toată

Dacă aveți o problemă cu cum să vă îngrășați în personajul de vis, nu încercați doar să mâncați tot ce vă vine în mână. Un sistem și o dietă echilibrată corespunzător sunt importante.

Simți că poți mânca ceva și totuși oasele ți se desprind? Apoi, elaborați un plan mai sofisticat de rotunjire, care va include nutriția și exercițiile corecte.

Nu vă așteptați la un miracol și nu cedați la apatie

La începutul călătoriei dvs. în spatele curbelor visului, realizați-vă că acesta este un proces pe termen lung. Nu vă pierdeți speranța dacă nu vedeți rezultatele dorite după câteva zile. De asemenea, nu vă orientați doar după numărul de pe scară. Este o figură care a devenit sacră pentru cei săraci și pentru cei care încearcă să se îngrașe. Cu toate acestea, o figură frumoasă nu este o reflectare imediată a greutății. Este o interacțiune cu mulți factori și ar trebui să căutați rezultatul care ar trebui să vă intereseze în oglindă și în sentimentele voastre.

Mișcare și exercițiu

Nu merită să lupți cu încăpățânare împotriva geneticii, dimpotrivă. Realizați ce personaj ați moștenit și acceptați-l, iubiți-l. Cunoașteți legile corpului vostru, astfel încât să știți cum să îl aduceți în forma dorită.

Dacă aveți probleme să câștigați o viață, chiar dacă aveți suficientă mâncare, nu vă puteți baza pe grăsimi. În plus, se poate acumula în jurul organelor interne și vă poate pune sănătatea în pericol fără a suferi de forma clasică a obezității, care lovește ochii tuturor. Construiți pe mușchi, mult exercițiu și exerciții fizice De ce ar trebui să încercați o masă moale, fără formă, atunci când puteți construi un corp frumos, puternic și mai ales sănătos?

Nu trebuie să petreceți ore lungi în sala de gimnastică pentru a vă crește volumul muscular. De asemenea, puteți face mișcare acasă cu propria greutate. Datorită acestei forme de antrenament, veți construi o masă musculară funcțională. Greutatea și volumul nu vor crește vizual, dar vitalitatea generală, flexibilitatea, rezistența și performanța corpului vă vor surprinde plăcut după doar câteva zile de exerciții cinstite. Un piept scufundat și un spate cocoșat își schimbă forma. Te vei întinde frumos, deoarece mușchii și tendoanele îți vor ține scheletul fără probleme și te vei putea mișca cu mândrie și încredere.

Faceți genuflexiuni, manivele, faceți drumeții, de exemplu, treburile casnice „obișnuite” nu sunt în detrimentul. Schimbă liftul pe scări, echilibrează-te pentru mers, nu te ridica de pe scaun ori de câte ori ai nevoie pentru a realiza ceva.

Exercițiul sănătos, exercițiile preferate și o dietă adecvată vă vor face o persoană nouă. Sânii nu trebuie doar să formeze grăsimi, ci sunt, de asemenea, ridicați și opriți prin exerciții și prin masa musculară sănătoasă în zona pieptului. De asemenea, dacă vă faceți griji că fesele sunt prea mici sau plate, nu ar trebui să vă gândiți să stați pe canapea și pachete de chipsuri ca soluție. Exercițiu, întărește-ți mușchiul sciatic și dezvoltă un fundal mai rotund.

Dieta adecvată

Chiar dacă nu sunteți supraponderal, nu trebuie să mâncați grăsimi nesănătoase. Asigurați-vă că nu alegeți alimente prăjite și cartofi prăjiți, deoarece tipul corpului dvs. nu poate oricum să se încheie, dar vă pot afecta ficatul sau pancreasul.

Alegeți suficiente grăsimi sănătoase pe care le veți găsi în nuci, pește sau uleiuri virgine (presate la rece). Bucurați-vă de produse lactate cu un conținut complet de grăsimi.

Glucidele sunt importante pentru dumneavoastră. Mănâncă cartofi, orez, porumb, pâine integrală și te poți delecta cu dulciuri. Cu cât aveți mai puține grăsimi subcutanate, cu atât vă puteți permite să luați mai mulți carbohidrați.

Proteinele sunt foarte importante, deoarece vă vor ajuta să construiți masa musculară. Le găsești în carne, lapte, dar și în leguminoase.

Nu ratați fructele și legumele, astfel încât să aveți și suficiente vitamine și minerale. În plus, fructele acre îți vor începe digestia, îți vor crește pofta de mâncare și ai nevoie de ea. Mănâncă frecvent și porții suficient de mari, alternând mesele mai grele cu cele mai ușoare. Mănâncă de toate - carne, cereale, cartofi, legume. Acordați atenție numai alimentelor arse și nesănătoase.

Dacă sunteți subponderal, vă puteți răsfăța cu un aport crescut de calorii de la 500 la 700 pe zi.