Nordic walking-ul devine un sport popular vara. Ajută la pierderea în greutate și vă salvează rahatul

Natură frumoasă. Soarele. Tăcere. Drumuri sinuoase și aer curat. Și, desigur, mișcarea asociată cu două cluburi. Dacă sunteți sigur că doriți să petreceți activ vacanța din acest an, ce să spuneți despre nordic walking?

devine

Simplu, dar foarte benefic. Aceste cuvinte pot fi caracterizate și prin mers. Potrivit American Exercise Council, cei care practică 30 de minute de mers pe zi au un risc semnificativ mai mic de deces prematur decât persoanele care respectă rareori regula. În același timp, mersul regulat are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol, scade tensiunea arterială, crește rezistența, furnizează energie, îmbunătățește densitatea osoasă și luptă împotriva supraponderalității. (1) Și dacă adăugați bastoane la mers, există și mai multe efecte pozitive.!

Nordic walking îmbunătățește starea de spirit, ameliorează stresul și reduce greutatea

De ce este nordic walking-ul foarte popular? De ce să ai grijă de el în mod regulat? Acestea sunt întrebările pe care i le-am adresat lui Adrian Kasper, vicepreședinte și instructor calificat de nordic walking. Răspunsul a fost prompt și, cel puțin foarte potrivit: „Nu cred că mai este nevoie de ceva pentru a numi beneficiile pentru sănătate ale mersului nordic, care, de altfel, au fost confirmate de mulți ani de cercetare”.

Nordic walking, o activitate aerobă larg răspândită în prezent, are un efect pozitiv asupra sănătății sistemului cardiovascular. Se eliberează hormoni ai fericirii, care ameliorează stresul și îmbunătățesc starea de spirit. Desigur, susținerea activității sistemului imunitar, care protejează persoana de boli, este.

„Nordic walking îmbunătățește tonusul muscular, postura, ameliorează tensiunea musculară, ameliorează tensiunea asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor extremităților inferioare, îmbunătățește toleranța la glucoză și reduce consumul de insulină, scade colesterolul, ajută la alergii și adaugă că acesta este un mod convenabil de a reduce greutatea corporală (în această activitate, arzi cu până la 20 la sută mai multe calorii decât atunci când alergi). În plus, această activitate cardio este o formă adecvată de reabilitare și recuperare după operație și chiar ajută copiii să învețe. „Cercetările recente au arătat succes în tratarea dizabilităților de învățare ale copiilor, deoarece ambele emisfere sunt implicate în mersul nordic”, spune Adrian Kasper.

Să începem cu Nordic Walk

Aveți probleme de sănătate? Vrei sa slabesti? Sau ești atras de combinația de mișcare și descoperirea frumuseților naturii? Atunci este suficient ca mersul nordic să devină parte din viața ta.

După decizia de ÎNCEPERE, există o serie de întrebări practice. Deși mersul nordic nu pare provocator, este necesar să stăpânești tehnica corectă și să eviți anumite greșeli. Cea mai bună opțiune este de a începe nordic walking sub supravegherea unui instructor cu experiență. Acest lucru este confirmat și de cuvintele lui Adrian Kasper: „Recomandăm începătorilor să ia cel puțin cinci până la șase lecții cu un instructor care nu numai că va explica tehnica corectă, dar va preda și diverse exerciții de coordonare și consolidare. Și nu în ultimul rând, el va sfătui cu privire la selecția bastoanelor și a accesoriilor potrivite. ”Lucrurile importante pentru mersul pe jos nordic includ îmbrăcăminte confortabilă, pantofi special concepuți pentru mers sau alergare și MOTIVAȚIE pentru îmbunătățirea constantă.

Nu faceți greșeli! Care sunt cele mai frecvente?

Dacă, în ciuda recomandării de a te antrena cu un instructor, te hotărăști să începi tu nordic walking, ferește-te de unele greșeli. În primul rând, nu confundați nordic walking cu trekking. Diferențele nu sunt doar în ceea ce privește modul de mers pe jos, bastoanele folosite, ci mai ales în teren, care este destul de plat atunci când mergi spre nord. „Terenul, ritmul și exercițiile sunt întotdeauna adaptate grupului, astfel încât este posibil să stăpânești acest sport chiar și la bătrânețe sau cu copiii. Desigur, putem pregăti și antrenamente pentru sportivi de top ", spune Adrian Kasper din experiență. Și el subliniază imediat alte neajunsuri în tehnica mersului nordic: „Există mai multe greșeli tipice ale unei tehnici greșite. Cele mai frecvente sunt „passgang”, resp. mișcare cu același braț și picior, apoi îndoiți brațele de la cot și impactați piciorul întins. ”Cum este așa? Mișcarea principală în mersul nordic este condiționată de coordonarea mâinii stângi, piciorului drept și invers. Flexia brațelor provine de la umăr, iar impactul corect este ușor îndoit pe picior. Încercați să evitați aceste greșeli chiar la început!

Aș dori să-i mulțumesc lui Adrian Kasper, vicepreședinte și instructor calificat pentru nordic walking, pentru cooperarea sa, care a fondat ASOCIATIA SLOVAK NORDIC WALKING ASSOCIATION în Slovacia și a deschis primul CENTRU SLOVAK NORDIC WALKING CENTER cu sediul în Љtrbské Pleso. Aici puteți urma un curs de nordic walking și puteți deveni instructor sau puteți participa la Campionatele Slovace de Nordic Walking.