Sărbătorile de Crăciun sunt zile de liniște și pace. Avem o grămadă de fructe și prăjituri pe masă, mâncăm miere în schimb seara. Nu vom evita mâncarea excesivă, deși ne-ar plăcea foarte mult. Cum să te întorci cu acest „obicei”?

excesivă

Am mâncat și în trecut?

Mână pe inimă, cine nu se va răsfăța cu sărbătorile cu ceea ce nu ai putea face într-un an? Probabil că sunt mai mulți astfel de oameni, la urma urmei, Crăciunul este doar o dată pe an.

Cu toate acestea, este adevărat că sărbătorile de Crăciun au fost celebrate diferit în trecut. Strămoșii noștri erau mai modesti, sobri în mâncarea lor, dar pe de altă parte ești răsfățați cu ceea ce aveau - nuci, maci, fasole, cartofi sau alte produse de casă. Nu au existat mese grele cu maioneză, smântână, fără cârnați și afumate.

Deci nu ajungem la spital pentru vacanțe

O sărbătoare necontrolată ne va afecta în special sănătatea. Urgențele au izbucnit la cusături nu numai din cauza unui cub înfundat în gât, ci și din cauza supraalimentării, a sentimentelor de dificultate, a convulsiilor vezicii biliare sau a altor crampe.

„Dar supraalimentarea poate provoca și tulburări digestive mai grave - irită stomacul sau vezica biliară, ne poate deranja vărsături, crampe dureroase, greață. Astfel de probleme digestive necesită aderarea la greva foamei de câteva zile, astfel încât să putem strică sărbătorile prin mâncare excesivă ", a spus MUDr. Babinská.

În plus, este posibil să avem o senzație de mâncare excesivă și plinătate, dar înseamnă și câteva kilograme în plus.

Ar trebui să consultați un medic dacă:

  • Ești galben
  • Ai dureri abdominale intense
  • Febre mari
  • Umflarea severă a buzelor, pleoapelor și dificultăți de respirație
  • Alergii la mancare
  • Aprobare totală
  • Opriți vânturile și scaunele

Crăciunul este o sărbătoare a abundenței și generozității. Avem și pe mese ceea ce s-ar putea să nu cumpărăm în cursul anului. Cum să evitați supraalimentarea?

„Chiar și în timpul sărbătorilor, ar trebui să încercăm să respectăm regularitatea mâncării - mâncați de aproximativ trei ori pe zi. Dacă știm că prânzul sau cina vor fi mai mari și mai bogate în vacanță, putem evita mâncarea excesivă vom ușura alte mese zilnice. Vom avea porții mai mici, mai puține mese complete ", a spus MUDr. Katarína Babinská, expert în nutriție.

Cu ce ​​să înlocuiască?

Alternativă nesănătoasă O alternativă mai sănătoasă
Maioneză Iaurt alb
făină albă spelta, integrala, faina de migdale
cârnați, afumați carne de peste
margarină unt
zahar alb miere, sirop de arțar, alte alternative mai sănătoase


Dar sărbătorile nu se referă la supraalimentare, ci în principal la petrecerea timpului cu familia. Prin urmare, experții recomandă unul: supraalimentarea trebuie compensată, dar nu este vorba despre greva foamei.

„Senzația de beneficiul supraalimentării, dar și a kilogramelor va ajuta la descompunerea mai multor exerciții și a unei diete mai ușoare. Alegerea este a noastră - plimbare, sporturi de iarnă, piscină, exercițiu acasă pe o bicicletă staționară, ceea ce ne va ajuta să ardem excesul de calorii ", a adăugat Babinská.

De ce nu greva foamei este o victorie?

„Nu este deloc bine să mori de foame. Suntem în pericolul unui sentiment urgent de foame, pe care vom dori să îl satisfacem rapid. Atunci nu ne putem bucura încet de felul de mâncare festiv, dar vom mânca repede și vom mânca mai mult, cum am intenționat și cum îl va tolera organismul nostru ", a spus MUDr. Babinská.

Angajamentele care încearcă să nu se rupă vor ajuta, de asemenea. Cel mai bine este să le aveți înainte de sărbători.

  • planul nr nu doar să mâncăm, ci și ce vom face în vacanță
  • nu cumpărați cantități mari de alimente, stocuri mari de alcool
  • înlocuiți unele alternative nesănătoase de gătit și coacere cu altele mai sănătoase
  • nu coaceți sau gătiți în vrac, preferați moderarea
  • căutați compromisuri - nu doar atunci când gătiți
  • abțineți-vă - nu vă fie rușine să spuneți nu, deși oferă în mod constant