Practica regulată de yoga are multe beneficii. Vă va începe metabolismul, vă va face corpul mai ferm, vă va întinde mușchii rigizi și, nu în ultimul rând, vă va trezi imunitatea. În plus, te va ajuta să uiți de grijile cotidiene și te va învăța să închizi mintea și să te relaxezi. Iată câteva exerciții de yoga pe care le puteți practica în fiecare zi.

relaxare

Setul de exerciții nu vă va lua mult timp. Inițial, rețineți cinci respirații lungi și expirații și creșteți treptat rezistența. Trebuie să finalizați treptat toate exercițiile în cazul în care nu aveți complicații grave de sănătate. Țineți-vă la fiecare dintre aceste exerciții o vreme și respirați calm.

Locația copilului

Așezați-vă confortabil pe tocuri, relaxați-vă tot corpul, țineți ochii închiși, fruntea atingând salteaua. Dacă este necesar, așezați picioarele ușor depărtate sau folosiți un bloc sub cap pentru a vă menține spatele complet liber.

Poziția pisicii

Puneți palmele sub umeri și genunchii sub șolduri. Cu o respirație, deschideți pieptul, îndoiți spatele și trageți-vă afară. Înconjoară-ți spatele cu expirația. Rotiți-l de mai multe ori până când simțiți o relaxare plăcută a întregii coloane vertebrale.

Poziția consiliului

Țineți tot corpul ferm paralel cu solul. Palmele sunt sub umeri, ferm apăsate în pământ. Trageți de abdomenul inferior și asigurați-vă că pelvisul dvs. nu sare mai sus sau mai jos. Capul este, de asemenea, în extensie a corpului.

Poziția cobrei

Dacă este posibil, deplasați-vă de pe placa de expirație cu manivela în jos. Dacă nu, lăsați abdomenul peste genunchii îndoiți și trageți pieptul în sus cu o respirație. Țineți abdomenul rigid și trageți umerii înapoi.

Locația câinelui

Din poziția cobra, traversează pisica în câine. Întindeți bazinul în sus și cântăriți-vă pe coapse, schimbând treptat picioarele. Încearcă să-ți pui călcâiele la pământ. Palmele sunt peste tot pământul. Spatele este întins și umerii relaxați, deschiși.

Poziția cotului adânc înainte

Din poziția câinelui, mergeți până la mâini. Alătură-te picioarelor, ține-ți vițeii sau așează palmele pe podea. Trageți cât mai jos posibil. Picioarele sunt întinse sau doar ușor îndoite la genunchi.

Amplasarea semilunei înalte

Când stați în picioare, faceți un pas înapoi cu un picior. Așezați piciorul din spate pe vârfuri. Întindeți mâinile în sus și, dacă este posibil, împletiți-vă degetele și țineți degetele arătătoare întinse. Coapsa din față este fermă, privirea este îndreptată către un punct, astfel încât să puteți menține mai ușor echilibrul și să rămâneți în poziție o vreme. Apoi alternează-ți picioarele.

Poziția plugului

Ridicați încet bazinul din patul din spate. Gâtul rămâne relaxat, susține crucile. Rămâneți pe umeri și lăsați-vă picioarele să cadă în spatele capului. Dacă este posibil, țineți-le întinse astfel încât să atingă pământul. Împingeți degetele de la picioare în pământ și strângeți coapsele. Lăsați mâinile pe pământ sau împletiți-le sub tigaie. Când începeți dintr-o poziție, întindeți degetele pe mâini și rotiți încet spatele la pământ.