subiecte asemănătoare
Spălați geamurile timp de o oră și ardeți același număr de calorii ca o lecție mai ușoară de aerobic. Dacă adăugați scări sau cumpărături la curățenie, nu veți fi în pericol să câștigați Crăciunul.
Puțini oameni găsesc timp înainte de sărbători pentru o vizită regulată la sala de sport. Cu toate acestea, puteți înlocui sportul cu treburile casnice clasice sau cumpărăturile pentru o vreme. De asemenea, puteți slăbi decorând un copac! Încercați să alternați activități pentru a antrena principalele grupe musculare. Când aleargă prin magazine, își prind picioarele, când își curăță mult mâinile. Merită să vă păstrați aportul de energie, în timpul sărbătorilor cheltuiți mai des ca oricând și kilogramele cresc discret.
Ferestrelor le place aerobicul
Ești ezitant să începi să speli geamurile în weekend? Continua! Când ieșiți și coborâți pe scară, vă veți antrena picioarele și fesele, în timp ce vă lustruiți ochelarii mâinii. Veți arde aproximativ 1500 kJ pe oră, ceea ce este egal cu o oră de aerobic mai ușor. Dacă, după spălare, te arunci și tu la coacerea prăjiturilor, vei pierde încă 600 kJ într-o oră. Două ore de spălare a geamurilor și gătit echivalează cu o oră petrecută pe o pârtie de schi. Totuși, nu gustați prea mult prăjiturile, pentru că totul se va stinge. O sută de grame de pâine Linz are până la 2.310 kJ.
Cumpărături precum tenisul
Mergeți la cumpărături cel puțin de două ori înainte de Crăciun. În funcție de ritmul și numărul de pungi, veți arde în medie 960 - 2.000 kJ pe oră de căutare a cadourilor. Este o cheltuială de energie ca într-o lecție de tenis de agrement sau pentru o jumătate de oră de sărituri. Un alt avantaj este că majoritatea oamenilor pot face cumpărături mai mult de șaizeci de minute. De asemenea, puteți căuta cadouri la piețele de Crăciun. În plus, exercițiul în aer proaspăt va sprijini sistemul imunitar. Din nou, ai grijă la capcanele. Două pături de vin fiert au aproximativ 640 kJ. În schimb, încălzește-te cu o ceașcă de ceai fierbinte, ideal fără zahăr.
Decorarea ca o sală de sport
Cumpără un brad mare. Dacă îl decorați timp de o oră, veți arde aproximativ 800 kJ. În acest caz, vă veți antrena mâinile în special. Mișcarea va fi mai eficientă, dacă vă relaxați alternativ și întindeți fesele, o veți modela perfect. Mușchii din zona gambei vă vor exersa poziția pe degetele de la picioare atunci când atârnați ornamente pe bluze superioare. Nu uitați să cântați colinde. Consumați și energie în această activitate, este de aproximativ 400 kJ. Nu este prea mult? Tot ce trebuie să faceți este să adăugați aspirare, praf și cheltuielile de energie vor crește cu 1.440 kJ. După aceste ajustări, aportul caloric este egal cu trei sferturi de oră petrecut în sala de sport.
Scări ca zumba
Dintre activitățile obișnuite, cel mai eficient mod de a vă menține în formă este să urcați scările. Căutați-i peste tot. În jumătate de oră de urcare pe scări, veți arde aproximativ 1.000 kJ. Pentru o întâlnire de afaceri la etajul 10, asigurați-vă că alegeți un lift, atunci când vă deplasați pe două sau trei etaje, optați pentru o scară. De asemenea, puteți călca robotul spre apartamentul dvs. Mersul pe scări este egal cu exercițiul energic, cum ar fi zumba, dar și patinajul. Evitați să urcați scările dacă aveți probleme la genunchi. În acest caz, nu luați niciodată scările în perechi. Antrenamentul la domiciliu se încheie cu durere.
Amuzant ca canotajul
Petrecerile de Crăciun sunt o formă ideală de divertisment. Relaxați-vă, înconjurați-vă cu prietenii și râdeți din inimă. Doar un râs de douăzeci de minute vă va „jefui” de 480 kJ. Poate de aceea femeile aleg în mod inconștient parteneri care adesea îi fac să râdă. Adaugă dans la râsul tău. După o oră de ritmuri disco, vei fi mai ușor cu încă 1.200 kJ. Aceste activități distractive sunt echivalente cu o jumătate de oră de înot mai rapid cu kraul sau trei sferturi de oră de canotaj.
Calcat ca călare
Ai făcut multe rufe înainte de sărbători? Apoi, puteți arde calorii la masa de călcat. Reglați-l astfel încât să aveți spatele întins și să nu trebuie să vă aplecați peste el. Când călcați, vă exercitați brațele și ardeți aproximativ 550 kJ pe oră. Încălzește-ți picioarele după ce ai stat la bord. Faceți o plimbare cu animalul dvs. cu patru picioare. În jumătate de oră veți cheltui 720 kJ de energie. Veți arde aceeași cantitate în timpul unei ore de tenis de masă recreativ sau la un trap mai lent, călare.
Merită să leneviți?
Vestea bună pentru cei care nu au energie în timpul sărbătorilor este că o anumită cantitate de calorii este arsă în timp ce stați, culcați sau priviți la televizor. Cu toate acestea, acestea sunt valorile minime de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Acestea variază până la 400 kJ. Cu toate acestea, dacă vă condimentați șezlongul tricotând, desenând sau mutând pe un computer în fața televizorului, cheltuielile dvs. de energie se vor dubla. Ei bine, cel mai bine este să arzi caloriile sărbătorilor la aer curat. Cu o jumătate de oră de vad în zăpadă mai adâncă, veți pierde 950 kJ, cu o oră de sanie până la aproximativ 2.000 kJ, care este egal cu o jumătate de oră de rulare într-un ritm decent.