.

Așa că calculez metabolismul bazal pentru o femeie de 25 de ani înălțime 175 cm, greutate 67 kg conform formulei de pretutindeni pe locurile femeilor. Rezultatul va fi în kilocalorii.

655+ (kg * 9,6) + (cm * 1,8) - (vârstă * 4,7)
Rezultă că, cu cât corpul are mai multă materie, cu atât consumă mai multă energie pentru a-l îngriji, la fel pentru înălțime. Și cu cât corpul este mai vechi, cu atât procesează mai puțină energie - mai degrabă cu atât metabolismul său este mai lent. Domnii au un coeficient puțin mai frumos, pentru că, băieți, știu.

655+ (67 * 9,6) + (175 * 1,8) - (25 * 4,7) = 655 + 643,2 + 315-117,5 =
1495,7 kilocalorii pe zi pentru o domnișoară dacă se rostogolește pe pat acasă toată ziua.
În jouli este deci 1495,7 * 4,2 = 6281,94 Kj

Ei bine, bomba, se uită mai bine la ea. O ciocolată are 2000-4000 Kj la 100g în funcție de cantitatea de zahăr. Deci, un baton de ciocolată și șaptesprezece pahare de apă pe zi.
Prin urmare, dacă această doamnă merge la muncă ușoară, doamnă sedentară, conform diverselor surse, venitul bazal ar trebui înmulțit cu un număr de la 1,1 la 1,3.
Să o facem fericită și să înmulțim 6281,94 Kj * 1,3 = 8166,52 Kj pe zi.
Este vorba despre 400g de ciocolată 50%. Și șaptesprezece pahare cu apă.

Dacă cineva a mormăit ar fi găsit și ar regla acest calcul astfel încât Kj să scuipe imediat. Am încercat și, din păcate, cunoștințele mele de matematică de la școala elementară se clatină cumva. Ce, am scris deja că nu sunt tânăr. Și, deși aș putea întreba, includeți IMC.

Voi face ceva mai ușor. La urma urmei, încă vreau să știu câte grame de zaharuri, grăsimi și proteine ​​pot stoca pe zi și nu pot câștiga.

Vorbesc în continuare despre o tânără de 25 de ani, cu o lucrătoare ușor sedentară.
Am deja clar despre ciocolată.

Raportul C/T/B recomandat, desigur, variază, de la 10/10/80 la 5/80/15, în funcție de dietă și compoziția corpului.

Așa că voi începe ușor. Tânăra cu 8166,52 Kj zilnic. Rotunjit 8200
1g zahăr - 16,8 Kj (8200/16,8 = 488g)
1g grăsime - 37,8 Kj (8200/37,8 = 217g)
1g proteină - 16,8 Kj (8200/16,8 = 488g)
interesant, zaharurile și proteinele au aceeași valoare calorică


Dacă ar mânca doar zaharuri, s-ar putea bucura de 488g de zahăr pe zi. Rafinat.
Grăsimi - unt de dajmetomu. 8200 Kj sunt 263g de unt, dintre care o medie de 217g de grăsime.
Proteine ​​- lapte, aproape că se potrivește. Dar dacă optați pentru ouă, un gram de ou conține 0,12 g de proteine. 8200 Ki reprezintă aproximativ 1360 g ouă, adică 163 g proteine ​​pure. Ouăle conțin și grăsimi, deci sunt mai julorice (în loc de calorice).

Pe scurt și subliniat, 10/10/80 zaharuri/grăsimi/proteine ​​per gram per gram este de aproximativ 49g de zaharuri, 22g de grăsimi și 390g de proteine. (823Kj/832Kj/6552Kj)

Ceea ce este amuzant, pentru că pentru a arde un kilogram de grăsime deja depozitată în organism, se spune că este necesar să cheltuiți 7000 Kj, în timp ce conform 10/10/80 este recomandat să primiți aproximativ 832 Kj pe zi.

Și încă nu m-am aprofundat în tipul metabolic și rata metabolică. Acestea sunt meta-obiective pe care promit să le preiau. În următorul blog. Categoric.

Și dacă cineva este interesat, dar nu dorește să numere mesele în fiecare zi, recomand https://www.kaloricketabulky.sk/. Au atât o aplicație, cât și o pagină, iar toate acestea sunt calculate automat. Nu, nu sunt sponsorizat.

Dar nu mă voi apăra dacă aș putea.