după

De ce ar trebui să mănânci înainte de mișcare?

O comparație adecvată este o mașină. Pentru a nu vă oferi serviciile sale la jumătatea drumului, îi veți da un rezervor plin înainte de călătorie. Și corpul nostru se comportă de fapt în mod similar. Este posibil să aveți disponibilele rămase disponibile din masa sau din ziua anterioară, dar este posibil ca acestea să nu fie suficiente în timpul întregului antrenament sau alergării. Corpul dumneavoastră se bazează pe o cantitate suficientă de carbohidrați pentru a menține nivelul zahărului din sânge în timpul exercițiului. Desigur, aceste stocuri scad peste noapte. De aceea, este o idee bună să mănânci înainte de a face mișcare, astfel încât să îți poți tensiona mușchii. Și, de asemenea, pentru ca senzația de foame să nu apară nici măcar în timpul exercițiului.

Ce?

Carbohidrații sunt combustibilul pentru corpul nostru, așa că înainte de exerciții, mâncarea trebuie să conțină o cantitate relativ mare de carbohidrați. De asemenea, puțină proteină nu trebuie aruncată. Proteinele încetinesc digestia - permițând absorbția mai lentă și mai uniformă a carbohidraților în fluxul sanguin. Este cu siguranță necesar să evitați consumul de cantități mari de grăsime înainte de exerciții - deoarece acestea ar încetini digestia prea mult și ar lăsa o senzație mai lungă de stomac plin. Recomand amânarea meselor cu un conținut ridicat de fibre pentru mai târziu. De asemenea, au nevoie de ceva timp pentru a petrece.

Nu există reguli precise în alegerea unui anumit aliment. Un cocktail sănătos este plăcut dacă urmează să faceți mișcare la scurt timp după masă, un sandviș de curcan sau o farfurie cu supă pentru prânz este potrivit dacă urmează să alergați câteva ore după prânz. Dacă faci mișcare dimineața, dar nici măcar nu te gândești la un mic dejun tipic, atunci mănâncă ceva mic pe care doar îl vrei.

Când?

Momentul corect al consumului de alimente înainte de exercițiu este guvernat de reguli specifice, dar, de fapt, ar trebui să dați semnalele propriului corp. Este posibil ca unele persoane să nu aibă probleme în a mânca o masă normală înainte de a face mișcare, în timp ce altele preferă ceva mai ușor.

Dacă aveți de gând să faceți mișcare aproximativ o oră după masă, atunci ar trebui să ajungeți la o porție mică de alimente, chiar și după ceva lichid, ușor de digerat. De exemplu, un cocktail sănătos este ușor de digerat. Dacă intenționați să faceți mișcare mai târziu după-amiaza, răsfățați-vă cu o masă echilibrată pentru prânz. Și dacă mergeți la o sesiune de antrenament cu greutăți chiar înainte de cină, atunci ar trebui să vă gândiți cu siguranță la cel puțin un olovrant ușor, cum ar fi iaurtul cu fructe.

Cât costă?

Unii oameni vin la doza potrivită pentru așa-numitele încercare și eroare, alții au nevoie de numere exacte. Sportivilor li se recomandă să mănânce între una și patru grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în intervalul adecvat de una până la patru ore înainte de exercițiu. Totul depinde de momentul în care urmează să faci mișcare după masă. Cu cât ai mai mult timp să digere, cu atât poți mânca mai mult înainte de mișcare.

Timp de digestie

Doza recomandată de carbohidrați

Cu 1 oră înainte de mișcare

1 gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală

Cu 2 ore înainte de exercițiu

2 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală

Cu 3 ore înainte de exercițiu

3 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală

Cu 4 ore înainte de exercițiu

4 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală

La sfarsit

Ce, când și în ce cantitate să mănânce s-ar putea să nu se aplice tuturor conform tabelelor. Setările corpului pot fi diferite pentru fiecare persoană. Dacă vă place o scurtă plimbare dimineața, atunci consumul de alimente trebuie ajustat în consecință. Cu toate acestea, dacă preferați exerciții intense de o oră, atunci este necesar să acordați corpului doza necesară de energie înainte de a începe.

Autorul articolului este Susan Bowerman, directorul Herbalife pentru educația nutrițională.