după

Vei începe să joci mai multe sporturi? Aleargă regulat, mergi la sală sau sări pe mini-trambulină?
Acesta este un lucru grozav, dar gândiți-vă la corpul vostru, care nu a fost foarte ocupat până acum și îl puteți suprasolicita sau chiar a vă răni. Un mic masaj înainte de un spectacol sportiv vă poate ajuta să îmbunătățiți performanța în sine. Performanța sportivă mai mare este ca un balsam pentru corpul tău.
Masajul nu este un capriciu al oamenilor care nu știu ce să facă cu banii. Sau se iubesc atât de mult încât vor să fie răsfățați ... Masajul înainte sau după sport are multe beneficii, pe care le descriem mai jos. Cutia include, de exemplu, cercetări despre modul în care masajul după sport ne afectează corpul ... și trebuie să te convingă deja.

Deci poate că te duci la următorul maraton, ștafetă, cursă națională Devín-Bratislava ... orice. Cum să sfătuiți pentru LepšíDeň.sk maseur Ján Gardoš, „Înainte de mișcare, asigurați-vă că încărcați treptat corpul pentru o perioadă mai lungă de timp, nu vă grăbiți cu el cu câteva zile înainte de eveniment. Pregătiți corpul cu, de exemplu, masaje adecvate, întindere temeinică și nu uitați să vă întindeți chiar înainte de performanța sportivă efectivă. "

Masaj înainte de sport

Dacă sunteți un sportiv recreativ și alergați „doar” 5 sau 10 kilometri, asigurați-vă că nu neglijați întinderea și puteți face și un automasaj.
Dacă luați sportul în serios, răsfățați-vă cu un masaj profesional înainte de spectacole. Are mai multe beneficii - accelerează circulația sângelui, îndepărtează celulele moarte, eliberând astfel orificiile de transpirație și glandele sebacee, astfel încât substanțele nocive să te poată lăsa și mai ușor.
După un astfel de masaj regulat, pielea se regenerează mai repede, îmbătrânește mai încet, este mai elastică și mai fermă. Acest lucru este apreciat în special de doamnele care fac sport 🙂

De ce chiar să-i faci masaj corpului tău înainte de sport?
Acest lucru stimulează circulația sanguină pentru a obține oxigen în fiecare celulă mai repede și mai ușor. Corpul sângerează mai bine și limfa din sistemul limfatic curge, de asemenea, mai repede. Și cel pe care îl știm este produsul de curățare al corpului nostru, acesta întărește sistemul imunitar.
Mușchii aglomerați absorb nutrienții mai repede și mai important - un maseur bun și kinetoterapeut poate începe un mușchi slăbit cu un masaj adecvat, relaxa cei tensionați, care vă vor încălzi în general și vă vor trezi pentru încărcarea viitoare.

Care masaj să alegi?

Tradiţional masaj sportiv este împărțit în pregătire, urgență și masaj în pauzele dintre spectacole. "Facem atingerile masajului pregătitor în așa fel încât să îmbunătățim fluxul de sânge și limfă, ceea ce va îmbunătăți spălarea produselor reziduale din țesut", descrie maseurul Ján Gardoš.
Este utilizat în principal pentru frecare, frământare, bătaie și mișcare în articulații. Un masaj iritant, stimulant, va porni corpul, vă va pune în mișcare.
Înainte de performanța sportivă, se face și ea calmant sau drenaj limfatic masaj, dar trebuie să vină cu cel puțin 10-12 ore înainte de procedură. Scopul său este de a vă scuti de stres, nervozitate sau tremurături.

Masează în pauze văzut mai des în timpul diferitelor meciuri, cum ar fi tenisul. Maseurul de acțiune aleargă după jucătorul de tenis și îl salvează de crampe. El trebuie să-și ușureze picioarele, dar nu suficient pentru ca mușchii să slăbească și să înceapă să se odihnească.

Dacă vă strângeți mai ales picioarele, de exemplu în timpul alergărilor lungi, încercați aceasta masaj reflex al picioarelor . Există suprafețe reflectorizante ale întregului corp pe picioarele picioarelor, astfel încât să le puneți o sarcină mai semnificativă atunci când alergați. Masând suprafețele reflectorizante de pe picioare, puteți îmbunătăți metabolismul general, afecta durerile de spate și coloanei vertebrale etc.

Atât de multe întinderi repetitive

Apropo - omitem întinderea înainte și după performanța sportivă cel mai adesea, ceea ce este o mare greșeală. Chiar dacă nu simțiți consecințele în acest moment, acestea se vor înscrie cu siguranță pe termen lung.
Intinderea corecta este in principal o prevenire impotriva ruperii sau luxatiei musculare. După exercițiu, previne scurtarea mușchilor, adaugă maseurul Ján Gardoš și vă sfătuiește: delectați-vă cu un masaj relaxant, astfel încât mușchii să se regenereze mai repede.

Ai mușchi după sport? Nu luați droguri, pastile, este doar o afacere. „Mușchiul este o depunere simplificată a acidului lactic în structurile musculare și ruperea microfibrelor musculare. De asemenea, mușchiul muscular apare deoarece nu avem o sarcină regulată pe un anumit grup muscular ", explică Ján Gardoš din RajMasáž.sk .

Citește și
Cum să ucizi mușchii rapid și eficient?

Când și cât de des?

Probabil că nu vom spune nimic nou - regularitatea este importantă. Dacă faci întinderi „aproape întotdeauna” și te delectezi cu un masaj „ocazional”, parcă te speli pe dinți „mai ales”. Sau realimentați mașina „din când în când”.
Dacă vrei să faci ceva pentru tine și ai ales un sport obișnuit, gândește-te întotdeauna la stretching și masaj. Alternați-le, odată clasice, apoi sportive, mai târziu din nou masaj reflex al picioarelor, relaxare ... Regularitatea este crucială, deoarece întinderea cu masaj vă va sângera și întinde corect mușchii, va echilibra tonusul muscular și va vindeca diverse microfisuri cauzate de performanța sportivă.

De exemplu masaj sportiv pentru tot corpul ar trebui să dureze aproximativ o oră și, dacă va avea efectul corect, luați-l o dată pe săptămână.
Spui că ești drept sportiv recreativ și un astfel de masaj nu este necesar?
Gresit! Vă va ajuta să echilibrați sarcina unilaterală care apare ca rezultat al sportului (alergare, fotbal, tenis, antrenament de forță, ciclism etc.). După cum adaugă maseurul Ján Gardoš, aceștia vă vor trata de fapt mușchii cu un masaj pentru a reduce riscul de rănire musculară în timpul procedurilor ulterioare. Dacă neglijați mușchii, îi lăsați doar să „funcționeze”, nu primesc o regenerare și o nutriție adecvate. În acest fel, mușchiul poate fi deteriorat treptat, în timp ce un masaj bun menține mușchiul în formă sau accelerează vindecarea după leziuni.