După doar o zi, corpul nostru contează modul în care am avut grijă de el în timpul zilei. Acest lucru se poate reflecta în calitatea somnului de noapte.

doarme

Un studiu de o săptămână la Penn State a examinat efectul activității fizice asupra somnului adolescenților, dar rezultatul este important pentru copiii de toate vârstele.

Dacă copilul a obosit mai mult decât de obicei în timpul zilei - adică s-a mișcat mai mult decât standardul său obișnuit, s-a manifestat printr-o culcare mai timpurie, un somn mai lung și mai bun noaptea.

Cercetătorii au exprimat, de asemenea, această legătură numeric - pentru fiecare oră de activitate fizică moderată până la exigentă, au existat 10 minute suplimentare de somn și, de asemenea, un somn mai devreme de 18 minute.

Ceea ce semănăm ziua, culegem noaptea

Interesant este că acesta este un efect imediat, deoarece corpul răspunde seara la ziua petrecută. Adolescența este esențială în ceea ce privește somnul de calitate, care are un impact cheie asupra capacității mentale, a rezultatelor școlare sau a dispoziției. În cazul adolescenților, acest lucru înseamnă că câteva ore petrecute la ecranul unui smartphone sau laptop le pot afecta sănătatea generală.

Cercetările au fost, de asemenea, efectuate din punct de vedere opus, cercetătorii examinând modul în care calitatea somnului este afectată de o zi „șezând”. S-a confirmat că o zi petrecută în acest fel se va reflecta într-o calitate mai slabă a somnului. În astfel de circumstanțe, adolescenții au căzut mai rău și mai târziu au adormit mai târziu, s-au trezit mai târziu, dar, în general, au dormit mai puțin. Studiul a fost publicat în Scientific Reports.

Aparat în loc de chestionare

Cercetătorii au examinat 417 participanți cu vârsta de 15 ani cărora li s-a administrat un accelerometru - care a măsurat somnul și activitatea fizică timp de 1 săptămână. În exactitatea măsurătorilor, cercetătorii văd avantajul acestui studiu - nu a fost o formă de subvenție, unde participanții pot înfrumuseța sau evalua incorect datele despre ei înșiși. Participanții aveau un metru pe coapse și celălalt pe încheieturi.

Dispozitivul pentru coapsă a măsurat activitatea în timpul zilei, în timp ce dispozitivul plasat pe încheietura mâinii a măsurat timpul în care participantul a adormit și s-a ridicat, precum și calitatea somnului - cât de des participantul s-a prăbușit sau s-a întors în timpul somnului.

Activitatea fizică nu numai că are un efect pozitiv asupra somnului nocturn, dar este adevărat și opusul. Cei care dorm bine sunt mai activi în ziua următoare. Știm cu toții oboseala care cade peste noi după o noapte insuficient sau slab adormită și aversiunea față de orice activitate. Am prefera să stăm sau să ne întindem într-un colț și să dormim.

Ajutor la îndemână

Cercetările anterioare au arătat că persoanele care sunt active fizic în timpul zilei au un somn mai lung și mai bun.

Desigur, calitatea somnului este afectată de mai mulți factori, nu doar fizici. În plus față de un mediu adecvat, liniștit și sigur, sunt necesare liniște și calm mental. Dacă capul cuiva este plin de griji și angoase, în marea majoritate a cazurilor, acest lucru va avea un efect negativ asupra calității somnului.

Chiar și în astfel de cazuri, totuși, un nivel mai ridicat de activitate fizică poate ajuta - pe lângă un somn mai bun, ne poate ajuta și să ne liniștim sau să venim cu alte gânduri. O plimbare generoasă obișnuită în natură sau o excursie cu bicicleta ne poate convinge uneori că lumea nu este deloc atât de rea pe cât am crezut.

Dacă astfel de momente plăcute devin un obicei, putem începe să dormim mai bine pe termen lung și să ne simțim mai bine în general. Și acest lucru se aplică nu numai adolescenților, ci și tuturor grupelor de vârstă.