O dietă sănătoasă este pâinea ta zilnică, exercițiile fizice sunt mai mult decât aproape de tine, dar tot nu poți scăpa de excesul de greutate? Trebuie să fi uitat ceva important. În același timp, un lucru pe care mulți nu-l acordă importanță și nu-l uită este deosebit de important în pierderea în greutate.!
Odihnește-te mai presus de toate
Când nu puteți slăbi, începeți să căutați cauza. ce fac greșit? De ce nu pot scăpa definitiv de centimetri critici în zonele cu probleme? De ce mâna de pe cântar nu coboară în jos? Cu toate acestea, deși este cel mai probabil să începeți să căutați o problemă cu dieta sau lipsa de exercițiu, veți rata un lucru important. Dormi!
Mulți nu își dau seama că, dacă vor să slăbească, trebuie dormi suficient de mult și netulburat. Pentru unii, poate un lucru banal, nu de fapt, este un factor important în scăderea cu succes a kilogramelor. Lipsa somnului vă încetinește metabolismul și vă crește riscul de a mânca în exces a doua zi, deoarece veți fi obosit.
"Somnul are o mare și esențială importanță pentru corpul uman. Prin urmare, putem identifica imediat somnul sănătos ca fiind unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate sănătoasă. Fără somn și cu aport redus de energie, corpul deduce imediat că ceva nu este în regulă și intră imediat într-un mod de economisire, încetinind astfel metabolismul său bazal. Apoi se întâmplă că atunci când slăbesc, nu vor să scadă kilogramele așa cum v-ați aștepta. Procesul de slăbire este sănătos dacă organismului nu îi lipsește nimic și nu trebuie să-și facă griji cu privire la existența sa ", a declarat nutriționistul Ing. Libor Javro.
Deci, mână pe inimă, cât dormi pe zi?
De ce avem mai puține kilograme dimineața decât seara?
Când adormi, procesele regenerative încep să aibă loc în corp, care curăță și regenerează celulele deteriorate. Sistemul limfatic asigură că substanțele dăunătoare ies din corp și se instalează în organism din alimentele nedigerate. Pentru ca organismul să poată face față acestor sarcini, are nevoie de pace și energie. Se extrage din celulele adipoase. Cu cât dormi mai mult, cu atât vor putea consuma mai mult. Prin urmare, după un somn lung și de calitate, mâna de pe cântar arată întotdeauna un număr mai mic decât seara. Desigur, pierderea în greutate nu este doar grăsime arsă, nu trebuie uitat că organismul este deshidratat în somn, astfel încât apa dispare din tine noaptea.
Ce se întâmplă cu hormonii?
Somnul este, de asemenea, important, deoarece ne afectează apetitul, care se datorează a doi hormoni - leptina și grelina. Ei păzesc nivelul de foame și de sațietate. Dacă unul sau altul este iminent, ei ne vor alerta. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă corpul nostru este regenerat corespunzător prin somn. Cei care dorm mai puțin au niveluri afectate ale acestor hormoni, ducând la creșterea treptată în greutate. Au un bioritm deranjat al corpului și datorită acestuia caloriile primite din corpul nostru sunt arse mai încet.
Dacă dormi scurt, ai un nivel crescut al hormonului de stres cortizol. Provoacă stres și sintetizează aminoacizi în mușchi. Se consideră un adversar pe calea creșterii forței fizice.
Primele 3-4 ore de somn sunt deosebit de importante, timp în care corpul nostru eliberează 60-90% din doza zilnică de hormon de creștere. De aceea nu este bine dacă ai un somn intermitent! Hormonul de creștere contribuie la creșterea oaselor și a mușchilor și, de asemenea, pregătește grăsimea pentru procesarea energiei. Își reduce volumul în exces. Scăderea nivelului acestui hormon va reduce capacitatea de a metaboliza glucoza. Pur și simplu pune, grăsimea nu este prelucrată în întregime și este depozitată.
Nu puteți scăpa de kilogramele în plus? Citiți mai multe sfaturi despre cum să slăbiți.
Toată lumea ar trebui să fie atentă la un somn lung și de calitate!
Consecințele lipsei de somn sunt mult mai grave! Provoacă foame, schimbări ale dispoziției, supraponderalitate până la obezitate, imunitate slăbită, probleme de ritm cardiac, hipertensiune arterială etc. Prin urmare, se aplică nu numai celor care își pregătesc corpul pentru costume de baie, ci și celorlalți. Dacă întrebi, câte ore de somn este optim pentru tine, astfel încât să puteți funcționa normal, cel mai bine este să vă scufundați în tărâmul viselor timp de 7 ore. Pe de altă parte, nimic nu trebuie exagerat. Un somn de nouă ore în care te trezești încă este mai rău decât un somn de 6 ore netulburat!