Cum să slăbești - slăbire rapidă și sănătoasă
Semințe, nuci și pierderea în greutate
- Acasă
- Alimentele și impactul acesteia asupra pierderii în greutate
- Semințe, nuci și pierderea în greutate
Pierderea în greutate - nuci și semințe. Care este impactul lor asupra pierderii în greutate? Sunt foarte sănătoși, dar valoarea energetică este foarte mare. Nuci și semințe pentru slăbit, da, dar cu moderare. Cele mai calorice nuci includ nuci, alune, arahide, migdale ....
Nuci și semințe pentru slăbit
Nucul este un fruct cu miez uleios, care este înfășurat într-o coajă tare. Semințele diferitelor plante conțin multe substanțe benefice (vezi mai jos). Care sunt avantajele lor pentru sănătate și pierderea în greutate?
Beneficii - nuci și semințe nu numai pentru pierderea în greutate
- Acestea conțin vitaminele B (B1, B2, B3, B6), C și E
- Conțin proteine vegetale benefice
- Acestea conțin acizi grași nesaturați - benefici pentru inimă și vasele de sânge
- Conține: cupru, seleniu, magneziu, mangan, zinc, potasiu, fosfor și fier
- Conțin puțin amidon
- Conține acid folic
- Îmbunătățesc funcția intestinului
- Au un indice glicemic scăzut - se satură mult timp
Dezavantaje - nuci și semințe nu numai pentru pierderea în greutate
- Valoare energetică ridicată - nucile și semințele au o valoare energetică aproape la fel de mare ca și dulciurile. Aproape toate nucile au o valoare energetică de aproximativ 600 de calorii (kcal) la 100 de grame, inclusiv cele mai delicioase - nuci, alune, migdale, arahide, ....
Cât de des să mănânci?
Nucile și semințele ar trebui cu siguranță să facă parte din dieta noastră de slăbit. Cât de mult au o valoare energetică ridicată, așa că o dată pe săptămână este suficient pentru noi să mâncăm aproximativ o mână de nuci sau semințe, în diferite forme gustoase și sănătoase. Cu toate acestea, cel mai bine este să mănânci semințe și nuci dimineața sau după-amiaza devreme atunci când slăbești. Cea mai mare greșeală este dacă le mănânci seara, de exemplu la televizor. Atunci nu dețineți controlul și puteți strica întreaga pierdere în greutate
Valori energetice - nuci și semințe la 100g
Nume Kcal KJ
- Arahide 564,2 2370
- Castane 242,8 1020
- Mustar aici. 482 2024.4
- Caju 571,4 2400
- Cocos 352,3 1480
- Alune 623,8 2620
- Mak 537,2 2256
- Migdale 571,4 2400
- Pentru 584,3 2454
- Pin 564,2 2370
- Fistic 565,4 2375
- Sesam aici. 610 2562
- Floarea soarelui sem.595 2499
- Nuci 651.1 2735