subiecte asemănătoare
Ești ezitant să crezi un produs din publicitate care promite o figură perfectă? Dacă nu începeți să vă exercitați în mod regulat, nu vă așteptați la minuni atunci când pierdeți în greutate.
Vrei să slăbești sau, dimpotrivă, să câștigi mușchi? În centrele de fitness, veți găsi o serie de suplimente care să vă ajute în acest sens, dar arzătoarele de grăsimi, băuturile ionice, aminoacizii și preparatele proteice beneficiază cu adevărat de toată lumea? Jana Vodičková, antrenor personal și campioană mondială la fitness, ne-a ajutat cu răspunsul, pe care îl puteți recunoaște din reclama unui arzător de grăsime.
„Dacă un sportiv recreativ mănâncă o dietă adecvată și echilibrată, poate obține rezultate bune într-un mod natural, nu trebuie să ajungă la suplimente. Atunci când slăbești și câștigi masa musculară, este adevărat că baza este mișcarea și meniul potrivit. Ar trebui să aibă cinci până la șase mese pe zi și multe lichide. Când slăbești, îți recomand exerciții aerobice asociate cu modelarea în sala de sport, cu un număr crescut de repetări.
Câștigarea mușchilor necesită mai puține repetări cu încărcătură și îmbogățirea dietei zilnice cu o singură masă suplimentară, de exemplu sub forma unei baghete cu cereale integrale cu legume. În ambele cazuri, este necesară o regenerare de calitate, adică întindere, masaj, saună și somn suficient. Dacă sunteți mai activ în sport, suplimentele alimentare vor face cu siguranță un serviciu foarte bun, am o experiență excelentă cu ei. Chiar și aici, însă, este adevărat că totul este foarte dăunător. Este întotdeauna cel mai sensibil să consultați un medic sau un antrenor personal cu privire la utilizarea corectă ", sfătuiește expertul.
ALEGE TIMPUL BUN
Fosta formă de fitness Zora Czoborová are, de asemenea, rezultate bune cu utilizarea suplimentelor alimentare. „Le-am folosit adesea în timpul antrenamentelor mele sportive. Acestea ajută corpul să se regenereze și să digere, și cu siguranță are sens dacă vă exercitați în mod regulat. ”Și dacă nu faceți mișcare? „Chiar și atunci, recomand să luați suplimente sub formă de vitamine și minerale. Când sunteți expus la stres și la un mediu poluat, o dietă normală nu este suficientă pentru a le completa. "
Zora spune că, dacă decideți să solicitați suplimente, este important să o alegeți pe cea potrivită. „Cel mai bine este să consultați un expert într-o sală de sport și să alegeți un produs potrivit în consecință. Depinde dacă faceți sporturi recreative sau faceți mai mult exercițiu, dacă doriți să slăbiți, să vă mențineți masa musculară, să vă îngrași sau să reduceți colesterolul.
O persoană care face exerciții de trei ori pe săptămână și face exerciții fizice ar trebui să completeze în mod regulat cu minerale și vitamine în special. Dacă vrea să câștige masă musculară, nu ar trebui să uite să obțină suficienți aminoacizi, carnitina va ajuta la pierderea în greutate. Atunci când alegeți suplimente, vă recomand să apelați la mărci cunoscute și să citiți cu atenție compoziția produsului și doza ", subliniază fosta sportivă de top și amintește că nu are sens să depășiți doza prescrisă.
„Când cineva ia mai mulți aminoacizi sau vitamine decât recomandă producătorul, acesta tensionează inutil rinichii și sistemul metabolic. În plus, corpul nu folosește țesătura oricum și le spală. Orice lucru care este luat în plus este banii irosiți. Multe accesorii nu sunt deloc ieftine ", spune Zora Czoborová.
BARURILE NU SUNT DULCI
Din nume reiese clar că suplimentele alimentare nu ar trebui să înlocuiască o dietă normală, ci doar să o completeze. Este similar cu înlocuitori, diverse cocktailuri sau bare care vor înlocui preparatul principal în timp. „Bastoanele servesc ca un bun ajutor atunci când, de exemplu, te afli într-o întâlnire de afaceri, te zvârcolești în stomac și știi că nu vei ajunge să mănânci atât de curând. Oamenii nu își dau seama adesea că atunci când li se face foame grave, corpul lor scade în zahăr, ceea ce poate avea consecințe grave. Ca să nu mi se întâmple, mai am un băț aruncat în poșetă ", dezvăluie Zora, care este un cunoscut mâncător de bare potrivite, din moment ce și-a împrumutat unul dintre chipuri pentru publicitate.
„La acea vreme, m-a prins ca să nu mă mișc fără băț.” Chiar dacă sunt dulci și gustoși, nu le confundați cu dulciuri cu conținut scăzut de calorii, dimpotrivă, le puteți obține cu ușurință. Barele energizante au un conținut ridicat de zahăr și sarcina lor principală este de a furniza organismului energia necesară, astfel încât acestea sunt foarte populare printre sportivi. Barele proteice conțin proteine și sunt un supliment alimentar cu colesterol minim. Dezavantajul barurilor sportive este prețul, o alternativă mai ieftină sunt cerealele, pe care le cumpărați de obicei în alimente. Cu toate acestea, o mână de stafide obișnuite vor servi și ele.
ETICHETE DE COMPRIMATE?
Înghițiți pilula înainte de culcare și treziți-vă câteva kilograme mai ușor până în noua zi. Acesta este visul multor femei, dar și al bărbaților. Suplimentele alimentare vă ajută, dar cu siguranță nu veți fi un Twiggy fără efort și exerciții fizice, iar acest lucru se aplică și arzătoarelor de grăsime. Grăsimile nu ard singure, au nevoie de ajutor.
„Când vine o clientă la mine care mă întreabă dacă va slăbi din pastile, îi spun să nu mai viseze și să stea în fața televizorului. Este posibil chiar și fără exerciții fizice, dacă o persoană își reglează regimul alimentar și regimul de băut. Cu toate acestea, pierderea în greutate este mult mai ușoară dacă nu vă deranjați de foame și găsiți trei ore pe săptămână pentru a merge cu bicicleta, patinarea, alergarea sau mersul pe jos, pur și simplu ceva care vă va crește pulsul ", spune Zora Czoborová.
De asemenea, atrage atenția asupra trădării produselor „subțiri” pentru a înlocui alimentele, în special cocktailurile cu consum redus de energie. „Te fac să te simți plin în stomac, dar pentru cât timp? Se poate întâmpla ca o persoană să slăbească, dar apoi apare efectul yo-yo. La urma urmei, nu poți mânca doar niște băuturi pentru tot restul vieții tale ", avertizează fosta sportivă de top. Potrivit ei, vechii cunoscuți se aplică cel mai bine celulelor adipoase: Ridicați-vă și faceți mișcare! iar Cica, nu mânca! Nimeni nu a venit încă cu o rețetă mai bună pentru o figură subțire.