tânăr interesant. Deci, în timp ce așteptăm meniul dvs., vom rezolva alte lucruri.
Prima ta problemă care blochează alte soluții sunt banii. Să-l recalculăm. 1.5 aveți acces la sala de sport. Să-i dăm de 4 ori pe săptămână, de 20 de ori pe lună. Ai 30 de euro. Soluția este simplă, se numește P-R-Á-C-A. Veți câștiga 30 de euro pentru două schimburi pe o brigadă. Așadar, vă rog să nu spuneți că nu vă descurcați să mergeți la sală.
Soluțiile pentru greutatea dvs. sunt două strâns legate - a mânca și a face mișcare. Fără mișcare, nu îți place să mănânci atât de mult și crezi că ceea ce mănânci este suficient. Evident că nu este suficient. Voi scrie în meniu după declarația dvs. Nu este suficient doar „ce” să mănânci, ci și „cât” și „cât de des”.
Trebuie să faceți mișcare cu greutăți mari pentru a vă îngrășa. De exemplu. prima lună ați putea practica acasă exerciții cu vl. greutate. Pentru a intra puțin în formă. Dar pentru volum trebuie să antrenați cele mai mari părți ale mușchilor (spate, coapse) cu exerciții combinate (genuflexiuni, deadlift). Fără ele, va fi fără efectul dorit. Și poți face asta doar în sala de sport.
Dacă vrei cu adevărat, te poți antrena și acasă. Puteți obține o pereche de brațe unice în lux până la 50 €. Și puteți obține o bară mare pentru o sută, două - în funcție de numărul de roți. De exemplu. acest set: http://www.insportline.sk/1743/nakla. sportline-bs08 - aveți 80 €, plus 4 roți de 5 kg împreună pentru 20 € - până la o sută completă. O bancă pentru bancă de până la 100 €. (http://www.insportline.sk/700/posiln. ortline-adjust - 160 € - deci mai bine) O lună de brigadă și aveți un booster acasă echipat.
Votat de 5 utilizatori
jslancik (10.12.13 09:07) vă mulțumesc pentru răspuns și abordarea situației. Îmi cer scuze pentru invective.
Încercați să găsiți un loc de muncă cu jumătate de normă pentru weekend - nu ar trebui să existe nicio problemă în hipermarketuri sau în cea mai apropiată brutărie. Nu trebuie să te duci acasă după școală, ci direct la muncă. Și de sărbători, el câștiga bani pe un set de întăriri. Ar fi bine în situația ta să-ți ajuți părinții cu cheltuielile, nu te-ai gândit la asta? Desigur, rupe stereotipul.
Puteți influența cu ușurință meniul - prima masă - micul dejun - trebuie să vă ridicați cu 15 minute mai devreme. Micul dejun este baza, fără el nu ai nicio șansă să te îngrași. Ar trebui să fie cea mai consistentă masă a zilei dacă vrei să te îngrași. Am și eu o problemă cu asta, dar trebuie să mănânc. când exersezi, vei gusta mai mult.
Laud a doua masă - a zecea - chiar dacă înlocuiește de fapt micul dejun și prânzul.
Nu ai o a treia masă - prânz -. Încercați să împachetați o altă pereche de sandvișuri sau ceva de genul acesta. Brânză de vaci, cabană, orice este dens.
A patra masă - olovrant - o ai, chiar dacă îi spui prânz. Bine
A cincea masă - cina - nu este o situație standard atunci când mănânci felul principal. Al cincilea și al șaselea ar trebui schimbate în conținut, precum și al treilea și al patrulea. Dar în starea sa actuală, până când schimbi acel prânz, a cincea masă este ceva mai ușor decât spui, minuscul. Dacă vă antrenați seara, probabil că va fi o masă de pre-antrenament, care știu că este 200g de șuncă, sau 100 de șuncă și 100 de brânză.
A șasea masă - cină târzie. Dacă faceți mișcare, este a doua cea mai importantă masă a zilei. Trebuie să mănânci înainte de ora 8 de foame. La fel ca micul dejun, trebuie să prindeți din urmă ceea ce ați pierdut noaptea înfometându-vă. Deci, calmează-te, mănâncă ceea ce mănânci - ce a mai rămas din „plumb”.
Amintiți-vă că produsele de patiserie (deloc albe - asta sunt porcării) sunt doar un material purtător. Nu vei mânca deloc din el. Baza este mâncarea „densă” menționată. Nu spumă, care este patiserie.
axeco
Votat de 3 utilizatori
arizona
ceașcă
buchač (09.12.13 19:33) Nu fi prost .
Câștigi mușchi (poate), dar trebuie să fie din ceva .
Când o cicatrice este atât o pană, trebuie să se îngrașe .
Nu numai că am dreptate .
Realitatea îmi dă adevărul. și să spunem câteva experiențe din vremuri trecute, care amintesc .
Martin1310
Aruncați o privire aici (postări de la nandrolon) există și despre exercițiu, dar omule, vă lipsesc aproximativ 30 kg. Este de ajuns.
Jarka 1
Frank, când am citit ce ai scris tu, de parcă fiul meu a scris-o. La vârsta ta, era la fel ca tine. Aș putea să-l hrănesc cât am vrut. Mânca frigiderul noaptea, gătea mâncare de trei ori pe zi și nimic. Avea chiar o poreclă printre băieți, în funcție de cât de sărac era. Uită-te în jur și s-ar putea să descoperi că o ai doar în familia ta. Pentru început, ar putea fi suficient să nu vă mai faceți griji. Acum crești, călătorești la școală în fiecare zi și astfel corpul tău consumă multă energie.
Începeți să vă întăriți puțin seara. Mergeți acasă cu gantere și nu exagerați. Toate acestea cu condiția să fiți altfel sănătos.
Și nu te voi mulțumi foarte mult, pentru că fiul meu are deja 30 de ani, dar încă nu există mamă vitregă. Cu toate acestea, a început să câștige ceva doar după școală, când a luat o masă obișnuită la prânz.
nika.sum
dusansl
kesikesi
Slayer666
Cunosc bine situația ta, pentru că a mea a fost similară. Când aveam 16 ani, aveam 184 cm și aproximativ 55-56 kg (și eram mai mulți). Aceasta se numește ectomorf. Trebuie să începeți consolidarea, dar consolidarea nu este cea mai bună soluție chiar acum, chiar și din motive financiare. Dar și de la alții. Îmi pot imagina exact cum te vei simți într-o astfel de sală de gimnastică făcând o presă pe bancă cu 20 kg jenant, când alții dau și 100. Ce te va descuraja în cele din urmă să mergi acolo la timp.
Cumpărați o șină de perete. Le puteți cumpăra cu 25 € foarte bine. Montați-l pe perete și acolo aveți probabil tot echipamentul de care aveți nevoie. Poate că un baschet este încă potrivit, poate că poți, și dacă nu, asta este un cuplu. Un bar este probabil cea mai bună investiție pe care o puteți face.
Tot ce se poate practica cu gantere se poate face și cu propria greutate. Recomand cartea Convict Conditioning, dar veți găsi o mulțime de ea chiar și după net - googli calistenic progresiv, calistenic spartan sau calistenic tradițional.
De exemplu. de asemenea, mânere obișnuite - există multe variante, de la complet primitiv pentru fetele obeze (mânere pe verticală de perete), până la întrebările medii clasice, până la cu adevărat nebunești (doar cu o mână și doar pe un picior).
Curbele sunt, de asemenea, cele normale (care sunt destul de solicitante în sine) față de cele în care cealaltă mână este în spate. În loc de un deadlift, există variații cu adevărat provocatoare ale podurilor. Ghemuiturile se pot face și mai strâns decât încărcându-le pe spate.
M-aș concentra pe aceste exerciții de pat:
- manivele (piept, deltoizi anteriori, triceps),
- flexii (partea superioară și mijlocie a spatelui, întregul grup biceps și parțial și deltoidele posterioare)
- poduri (partea inferioară a spatelui, de fapt părțile, inclusiv punctul mort, fără a trage partea din spate a coapselor)
- polizor sau așa-numitele ridicări de picioare (burtă)
- ghemuit (picioare întregi)
Sunt exerciții de care ai nevoie doar de trapez, poate de baschet pentru unele variante și de câteva cărți pe care le ai cu siguranță (cu clicuri, dacă ai o problemă cu ele, ce presupun, dacă îți pui câteva cărți sub mâini, eu ' Voi fi mai ușor și astfel puteți lua unul în fiecare zi până când le puteți face în mod corespunzător). Economisiți bani, mulți bani. Nu te vei simți jenat în fața celorlalți în sala de gimnastică. Îți va lua mult mai puțin timp (fără cale, schimbarea hainelor, modalitatea de a dormi, așteptarea liberei bănci etc.). Toate acestea înseamnă că o puteți face și nu o puteți încheia. Căci nu vei avea nici o cauză, nici un răspuns. Deci, cădeți pentru asta.