La mijlocul secolului XX, antrenorii sportivi erau convinși că apa potabilă înainte de cursă era o povară inutilă. Prin urmare, au interzis sportivilor să ia suficiente lichide înainte de cursă. Este clar că, în zilele noastre, un astfel de argument nu ar mai prevala și am trimite cel puțin un astfel de antrenor. învățați elementele de bază ale anatomiei sau fiziologiei corpului uman. Medicina a jucat un rol cheie în crearea hidratării corecte pentru sportivi. În spitale, perfuziile sunt utilizate în mod obișnuit pentru a administra substanțe nutritive sau medicamente. Această metodă și-a dovedit valoarea și, oferind suficientă irigare pacientului, contribuie la îmbunătățirea stării sale de sănătate. În cazul unui regim de băut insuficient, sportivul va apărea mai devreme simptome de oboseală, prelungirea timpului de regenerare, sau scăderea performanței fizice.

beți

Corpul uman este format din aproximativ 60% apă. În medie, cifra de afaceri zilnică a apei din corpul uman este de aproximativ 3 litri, cea mai mare parte a aportului de apă fiind de băut (55%). A doua cea mai mare parte este consumul de alimente (30%), iar partea rămasă este apa metabolică din metabolism (15%). Producția de apă este reglementată în principal de urină (50%), piele (15%) sau respirație (10%). Volumul de apă care iese din corp sub formă de transpirație este foarte variabil și depinde de diverși factori (climă, cantitatea de activitate fizică, procentul de grăsime corporală etc.). Performanța unui alergător de maraton este însoțită de o pierdere de apă, care reprezintă 4-6l. O astfel de pierdere de apă trebuie completată în mod constant, deoarece aceasta poate duce la deshidratare.

Cu pierderea de lichid de 1% din greutatea unui sportiv, temperatura corpului crește ușor. Setea apare la o pierdere de aproximativ 1-2%, adică aproximativ 1 litru de apă. O astfel de pierdere este deja însoțită de o scădere a performanței. Cu o pierdere de apă de 5% din greutatea corporală, performanța se deteriorează cu 20-30% și există convulsii, gură uscată sau senzații de vărsături. Cu pierderea de lichide de 6-10% din greutatea corporală, apar amețeli, dureri de cap și febră.

O hidratare suficientă poate fi controlată printr-o regulă simplă. Atletul trebuie să cântărească la fel după exercițiu ca înainte de exercițiu și trebuie să urineze la fiecare 2-3 ore (culoarea trebuie să fie galben deschis). Există, de asemenea, metode de măsurare mult mai precise, dar acestea nu sunt aplicabile în practică în sporturile normale.

Ideal pentru hidratare

Transpirația reduce mineralele de sodiu, potasiu și magneziu. Prin urmare, o băutură adecvată pentru hidratare în timpul performanței sportive trebuie să conțină aceste minerale. Un exemplu de astfel de băutură este o băutură ionică care conține sodiu și potasiu. Mineralele menționate sunt adesea completate cu o componentă energetică (glucoză) în băuturile sportive. Magneziul are efecte sedative și suplimentarea acestuia trebuie efectuată numai după performanțe sportive. O altă alternativă posibilă sunt apa minerală hipotonică sau sucurile de fructe diluate 1: 1 cu apă (conținut ridicat de zahăr). Băuturile neadecvate sunt mineralele hipertonice, ceaiurile din plante, limonadele, berea (alcoolul), laptele și băuturile cu iaurt, sucul nediluat 100% sau băuturile care conțin cofeină (cofeina deshidratată).

Cu toate acestea, o hidratare adecvată a corpului nu este necesară doar în timpul activității sportive, ci și pe tot parcursul zilei. Apa este importantă pentru buna funcționare a corpului uman și este utilizată în multe procese corporale - toate funcțiile celulare depind de această substanță. Hidratarea suficientă a corpului poate ajuta la arderea caloriilor mai eficient, ajută la utilizarea eficientă a acizilor grași ca sursă de combustibil pentru organism, îmbunătățește abilitățile cognitive, îmbunătățește starea de spirit sau reglează profilul hormonal.

După cum sa menționat mai sus, senzația de sete este un fel de semnal care dă corpului că a devenit ușor deshidratat. Această situație poate fi prevenită doar prin aportul regulat de apă și nu doar bazându-se pe senzația de sete.

Prin urmare, data viitoare când veți face sport, nu uitați să obțineți o cantitate adecvată de apă, dar ar fi indicat să nu mai folosiți sticle de plastic. Sticlele din plastic eliberează în apă diverși xenoestrogeni (de exemplu, Bisfenol A, cunoscut și sub denumirea de BPA), care îți perturbă sistemul hormonal (de exemplu, cresc estrogenul). Aceste substanțe, precum și produsele care le conțin, vor fi descrise într-unul din articolele următoare. Sticlele metalice sunt un înlocuitor adecvat pentru materialele plastice.

La fel ca vitaminele și mineralele (pe care le voi aborda în articolul următor), hidratarea excesivă a corpului nu va îmbunătăți performanța fizică, dar deficiența sa o poate reduce semnificativ.

Comentarii

Vă rugăm să adăugați numai comentarii pozitive și constructive.
Dacă întâlniți un comentariu neadecvat, vă rugăm să îl raportați.