prinzi

Foto: Laura Witteková

Te duci la apă? Folosiți șederea nu numai pentru a prinde bronz, ci și pentru a vă pune puțin în corp

Activitățile pe nisip implică până la două ori mai mult mușchi decât același sport pe o suprafață dură. Dacă căutați ceva pentru a arunca rapid kilograme în plus, intrați în ele!

În siguranță la soare

Ca orice sport, vara are regulile sale. Dacă nu doriți să părăsiți plaja rănită și bolnavă, urmați-le.

Momentul ideal pentru jocuri pe plajă este până la 9:00 dimineața și după 17:00 seara. Mai ales dacă începeți sau vă deranjați de presiune sau sunteți supraponderal.

Adaptați ținuta la sportul specific, timpul și temperatura exterioară. Ochelarii de soare, un capac și o protecție solară impermeabilă sunt o necesitate.

Când faceți sport, folosiți ochelari de soare și ochelari de vedere concepuți în acest scop. Sunt fabricate din materiale sigure, rezistă mai bine și riscul de rănire este mai mic decât în ​​cazul celor convenționale.

Dacă sunteți unul dintre cei care merg și la tenis cu machiaj, folosiți impermeabil. Puteți transpira mai bine, cădea în nisip și picături de apă cu el.

Feriți-vă de parfumuri și apă de toaletă cu alcool. Pielea ta nu ar putea să le facă față fără iritare. În schimb, utilizați o ceață corporală - un spray parfumat răcoritor care nu este fototoxic.

Nu faceți niciodată mișcare imediat după masă. Distanța ideală este de două ore. Cu toate acestea, dacă aveți un metabolism lent, adăugați încă o oră sau iertați bunătățile greu de digerat.

Bea cel puțin 3 litri de apă curată pe zi.

Înot, canotaj, fitness acvatic

Vara nu este posibil fără apă. Dar mai întâi încălziți-vă în el. Încercați să alergați în adâncuri. Vă veți perfuza corpul și vă veți întări picioarele. Ciclismul lateral vă va face coada mai subțire și vă va întări abdomenul. Culcați-vă pe apă, așezați-vă capul pe o „curea” de cauciuc și pedalați alternativ la stânga și la dreapta. Celulita de pe picioare și fese este cel mai bine „călcată” de raci, fluturi și picioare de caracter. Înotul ajută și la durerile de spate și articulații. Aveți probleme să rămâneți pe linia de plutire? Folosiți un aquedogen sau o mică spumă. Aveți grijă, nu vă supraestimați niciodată puterea și abilitățile de înot! Tot ce trebuie este un spasm mic, un val mai mare sau un șoc termic, iar problema este în lume.

Arzi de la 2.000 la 2.500 kJ pe oră de fitness acvatic.

În medie, ardeți 2.090 kJ pe oră de înot.

Veți arde 2.200 până la 2.400 kJ pe oră de canotaj.

foto: Laura Witteková

Mergând și alergând pe nisip

Mersul pe nisip este puțin mai dificil decât cel de pe o suprafață stabilă. De asemenea, veți implica și rezolva acei mușchi pe care nu îi exercitați în mod normal. Dar, împreună cu înotul, este totuși cel mai natural și blând mod de a face mișcare vara. Răsfățați-vă. În plus, nisipul cald și apa supraîncălzită vă masează perfect picioarele obosite.

Într-o oră de alergare în nisip veți arde aproximativ 2.090 kJ.

Hula hop

Dacă sunteți în căutarea a ceva care să vă modeleze rapid arborele, încercați hula-hop pentru copii. Este cel mai bun pentru burtă. Și ce exerciții te vor ajuta?

- Stați în poziție verticală, ridicați cercul deasupra capului, ușor sub fese și înclinați spre dreapta cu o respirație. Bazinul este static tot timpul, doar trunchiul se mișcă. Expirați și reveniți la cealaltă parte. Repetați de 15 ori.

- Glisați magazinul hula peste voi și încercați să-l păstrați pe ele cât mai mult timp, încercuind șoldurile.

- Culcați-vă pe un prosop, puneți picioarele la lățime de șold, îndoiți-le și îndoiți picioarele în nisip. Antebraț și fă „burta” cu hula-hop. Cât de mult stăpânești?.

Ardeți aproximativ 1.700 kJ pe oră de exercițiu hula-hop.

Tenis pe plajă și badminton

Sporturile cu rachetă sunt în special iubite de copii. Dar nu vă faceți griji, vă vor primi și pe voi. Mai ales dacă vrei să alergi și să întărești circulația sângelui și inima. Mai mult decât atât, îi tragi perfect și îți modelezi tot corpul. Spre deosebire de cele clasice, nu aveți nevoie de niciun loc de joacă desenat pentru ele, ci doar de un coș sau o minge moale și o rachetă.

Într-o oră de badminton și tenis de plajă, arzi între 1.900 și 2.300 kJ.

volei pe plajă

Îți plac jocurile cu mingea? Vara, încercați volei pe plajă. Te bronzezi și în același timp îți întărești gambele, coapsele și fesele. Și chiar dacă nu pare, vor fi implicați și mușchii spatelui, tulpinii, abdomenului și brațelor. În plus, spre deosebire de baschetul clasic, îl poți juca chiar dacă ești supraponderal. Nisipul vă va ușura articulațiile.

Ardeți aproximativ 2.800 kJ pe oră.