V-ați întărit mușchii, v-ați modelat curbele și atunci va veni. Uneori lucrurile mărunte sunt suficiente pentru a strica bucuria rezultatelor.
Uneori chiar nu este suficient să îți strici succesul în antrenament. Capcanele sunt mult mai mari în perioada premergătoare Crăciunului. Este deosebit de periculos să vizitezi piețele cu prietenii sau petreceri de sfârșit de an. La ce să fii atent?
Apa mai întâi
Alergi acasă după antrenament, îți schimbi hainele și pielea, ești deja la petrecere. Fii atent, după sport, alcoolul poate crește mai repede în capul tău. Corpul este deshidratat după o activitate intensă. Acordați-i timp să se odihnească și mai ales să umple lichide, desigur nealcoolice.
Un alt dezavantaj este că băuturile tipice de Crăciun precum vin fiert, pumn, coniac de ou sau grog conțin o cantitate inutil de mare de calorii și veți ridica rapid ceea ce tocmai ați aruncat în sala de gimnastică. De exemplu, 100 ml de pumn de Crăciun are 273 kJ. Chiar dacă renunți la alcool, nici noaptea petrecută nu va fi foarte benefică pentru organism după antrenament. Mușchii și țesuturile au nevoie de suficientă odihnă pentru a se regenera.
Întinde
Întinderea după antrenament este la fel de importantă ca înainte. De asemenea, vă poate salva de febră musculară severă. În timp ce întinderea dinamică este potrivită înainte de sport, care vă va pregăti pentru mișcare, după sfârșitul antrenamentului, pariați pe forma sa statică. Întindeți părțile corpului pe care le-ați implicat în mișcare rămânând în poziția extremă cel puțin 15 secunde. Întinderea regulată nu numai că vă va îmbunătăți flexibilitatea, dar vă va proteja și de răniri. În același timp, întinderea pulsează frecvența pulsului în mod natural și treptat.
Cum arată antrenamentul static?
Așteptați mâncarea
Ți-a fost foame după sport? Asigurați-vă că nu vă supuneți și nu mâncați din a cincea până în a noua. Momentul ideal pentru a mânca este de 20 până la 30 de minute după antrenament. Dacă nu îl suporti, calmează-ți stomacul cu un măr sau o băutură proteică. Chiar și atunci, serviți mâncarea potrivită. Dacă vă plac cartofii prăjiți, burgerii sau tortul cu ciocolată, veți șterge aproape efectul exercițiului. După antrenament, pariați în principal pe mese bogate în vitamine și proteine. Ele pot îmbunătăți efectul exercițiilor fizice.