„Doamne, abia m-am ridicat azi din pat. Așa că m-a tăiat în cruci, nici măcar nu pot să stau. Mă doare capul și întreaga coloană vertebrală. Gâtul meu este rigid, nu mă pot întoarce. ”

spate

Odată ce durerea este auzită

Toată lumea a întâmpinat unele dureri de spate cel puțin o dată. Fie că este o dată, ca urmare a unei mișcări necorespunzătoare în timpul exercițiilor fizice, fie ca durere cronică recurentă pe termen lung, cauzată de postura, munca sau activitățile normale necorespunzătoare. Adăugați la aceasta agitația zilnică, stresul, lipsa exercițiilor de calitate și stilul de viață slab, poate exista o problemă în lume care va trebui să rezolve bisturiul chirurgului. Nu este suficient să te bazezi pe represiunea pe termen scurt sub formă de geluri sau analgezice. Prevenirea este importantă. Și cu spatele, care este cea mai importantă parte a corpului, acest lucru este valabil mai ales. Mușchii coloanei vertebrale și ale spatelui oferă unei persoane posibilitatea de a trăi pe deplin și orice dezechilibru poate cauza probleme de sănătate alte organe importante ale corpului. Fie că este vorba de probleme cardiace, digestive sau respiratorii, dezechilibre hormonale, tulburări de fertilitate și impotență. Prin urmare, mișcarea adecvată, care include antrenarea mușchilor spatelui, ar trebui să facă parte din viață. Ca prevenire a problemelor menționate.

Cum se previn durerile de spate?

Nu trebuie să mergi la sală și să te antrenezi cu mașini speciale. Ei exista exerciții simple de bază pentru spate, pe care într-adevăr toată lumea se poate descurca. Se pot exersa în confortul casei, sau chiar în timpul unei pauze de masă la serviciu, dacă există puțin spațiu liber și curajul de a face mișcare în fața colegilor, pentru care poate fi și o inspirație. Tot în aerul proaspăt din pajiște, în timpul unei plimbări în natură. Împărțim coloana vertebrală în trei părți de bază. Coloana cervicală, toracică și lombară, căreia îi aparține și grupul muscular al spatelui. Există multe exerciții pentru fiecare dintre aceste jocuri. Aflați elementele de bază care asigura antrenamentul tuturor muschilor, necesare pentru utilizarea de zi cu zi. Exercițiile sunt compilate pe baza practicii pe termen lung a kinetoterapeuților și a medicilor de reabilitare și, de asemenea, în conformitate cu principiile de bază ale exercițiilor Pilates, care se concentrează în principal pe întărirea spatelui și a centrului corpului, ca centre de bază și cele mai importante pentru toți oamenii Activități.

Antrenăm întregul spate:

Coloana cervicală

Durerea la nivelul coloanei cervicale este cauzată de slăbirea mușchilor adânci ai gâtului, în principal din cauza așezării incorecte cu capul întins. Vom practica aceste:

  • Introducerea bărbie - stăm drepți, de preferință pe un scaun clasic. Încercăm să coborâm umerii de la urechi la tulpini. Nu ne-am întors. Privim drept înainte. Cu o respirație, ne introducem bărbia, ținem o clipă și eliberăm. Când sunt conectați, încercăm să ne tragem capul în sus, ne imaginăm că cineva ne trage capul de o panglică imaginară până la tavan. Când se face corect, se va forma o bărbie dublă. Variația exercițiului este cu bărbia înainte. Repetați de 8 până la 10 ori.

  • Rotirea capului - ca în primul exercițiu. Schimbarea este că bărbia noastră este încă înfiptă, cu o respirație ne întoarcem capul în lateral, atâta timp cât ne eliberează. Cu expirație înapoi. Așa că o repetăm ​​de cel puțin patru ori pe fiecare parte.
  • Împingeți până la frunte - tot într-un scaun drept, așezați-ne mâinile cu palmele pe frunte și cu o respirație lentă împingem fruntea în palme și palmele în frunte, cu expirația pe care o eliberăm. Repetați de 8 până la 10 ori.

Coloana toracică Grupul muscular principal este mușchii din jurul omoplaților, care sunt slăbiți prin așezarea incorectă sau încărcarea inegală, de ex. atunci când transporta genți „peste umeri”. Următoarele exerciții sunt practicate pe podea, resp. tampon de potrivire. De asemenea, îl putem păstra în dulap la locul de muncă.

  • "Mica lebădă„- întindeți-vă pe burtă, cu picioarele întinse, ușor depărtate. Mâinile cu palmele una pe cealaltă sub frunte. Cu o respirație, ridică mâinile și capul. Mișcarea provine numai din coloana toracică. Odată cu expirația revenim la poziția de plecare. Repetăm ​​de opt ori.

  • "Supraom„- rămânem în poziție, ne ținem mâinile lângă corp, ele rămân îndoite în unghi drept în coate, așa-numitele poziția „sfeșnic”. Cu o atingere, încercăm tot posibilul să le ridicăm deasupra podelei. Capul rămâne sprijinit pe saltea. Odată cu expirația, am pus-o înapoi.

Coloana vertebrala lombara Durerea din această parte este cel mai adesea cauzată de așezarea incorectă, înclinată sau ridicarea incorectă a încărcăturilor. De asemenea, vom folosi aceste exerciții simple pentru a exercita părțile inferioare ale spatelui.

  • Arcuri în coloana lombară - poziția de plecare este aceeași cu cea a „lebedei mici”. Cu o atingere, ridicăm ambele picioare de pe podea. Capul rămâne sprijinit pe mâini, pe cele de pe saltea. Bazinul rămâne nemișcat. Cu expirația ne întoarcem. Repetăm ​​de șase până la opt ori.

  • "Lebăda mare„- vom reveni la poziția ca în exercițiul„ superman ”. Mâinile ridicate, îndoite la coate. Cu o respirație, ridicăm treptat capul, pieptul și ajungem la flexia maximă a spatelui. Nu ne doare! Împingem podeaua cu palmele. Odată cu expirația, ne întoarcem la covor. Nu ne înclinăm capul, aspectul este în fața noastră. Repetăm ​​de șase până la opt ori.

Aceste șapte exerciții simple pentru spate pot fi făcute de toată lumea. De la copil la senior. Părțile musculare de bază ale spatelui sunt antrenate. Este recomandat să exersați cel puțin de două-trei ori pe săptămână. Nnici nu durează cincisprezece minute. Fie că este acasă, fie că face o pauză de la serviciu. Desigur, există multe alte exerciții și variații ale acestora care antrenează fiecare mușchi și articulație. Și nu numai exerciții pe spate, ci pe toate părțile corpului. Fără gantere sau vizite la sală. Baza este executarea corectă a fiecărui exercițiu și respectarea principiilor de bază ale acestor exerciții de mișcare cu respirație adecvată. Pentru tine ajuta un instructor bun, care va pregăti un set de exerciții în funcție de scopul dorit.

Vrei să-ți modelezi silueta, să rămâi cât mai mult posibil fără durere?

După stăpânirea corespunzătoare a elementelor de bază, o oră de antrenament adecvat al setului de două ori pe săptămână va fi suficientă și rezultatele necesare nu vor întârzia să apară.

Asa ca nu ezita! Aveți o astfel de oportunitate la noi. Doar vino, sună la scris;)