Pentru a menține energia necesară exercițiilor fizice, este recomandabil să mâncați ceva mic. Cu toate acestea, este important să alegeți mâncarea potrivită. Iată câteva recomandări.
Dacă mâncați o dietă sănătoasă și aveți suficiente calorii pe tot parcursul zilei pentru a vă susține activitatea, nu va trebui să vă umpleți înainte de antrenament. Ei bine, dacă doriți să mențineți energia, să mâncați ceva sub dinte înainte de exerciții fizice poate fi o idee bună.
Cu toate acestea, este important să alegeți mâncarea potrivită. De asemenea, asigurați-vă că sunteți suficient hidratat înainte de a face mișcare. Experții recomandă să beți 500 până la 600 ml de apă cu 1-2 ore înainte de începerea antrenamentului.
9 mese înainte de antrenament ar trebui să le încercați
Experții sunt de acord că o masă cu conținut scăzut de grăsimi cu 100 până la 300 de calorii și un amestec de proteine și carbohidrați complecși este cea mai bună. Glucidele te vor conduce, iar proteinele sunt pentru mușchii tăi.
Încercați aceste idei gustoase:
- Făină de ovăz cu scorțișoară și afine sau afine uscate
- Pâine prăjită integrală cu unt de nuci (arahide, unt de caju) și felii de banane
- Smoothie de fructe cu iaurt
- Iaurt grecesc cu muesli și fructe de pădure
- O jumătate de sandviș cu șuncă de curcan
- Legume crude cu hummus pentru scufundare
- Biscuiti integrali si 30g branza saraca in grasimi
- Brânză de vaci și mere sau banane feliate
- Un amestec de nuci și fructe uscate
Ce să nu mănânci înainte de mișcare
Evitați alimentele bogate în grăsimi sau fibre. Ele pot fi grele pe stomac, pot lua mai mult timp pentru a furniza energie și să te facă să te simți lent.