Ce să mănânci înainte și după sport?

Nu este posibil să se finalizeze un antrenament de calitate și semnificativ fără o nutriție adecvată. De asemenea, mașina nu funcționează pe apă, deci nici nu vrei ca corpul tău să funcționeze fără combustibil adecvat.

mâncare

Cea mai comună motivație pentru exercițiile fizice ale femeilor este reducerea kilogramelor în plus și întărirea corpului. Din păcate, în efortul de a slăbi cât mai repede, ei merg la exercițiul flămând și chiar și atunci preferă să nu mănânce nimic, pentru că este încă inutil să consumi din nou caloriile arse. Cu toate acestea, o astfel de abordare este complet inadecvată - corpul este stresat de lipsa de substanțe nutritive și un exces de încărcare și, în loc să scape de depozitele de grăsime, preferă să le păstreze în caz de urgență.

CITEȘTE ȘI:

Motivația bărbaților de a face mișcare este și efortul de a scăpa de abdomenul de la birou, dar și câștigul și întărirea masei musculare. Dar mușchii nu vor crește fără calorii, chiar dacă petreceți o eternitate în sala de sport. Nu vă pierdeți timpul sau energia cu antrenamente ineficiente - mici modificări ale dietei vor fi suficiente și veți vedea o îmbunătățire a performanței, a formei corpului, dar și a sentimentului general de exercițiu.

Este foarte dificil să spui în general ce să mănânci înainte și după activitatea fizică. Depinde întotdeauna de ceea ce mănânci în timpul zilei, de cum arată regimul de băut, de cât de apt sunteți și de cât de intens vă exercitați. Regula numărul unu este de a lua substanțe nutritive înainte de exercițiu (exercițiul pe stomacul gol nu este foarte justificat) și de a le completa ulterior.

Înainte de a face mișcare, aveți alimente care nu vă împovără digestia. Evitați alimentele grase, nu consumați prea multe fibre, dar și proteinele greu digerabile (brânză de vaci, carne de vită). Obțineți carbohidrați complecși (pâine integrală, paste, orez) care vor menține un nivel constant de zahăr din sânge și vor alimenta mușchii cu energie pentru o perioadă mai lungă de timp. Carbohidrații simpli (gem, miere, fructe) funcționează pentru stimularea imediată. Proteinele (cum ar fi o felie de șuncă sau brânză) oferă o senzație de sațietate.

Dacă planificați o activitate fizică solicitantă și pe termen lung (alergări lungi, excursii cu bicicleta, urcări pe munte), creșteți cantitatea totală de carbohidrați din dieta dvs. cu cel puțin câteva zile în avans. În timpul unei astfel de încărcări, puteți ajunge la suplimente nutritive speciale, datorită cărora veți restabili stocurile de zahăr - acestea sunt de obicei vândute sub formă de geluri sau puteți mânca, de exemplu, o banană obișnuită. Este, de asemenea, exclus să vă răsfățați cu un tratament de minerale (în special magneziu, calciu și fier) ​​și vitamine pentru a preveni crampele, stare de rău, amorțeală sau colaps în timpul exercițiului.

În timpul antrenamentului normal (60 - 90 de minute) nu este necesar să mâncați nimic și nici nu este necesar să beți apă cu zahăr. Corpul este suficient de bogat în ceea ce îi oferi în timpul zilei.

După încărcare, mușchii sunt epuizați - au consumat zahărul necesar pentru munca musculară și regenerare și, prin urmare, trebuie să-l completeze rapid. Nu ezitați să mâncați fructe, o băutură din zer sau o brioșă dulce (în vestiarul sălii de sport sau acasă după repetiție) (pe care o veți răsplăti și pentru eforturile dvs. fără să vă îngrășați). După aproximativ o oră, mâncați o masă completă care conține proteine ​​sărace, cu conținut scăzut de grăsimi, carbohidrați complecși (legumele sunt potrivite) și puțină grăsime sănătoasă. Mușchii vor obține tot ce au nevoie pentru a-și recâștiga forța, iar corpul va fi fericit să scape de excesul de tampoane de grăsime, deoarece nu va fi stresat de foame și de nevoia de a reține cât mai multă energie posibil.

Când vine vorba de dietă înainte și după exerciții, o regulă este esențială - trebuie să mănânci cel puțin puțin înainte și după ea. Ce și când să mănânci, vei regla fin în timp. Observați ce dietă vă ajută în performanța dvs. și care, dimpotrivă, este dăunătoare. Nu doar urmăriți cifrele din greutate, ci și asigurați-vă că mușchii se regenerează, își îndeplinesc rolul și mai ales că vă simțiți bine.