Nu subestimați niciodată zecea și conduceți!
Știi asta, vrei să slăbești și citești peste tot că trebuie să mănânci de cinci până la șase ori pe zi. Înțelegeți în continuare micul dejun, prânzul și cina, dar zeciuiala și olovrantele sunt într-adevăr atât de importante pentru a pierde în greutate.?
Vrei să slăbești, așa că îți vine gândul: cu cât mănânc mai puțin, cu atât slăbesc mai repede. Crede-mă, nu aceasta este calea de urmat. Al zecelea și olovrantul au un loc ferm în aportul zilnic de alimente. Este adesea ideea că a mânca de cinci ori pe zi înseamnă a sta la masă de cinci ori pe zi. Nu e ca asta. Zecea și plumbul ar trebui să fie mese ușoare și simple. Care e ideea? Există adesea un timp foarte lung între micul dejun și prânz. În funcție de ora la care luați micul dejun, acest interval poate fi de până la șase ore. Tocmai cu marje atât de mari între mese există riscul să mâncați mult mai multe alimente la prânz decât ați mânca dacă ați fi zeciuială. Același principiu se aplică decalajului dintre prânz și cină.
Ceea ce este de fapt al zecelea
Al zecelea este o masă mică care vă va asigura că corpul dumneavoastră primește informații despre care nu trebuie să vă faceți griji cu privire la foame. Atunci când slăbești, zeciuiala este foarte importantă. Acest lucru se datorează în principal faptului că organismul tău înțelege că nu trebuie să stochezi energie în depozitele de grăsime pentru a supraviețui. Își poate procesa mâncarea în pace, pentru că ajunge să mănânce din nou peste trei ore. Se recomandă includerea celui de-al zecelea în planul alimentar zilnic, de preferință între orele nouă și zece. Desigur, depinde de momentul în care luați micul dejun. Dacă luați micul dejun la opt, nu veți fi zeciuială la nouă. Depinde de rutina ta zilnică. Cea mai bună răspândire între mese este de două ore și jumătate până la trei ore. Dar nu se va întâmpla nimic dacă mănânci cincisprezece minute mai târziu. Va fi mai rău dacă uiți de zece.
Conform medicinei chineze între 9-11. oră, splina și pancreasul intră în activitatea maximă zilnică. Acesta este cel mai bun moment pentru a mânca fructe și alimente cu zahăr. Corpul nostru le poate digera fără probleme. Bineînțeles că nu vei mânca smântână sau ciocolată la zece.
Ce să zeciuiți atunci când pierdeți în greutate
- ideal este fructele proaspete, pe care le puteți răsfăța doar dimineața
- legume proaspete
- iaurt cu fructe, scorțișoară și miere
- brânză de vacă
- brânză de până la 30% grăsime în substanță uscată
- produse acide cu conținut scăzut de grăsimi
- în cantități mici nuci și fructe uscate
- fulgi de ovăz cu fructe
- smoothie de fructe
- bat de unt de calitate
Niciodată zeci
- biscuiți
- carnati
- dulciuri
- doar cafea
- tartine dulci
- deserturi
Olovrant
Olovrant, la fel ca al zecelea, se va asigura că nu te arunci ca un lup înfometat la cină. Într-o perioadă în care slăbeam și chiar și astăzi mi se potrivește să conduc pâine cu cereale integrale sau un chifle căptușit cu șuncă, brânză sau legume de calitate. Este a doua mea rație zilnică de pâine. Acest lucru mă va ridica nivelul zahărului din sânge. Așa previn foamea de lup și un raid de seară pe frigider. Nu ai mereu gust pentru pâine. Alegeți ceva dintre alimentele adecvate pe care le puteți mânca ușor la plumb. Când am învățat să mănânc, am primit sfaturi. Foamea trebuie întotdeauna depășită. În principal, pentru că o persoană înfometată consumă mult mai multă mâncare fără să-și dea seama. Până în prezent, urmez acest sfat. Prin urmare, nu subestimați niciodată plumbul.
Ce poți conduce fără remușcări
- legume proaspete
- Iaurt alb
- pâine integrală sau produse de patiserie din grâu integral
- brânză de vacă
- smoothie vegetal
- brânză de până la 30% grăsime în substanță uscată
- sunca bogata in grasimi
- tartine de casa pentru paine integrala sau paine
- produse cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, fără acizi grași
- ouă
Evitați acest lucru pe plumb
- fructe
- pâinea de porumb
- cornflexie
- deserturi
- prăjituri acre
- pateuri
- patiserie albă
- dulciuri
Acum știi că a mânca de cinci ori pe zi nu înseamnă întotdeauna să stai la o masă. Poți zecimi și conduce, așa cum se spune, în timp ce conduci, adică la locul de muncă. Tot ce trebuie să faceți este să planificați aceste două mese și să le pregătiți în camera dvs. de acasă. În caz de urgență, am sfaturi pentru tine aici. Aveți întotdeauna o linguriță în poșetă. Dacă sunteți în câmp, puteți cumpăra iaurt de oriunde. Și, în cazul în care nu aveți timp să-l cumpărați, aveți întotdeauna o lingură de unt de calitate la voi și foamea nu vă va surprinde niciodată.
Data viitoare, îți voi spune ce este mai bine să mănânci atunci când slăbești.