osteoporoză

Pericolul unei afecțiuni numite osteoporoză constă în faptul că nu doare și nu prezintă simptome fizice pe care le puteți observa și căutați asistență medicală. Veți deveni pe deplin conștient de boală numai atunci când vă rupeți ceva pe corp, chiar și cu o cădere ușoară și mică. Acestea sunt cel mai adesea fracturi ale antebrațului, vertebrelor, capătului superior al humerusului sau femurului.

Femeile sunt mai prost în acest caz! Se crede că una din trei femei și unul din șase bărbați cu vârsta peste 50 de ani prezintă un risc de fractură osteoporotică. Numărul pacienților a crescut enorm începând cu secolul trecut. Fie ca îmbătrânirea naturală a populației, dar și o schimbare a stilului de viață - o dietă diferită, mai puțină mișcare.

Cercetătorii au descoperit că debutul osteoporozei este parțial genetic. Prin urmare, femeile a căror mamă a suferit de această boală prezintă un risc mai mare de a o dezvolta. Creșterea are, de asemenea, un anumit efect asupra dezvoltării osteoporozei - o blondă săracă, scăzută, este deosebit de expusă riscului. Dacă intrați în această categorie, respectați regulile preventive anti-osteoporotice și mai strict! Dimpotrivă - femeile obeze sunt mai puțin expuse osteoporozei.

Cum să nu o prinzi
Cel mai bun sfat cu privire la modul de prevenire a osteoporozei este de a combina exercițiile fizice regulate cu o dietă adecvată cu un aport adecvat de calciu. Un mijloc natural de menținere a unui os puternic și sănătos este o sarcină adecvată asupra țesutului osos. Prin urmare, este recomandată activitatea fizică zilnică. Nu trebuie să creați un exercițiu revoluționar, o plimbare de doi kilometri va fi suficientă.

Dacă doriți să vă mențineți oasele puternice, includeți în dietă substanțe care sunt necesare pentru a construi osul - cum ar fi calciu, vitamina D, fosfor, magneziu și așa mai departe. Dimpotrivă, limitați substanțele care afectează țesutul osos (de exemplu sodiu, aluminiu, plumb). Oasele au gust de produse lactate, așa că păstrați-le pe o farfurie în fiecare zi. Gustă, de exemplu, brânza de ghimbir matur LIGHT, care se caracterizează printr-un conținut scăzut de grăsimi (doar 3%), dar un conținut ridicat de calciu și proteine. Chiar și 100 de grame din această delicioasă brânză vor acoperi 157% din doza zilnică recomandată de calciu. Deoarece are un conținut redus de grăsimi, acesta va beneficia și de silueta ta. De asemenea, este bine ca oasele să consume pește, maci, diverse nuci și multe legume proaspete.