scădere

Nu fi răsplătit cu mâncare și recunoaște dacă stomacul îți este foame sau doar ochii tăi. Kilogramele vor începe apoi să se piardă fără o dietă, cel puțin conform creatorului noii diete ADA.

Ideea cum să vă curățați dieta a fost în capul terapeutului și antrenorului german Norbert Seeger. A pariat că majoritatea lucrurilor s-au făcut subconștient. În timpul zilei, se spune că putem lua până la nouăzeci de mii de decizii fără să ne gândim la ele.

Pe de o parte, este bine. Deoarece luați decizii automate, nu sunteți supraîncărcat. Ei bine, îți pui subconștient ceva în gură ici-colo și mâna greutății crește. De câte ori te-ai plimbat în jurul unei farfurii de biscuiți în timp ce la telefon, ai prins unul și ...? Când mănâncă, pilotul automat nu dă roade. Exact acest lucru subliniază noul sistem alimentar „Abnehmen durch Achtsamkeit”, care poate fi tradus în mod vag prin scăderea în greutate datorită prudenței.

Gândiți-vă mai întâi, apoi mâncați

Dacă doriți să faceți ordine în dieta dvs., trebuie să începeți să urmați noi formule. „Mâncarea nu este o recompensă. Cu dietele clasice, ne costă multă energie să nu ajungem la tot ceea ce vedem. Nu trebuie să renunți la tot ce este bun, este mult mai ușor și mai reușit atunci când înlocuiești mâncarea cu o altă recompensă mai sănătoasă ", sfătuiește expertul.

Și cel mai important, gândește-te! Nu se scrie niciodată că este nevoie de floricele pentru a intra în cinema. Acest lucru se aplică și bomboanelor de ciocolată, pe care nu trebuie să le aveți într-un bol în timp ce vă uitați la televizor seara sau așezați la locul de muncă lângă computer. Cu toate acestea, este de asemenea important să recunoaștem cât de foame tocmai ați căzut.

Cum arată foamea reală?

Senzația corectă de foame este transmisă de stomac. Cum îl recunoști? Este posibil să simțiți o ușoară slăbiciune, goliciune și poate fi un scârțâit. Atunci este momentul perfect pentru a mânca. Cu toate acestea, nu exagerați cu piesele. Oferă-ți suficient pentru a fi mâncat, corect. Nu trebuie să mănânci întotdeauna tot ce ai în farfurie.

„Respirați adânc și expirați. Apoi concentrează-te pe stomac. Ti se pare plin de tine? Dacă nu, mergeți mai departe ", spune Nobert Seeger. Fiți conștienți de fiecare înghițitură, nu aruncați mâncare asupra voastră ca pe o mașină.

Schimbă pizza pentru o vacanță

Mai rău decât foamea clasică este atunci când vor să-și mănânce ochii. Observi o prăjitură și ai epuizat imediat saliva? Potrivit expertului, această foame este foarte puternică și deseori frustrează angajamentele sănătoase. Este important să scăpați de reacțiile automate din sistemul de dietă ADA.

Dacă îți place pizza, nu trebuie să o cumperi imediat. Mai bine începi să te gândești la ceva ce îți place. Imaginați-vă că mergeți în vacanță sau că vă întâlniți cu prietenii sau că cumpărați ceva frumos. Este important să oprești diversele răutăți și să te bucuri că ai reușit.

Succesul va veni?

Potrivit lui Robert Seeger, grație dietei ADA, veți deveni stăpânul vieții voastre. Veți pierde în greutate fără dietă și numărarea obositoare a caloriilor. Răsplata pentru tine nu va fi mâncarea, ci sentimentul că ai luat decizia corectă. Experții germani și-au examinat rezultatele la un grup de pacienți care suferă de supraponderalitate sau obezitate.

După opt săptămâni, greutatea lor a scăzut cu zece la sută. Cu toate acestea, potrivit experților, mâncarea este importantă pe termen lung. După șase luni, pacienții au cântărit cu douăzeci la sută mai puțin.

Ai putea fi tu
interes

Remediul clasic pentru temperatură și durere poate ajuta pacienții cu covid

Chiar și mai multe prosoape deodată nu vă vor proteja de covid dacă faceți această greșeală

Video

Consiliere în domeniul sănătății

Îmi scârțâie în stomac. Sunetele nu se opresc nici măcar când sunt închiriate.

Roșirea este asociată cu procesul de ingestie, digestie și excreție a alimentelor. Apare cel mai adesea în stomac, intestinul subțire și gros, unde pe lângă gravitație, conținutul organelor digestive goale este afectat și de mișcarea organului, adică peristaltismul. Sunetele neplăcute sunt cauzate de lichide, substanțe mai puternice și aer. Gazele provin din trei surse: din aerul înghițit cu alimente, din neutralizarea acidului gastric într-un mediu alcalin și din activitatea de fermentare a bacteriilor intestinale. Gazele generate în tractul digestiv sunt parțial absorbite sau trec în mod natural prin anus. Acumularea lor în tractul gastro-intestinal se numește meteorism. Sângerarea în abdomen apare atunci când lichidul sau lichidul se amestecă cu aerul. Cu cât intestinul conține și pătrunde mai intens aerul prin diferite coturi sau constricții ale tractului digestiv. Gazele intestinale conțin 90% azot și oxigen, iar restul sunt dioxid de carbon, hidrogen și metan. Meteorismul este, de asemenea, definit ca o inflație cu vânt crescut. Scârțâitul este mai pronunțat în acest caz.

Vorbim despre meteorism morbid dacă gazul scapă prin rect de mai mult de 25 de ori pe zi timp de două săptămâni. Balonarea deranjează pacientul, dar rareori indică o boală gravă, deși unele boli sunt asociate cu meteorism sever. Avem deja o serie de proceduri de diagnostic și tratament pentru a distinge respirația șuierătoare banală de boală. Dacă sunteți îngrijorat, vizitați un gastroenterolog. În orice caz, acordați mai multă atenție meniului. Consumați suficiente fibre, probiotice, urmați un regim adecvat de băut și pulverizați. Ceaiul de fenicul și-a dovedit valoarea în copilărie și există o cantitate suficientă în farmacie pentru adulți.

MUDr. Miloš Bubán
Gastroenterolog

Fiica are alergie la leguminoase și nu vrea să mănânce carne. Nu îi va lipsi proteina?

Proteinele sunt importante pentru formarea celulelor, transferul diferitelor substanțe în organism, imunitate și mușchi. Toate proteinele a căror sursă este hrana de origine animală, adică carnea, laptele, produsele lactate și ouăle, pot fi descrise ca fiind de valoare completă. Sursele de proteine ​​vegetale sunt în principal leguminoasele, cerealele, nucile și cartofii. Părinții au fost odată sfătuiți să le ofere copiilor cât mai multe proteine, carne, brânză și produse lactate, pentru o creștere adecvată. Cu toate acestea, prea multă proteină nu este exact ceea ce au nevoie pentru copii. Proteinele sunt adesea confundate cu calciu, deoarece merg adesea mână în mână. Cu toate acestea, trebuie să se distingă. Cantitatea de fibre din legume, carbohidrați sănătoși, acizi grași nesaturați de calitate din semințe, nuci sau pește și o cantitate adecvată de proteine ​​stau la baza unei stări sănătoase pentru copii.