Nordic walking este un tip de mers care a luat naștere în țările nordice. Este o activitate care câștigă din ce în ce mai multă popularitate în rândul oamenilor. Să aruncăm o privire la frumusețea mersului nordic.
De ce nordic walking este popular
Este un sport pentru care nu ai nevoie de costuri financiare mari. Nu trebuie să investești mult în echipament sportiv, nu trebuie să plătești taxe de intrare în sală. Puteți merge cu o plimbare ascuțită cu ajutorul unor bețe speciale în oraș, în parcuri, în pădure, pe asfalt și pe drumuri forestiere.
Echipamentul necesar pentru acest tip de sport constă din bețe speciale și îmbrăcăminte adecvată în funcție de vreme. Cu siguranță veți găsi îmbrăcăminte sport de nordic walking în dulap.
Nordic walking este o activitate sportivă potrivită pentru toate vârstele.
Nordic walking este potrivit pentru fiecare categorie de vârstă. Depinde cât de repede te miști, cât de departe călătorești. Nicăieri nu există standardul pentru viteză sau timp, important este că aveți mișcare. Trebuie să alegeți un ritm și o distanță corespunzătoare stării și vârstei dvs.
În timpul mersului nordic, nu sunteți închis în sala de gimnastică sau în centrul de fitness, dar vă plimbați prin natură sau un parc din oraș. Îi cunoști frumusețile. Întrebați oamenii de ce preferă schiul de fond decât schiul de alpinism în timpul iernii. Cu siguranță veți afla că acestea sunt și motive financiare, dar și că schiul de fond vă oferă libertate.
Cum să începeți cu nordic walking?
Acum trei ani, o doamnă m-a sfătuit cu privire la nordic walking. O numesc o plimbare cu bețe.
Nu este nevoie de mult pentru o plimbare nordică. Haine de garderobă, adidași și bastoane speciale.
Am cumpărat bețe speciale. Nu de la magazinele de specialitate, ci de la Lidla. Sunt potrivite pentru început, ușoare și prețul lor nu fluctuează pe înălțimi amețitoare. Am studiat tehnica mersului pe net, am săpat pantaloni de trening, șosete, adidași, tricouri, jachete din dulap și echipamentele sportive erau gata. Fără achiziții speciale, stocul meu de haine a fost suficient de bun pentru mine.
Primele mele plimbări au fost cu prietenii - vecinii. Mergeam pe pajiști sau pe asfalt în sat. Dar apoi am început să merg mai intens și pe trasee mai lungi. Recomand primele plimbări într-un ritm alert timp de aproximativ o jumătate de oră, max. o oră. Este posibil să simțiți că nu simțiți oboseală sau mușchi în timpul mersului. Dar a doua zi dimineață, mușchiul va apărea. Vei fi uimit de câți mușchi ai uitat ai. I-ai trezit la viață în timpul mersului nordic. După următoarele plimbări te vei simți complet în largul tău.
Beneficiați de nordic walking -u
Când mergem cu vânt cu ciomagere, implicăm și mușchi în care nu am fost implicați pentru o perioadă vizată de câțiva ani! Aici stă secretul succesului - în timpul mersului nordic, ei s-au implicat singuri și fără eforturi speciale. Și ce aduce corpului nostru?
Există multe efecte plăcute ale mersului rapid cu ciocane. Mersul nordic poate arde cu o treime mai multe calorii pe oră decât mersul normal. Și fără să vă simțiți fără respirație. Mersul nordic vă va crește condiția fizică și rezistența.
Dacă petreceți mult timp lucrând pe un computer sau în birou cu hârtii, este posibil să simțiți dureri și mușchii rigid în spate. Mersul nordic implică și mușchii umerilor și umerilor. Ajută la menținerea corpului în poziție verticală, care ameliorează mușchii supraîncărcați din gât. Durerea coloanei cervicale este redusă.
De asemenea, mersul nordic are un efect pozitiv asupra reducerii supraponderalei și modelării corpului. Mersul activ cu bastoane întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește activitatea organelor tractului digestiv.
Adecvarea mersului nordic pentru artroza genunchiului
În sportul de tineret, responsabil cu lupta la genunchi.
Genunchii excesiv de stresați din sporturile ulterioare sunt adesea afectați de osteoartrita.
Așa ar putea fi caracterizată situația multor oameni, fără a mă exclude. Cine are probleme cu osteoartrita genunchiului știe despre ce vorbesc. Nu sunt multe sporturi potrivite pentru acest diagnostic. Eu personal am urât să alerg pentru totdeauna. Mi-a plăcut să sar pe coardă, dar condițiile de astăzi ale kilogramelor și genunchilor nu-mi vor mai permite să sar când eram tânăr. O bicicletă în avion este un lucru bun, dar locuiesc pe teren deluros și încă nu am avut curajul să stau pe ea și să urcăm dealurile noastre. Și așa am rămas cu o înot, ceea ce îmi place foarte mult. Timpul petrecut lângă apă este cea mai mare relaxare pentru mine.
Nordic walking îmi oferă o altă activitate fizică potrivită pentru genunchii mei afectați de osteoartrita. Nu strecoară inutil articulațiile, iar masa musculară de pe picioare s-a îngrășat. Pot merge cu bastoane destul de greu. În același timp, implic nu numai picioarele, ci și întregul corp superior. Și asta este frumusețea mersului nordic, pe care aș compara-o cu schiul de fond în timpul iernii.
Acest tip de sport m-a lovit literalmente. Este foarte plăcut și genunchii mei dureroși o pot rezolva. Pot merge cu bețe speciale din primăvară până în toamnă. Îl recomand cu toată lumea, dacă starea de sănătate o permite.
Când cumpărați bastoane, nu vă concentrați pe calitate sau preț ridicat. Pentru început, puteți utiliza și bețe, pe care le puteți cumpăra în diferite lanțuri de retail și costă de la 15 € în sus. Este suficient să aflați dacă mersul nordic vă va atrage. Dacă mai târziu doriți bețe de calitate, veți găsi cu siguranță magazine unde experții vă vor sfătui cu privire la achiziționarea și selecția materialului adecvat. În cazul bastoanelor, este important să le reglați capătul, i. capac de protecție din cauciuc în formă de copită, datorită căruia bățul nu alunecă și vă oferă sprijin la mers.
Care este tehnica corectă a mersului nordic?
Căutam instrucțiuni pe internet despre cum să merg cu bețele în mod corespunzător. Am găsit o mulțime de videoclipuri, dar ceea ce mi-a plăcut cel mai mult a fost ceea ce am inclus aici. Este în limba engleză, dar sunt afișate instrucțiunile. Cred că este de înțeles chiar dacă nu înțelegi engleza.
Sfatul meu pentru a încheia
Deja acum, din primăvară până în toamnă, puteți combina plăcut cu util. De asemenea, puteți colecta plante medicinale pentru sănătatea dumneavoastră în timp ce mergeți cu bețe. În prezent, sezonul usturoiului de urs.
Dacă doriți să vă familiarizați cu această plantă, veți găsi nu numai informații despre urșii de usturoi, ci și rețete pe site. O consumăm proaspătă pe pâine, sau o adăugăm la friptură sau facem o salată cu ridiche, ou și iaurt. Procesat ca un pesto, ne va dura un an. De asemenea, îl avem ca extract și pot confirma efectele sale pozitive în reducerea presiunii. Aveți grijă, ar trebui să fie într-adevăr utilizat în cantități mici!
O rețetă pentru o răspândire excelentă și sănătoasă:
Ingrediente: unt, bryndza, curcuma măcinată, ceapă de primăvară, puțin piper de cayenne măcinat și usturoi de urs proaspăt tocat. Amestecăm totul împreună proporțional cu gustul și untul este gata. Poftă bună.
În timpul plimbărilor de nordic walking, poți întâlni usturoi de urs în pădure. Un excelent produs de casă din bryndza și usturoi de urs. Rulou de aluat de drojdie umplut cu pesto de usturoi de urs și brânză.