Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Noua piramidă alimentară nu ia în calcul caloriile

Te interesează întrebările despre alimentația sănătoasă? În acest caz, ar trebui să aflați despre PLACA DE ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ, o nouă formă de piramidă alimentară de la cercetătorii Universității Harvard.

alimentară

Combinația dintre „alimentație sănătoasă” cu reguli stricte și dresaj, porții mici de mese fără aromă, interzicerea completă a zaharurilor sau a grăsimilor nu are absolut nimic de-a face cu termenul. Sarcina unei alimentații sănătoase este de a asigura vitalitate, un sentiment de satisfacție de sine, bună dispoziție, sănătate bună și longevitate.

Obținerea excelenței absolute în alimentația sănătoasă este exclusă, deoarece nici experții nu sunt de acord cu privire la regulile specifice unui stil de viață bun. Cel mai cunoscut și poate cel mai utilizat ajutor pentru respectarea principiilor unei diete sănătoase este PIRAMIDA ALIMENTELOR. Să ne imaginăm cea mai cunoscută piramidă alimentară, dar și noutatea cu care au venit oamenii de știință de la Școala de Sănătate Publică Harvard și de la Școala Medicală Harvard.

Care este esența piramidei alimentare?

Piramida alimentară este un triunghi care este împărțit în mai multe părți. Părțile individuale conțin alimente împărțite în categorii în funcție de beneficiile lor pentru corpul uman. Acestea oferă informații cu privire la raportul ideal de nutrienți pentru o persoană. Piramidele alimentare răspund la întrebări despre cât și ce poate consuma o persoană pentru a fi sănătoasă și vitală.

Cea mai cunoscută este piramida alimentară pe care o formează patru etaje și șase categorii de alimente. Baza constă din cereale, orez, paste, cartofi și produse de panificație. Etajul al doilea aparține a două categorii - fructe și legume. A treia parte este din nou împărțită în două grupe de alimente. Primul include lapte, brânzeturi tari, brânză de vaci și produse cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea grup al etajului al treilea este format din carne, carne de pasăre, pește, ouă și leguminoase. Etajul superior reprezintă compoziția sub formă - dulciuri, sare și grăsimi.

Ce este nou cu oamenii de știință de la Harvard? Știți farfurie sănătoasă?

Noua piramidă alimentară resp. PLACĂ DE MÂNCARE SĂNĂTOASĂ diferă semnificativ de original în mai multe domenii. Oamenii de știință de la Harvard recomandă acoperi jumătate din farfurie cu diverse legume și fructe (fructele aparțin unei proporții mai mici decât legumele), care sunt bogate în substanțe nutritive. Un sfert din farfurie ar trebui să fie format din alimente din cereale integrale (cereale integrale, orez negru, fulgi de ovăz, hrișcă, spelta). Au mai tăiat un sfert din farfurie proteine ​​sanatoase obtinute din peste, pasari, leguminoase si nuci. De interes este recomandarea, care pune accentul pe venit tipuri sănătoase de grăsimi. Potrivite sunt, de exemplu, uleiul de măsline, soia sau rapița. Grăsimile trans, care se găsesc în produsele rafinate, rămân improprii.

Este o parte importantă a noii piramide alimentare regimul de băut. Oamenii de știință recomandă suplimentarea mesei complete cu un pahar cu apă, o ceașcă de ceai sau cafea! Condiția este că trebuie să conțină un minim de zahăr, în mod ideal fără zahăr. În comparație cu piramida originală, există o diferență semnificativă observabilă în consumul de lapte și produse lactate, care nu trebuie să depășească doza zilnică de două porții mici. Consumul de sucuri de fructe este, de asemenea, limitat datorită conținutului ridicat de carbohidrați. Cantitatea recomandată este de doar o ceașcă mică pe zi. Băuturile îndulcite sunt absolut nepotrivite. Dacă decideți să luați cu seriozitate recomandările noii piramide nutriționale (www.hsph.harvard.edu/nutritionsource), nu ratați mica siluetă roșie care vă amintește de importanța activității sportive.

PLACĂ DE MÂNCARE SĂNĂTOASĂ caută să se asigure că se consumă suficiente alimente sănătoase, cu accent pe legume, fructe, cereale integrale, proteine ​​sănătoase, uleiuri adecvate și, desigur, un regim de băut cu conținut zero sau minim de zahăr. Recomandările acoperă, de asemenea, restricțiile privind cerealele procesate (făină albă, orez alb), cartofi, dulciuri, băuturi pe bază de zahăr și carne roșie. Aportul de lapte și suc este limitat. Pe latura pozitivă, creatorii noii piramide nu se concentrează pe numărarea caloriilor, deoarece dacă sunt respectate recomandările nutriționale stabilite, monitorizarea caloriilor devine mai puțin importantă.