PMS, pentru unii doar un grup de scrisori, pentru unii un coșmar lunar - sindromul premenstrual este o problemă pentru femei, dar afectează și mulți bărbați prin coabitare. În cazurile severe, o femeie pur și simplu nu se poate controla, chiar dacă vrea cu adevărat. Cum să-i îmblânzești manifestările, să scapi de nervozitate nesustenabilă, furie, dureri de cap, dorința de a mânca dulciuri sau insomnie? Încercați sfatul nostru.

1. Somn de calitate

Un corp obosit este mai predispus la schimbări de dispoziție, nervozitate sau stres. În săptămâna dinaintea menstruației, începeți cu un ritual de seară - masați-vă tâmplele cu ulei de lavandă diluat și mergeți la culcare după un duș cald, care îl activează și mai mult. Dormi într-o cămașă subțire sau pijamale confortabile într-o cameră ventilată, cu plapumi proaspăt schimbate. Veți vedea că adormirea va fi mai ușoară, precum și adâncirea somnului și trezirea mult mai proaspătă dimineața.

noastre

2. Aer curat

Deși probabil că nici nu vă gândiți la o activitate sportivă, încercați să o depășiți și să includeți plimbări regulate în program - chiar și 15 minute pe zi în aer curat sunt suficiente. Dacă este o zi însorită, îți vei furniza și corpul cu o cantitate de vitamina D. Aerul proaspăt îți va reîmprospăta corpul și spiritul și te va ajuta să-ți cureți gândurile.

3. Activități adecvate

Nu vă așezați în fața televizorului și nu derulați instagramul cu grijă. În schimb, scufundați-vă într-o carte, începeți să pictați o imagine, învățați să loviți sau croșetați, încercați cuvinte încrucișate, pur și simplu implicați-vă într-o activitate care vă obligă să vă concentrați și să vă concentrați gândurile într-un singur punct. Este mai ușor să depășești nervozitatea incontrolabilă

4. Meniu adecvat

Fluctuațiile hormonale din timpul ciclului duc adesea la un gust dulce incontrolabil. Bucurați-vă de o bucată de ciocolată caldă de calitate. Chiar și o lingură de înghețată. Dacă vă refuzați dulciurile pentru o lungă perioadă de timp, în cele din urmă veți ceda adesea și veți ieși din întregul frigider. Mănâncă regulat pe tot parcursul zilei pentru a evita o explozie incontrolabilă de foame. Serviți o mulțime de fructe, legume, grăsimi sănătoase sub formă de nuci și unturi de nucă și beți cu ceai de plante - alchemilka, de exemplu, este minunat. Uleiul de manifestare poate atenua și simptomele sindromului premenstrual.