Dorim după o viață fericită și împlinită, iar majoritatea dintre noi suntem, probabil, conștienți de faptul că nu este gratuită. De aceea, încercăm să citim cărți pentru dezvoltarea personalității, să practicăm ritualul recunoștinței, să ne angajăm în vizualizare, să facem exerciții fizice în mod regulat sau să mâncăm sănătos ... Și poate, în ciuda eforturilor noastre, simțim că mai este ceva de lucru.
Undeva în adâncul interiorului nostru, mânia, vina sau tristețea că cineva ne-a rănit în trecut poate fi latentă. Aceste gânduri și sentimente tind să apară numai în acest fel sau când întâlnim persoana sau cineva ne amintește de ea. Problema este că nu știm sau nu vrem să-l iertăm, deoarece credem că este de vină cine este de vină, comportamentul sau acțiunile sale „rele”. Dar fără iertare, nu există nici o vindecare și nici o șansă de o viață deplină. De ce merită să ierți?
MENTAL Wellness - Cum să vă relaxați capul?
IERTAREA duce la o viață mai sănătoasă și mai fericită
Oamenii care pot ierta sunt mai fericiți, au relații mai bune cu ceilalți, suferă mai puțin de probleme de sănătate și gestionează mai ușor stresul. Opusul este, de asemenea, adevărat. Cei care hrănesc sentimente negative bazate pe refuzul de a ierta au mai multe șanse să aibă o problemă cu imunitatea afectată, bolile cardiovasculare și cancerul.
Aceste descoperiri sunt, de asemenea, justificate științific - un expert de la Universitatea Stanford, dr., Investighează, de asemenea, iertarea pentru sănătatea fizică și mentală. Frederic Luskin. De exemplu, conform unuia dintre studiile la care a participat, practicarea antrenamentului pentru iertare este o modalitate de a reduce furia și nivelurile de tensiune arterială ridicate la pacienții diagnosticați cu hipertensiune.
Cum se definește IERTAREA?
Un dicționar scurt al limbii slovace definește cuvântul ierta precum și a nu fi rău, a nu fi furios sau a-ți parea rău. Dicționarul sinonim al slovacului explică cum să încetezi să te simți furios (justificat) sau să nu pedepsești pentru insultă, contravenție, comportament inadecvat.
Cuvântul iertă se bazează pe cuvântul iertă, care poate însemna și „nu mai ține ceva” sau „permite să plece ceva”. Astfel, iertarea poate fi definită ca o decizie de a atenua sensul gândurilor negative, al sentimentelor (furie, insulte, vinovăție) și acțiune față de o persoană care, în opinia noastră, se consideră că ne-a rănit.
Iertarea nu este despre uitarea vinovăției, ci despre amintirea nedreptății fără mânie și alte emoții negative. De asemenea, iertarea nu este necesară pentru a înfrunta „atacatorul”. Cheia este actul de iertare pentru a atinge pacea interioară și a crește calitatea vieții cuiva. Din punctul nostru de vedere, este un act care ne va elibera pe plan intern.
CUM SĂ FII IERTAT
MODELUL PROCESULUI DE IERTARE ÎN CONFORMITATE CU FREDERICA LUSKIN
Frederic Luskin pe site learningtoforgive.com oferă, pe lângă rezultatele cercetărilor sale, de asemenea metodologia de instruire a iertării constând din 9 pași, bazat pe șase studii științifice de succes.
Ce recomandă el?
De exemplu, el ne sfătuiește să ne angajăm să facem tot ce putem pentru a ne face să ne simțim mai bine. El subliniază că iertarea este pentru noi și nu pentru altcineva, sau că iertarea nu trebuie să însemne reconcilierea cu persoana sau ignorarea acțiunilor lor. Cheia iertării este găsește pacea interioară. Luskin este, de asemenea, de părere că ar trebui să renunțăm la așteptările lucrurilor din viață și ale oamenilor care nu au decis să ne dea. Este important să recunoaștem că regulile noastre pe care trebuie să le respecte alții sunt pur și simplu ineficiente și nu trebuie să uităm că o viață bine trăită este cea mai bună răzbunare. Amintește că Concentrându-ne asupra propriilor sentimente rănite, acordăm persoanei care ne-a rănit putere asupra noastră. Este mai bine să căutăm dragostea, frumusețea și bunătatea în jurul nostru. Potrivit lui, iertarea este un semn al forței personale.
Modele de gândire care ne răpesc satisfacția
METODA CORIDORULUI ȘI TEATRULUI
Antrenorul gândirii pozitive Miroslav Zatko recomandă încercarea metodei de hol sau a metodei de teatru.
SCRISOARE DE IERTARE
O altă modalitate de a ierta este de a scrie scrisori celui care ne-a rănit. Să începem pur și simplu imaginându-ne o persoană „vinovată” în fața noastră și punând pe hârtie tot ceea ce simțim. Vom amâna scrisoarea și ne vom întoarce la ea în scurt timp. O citim și încercăm să ne gândim la ce a vrut să ne învețe „vinovatul” într-o situație dată. Marcăm totul pe hârtie. Atunci să începem cu nscriind o scrisoare de mulțumire, în care îi lămurim clar. În cele din urmă, nu vom uita să spunem că îl iertăm. Putem crea cu ușurință o altă scrisoare, care ne va fi adresată nouă, noi înșine - vă mulțumim că ne-ați putut elibera viața de gânduri și emoții negative și ne-am pus dorințele și visele pentru viitor pe hârtie.
ÎNȚELEGERE ÎNȚELEGERE ȘI PREZENTARE GENERALĂ A VIEȚII
Potrivit antrenorului transformator al Monika Komorášová, învățarea de a privi lucrurile și situațiile de viață cu o vedere este crucială pentru o viață fericită și satisfăcută.
„În primul rând, este important să înțelegem cum funcționează mintea noastră. Tot ceea ce experimentăm este o reflectare a propriilor noastre gânduri. Ideea că cineva s-a comportat diferit și mă deranjează este doar în capul meu. Majoritatea oamenilor percep lumea invers și cred că ceea ce s-a întâmplat este al lor. Voi da și un exemplu comun din viață. Cineva nu va veni la întâlnire. Pot apărea cel puțin două poziții de percepție a situației. Fie credem că nu contează, persoana în cauză trebuie să fi fost implicată serios și vom uita imediat de întreaga problemă, SAU vom spune: ,Toto nu ar fi trebuit să-mi facă. De ce nu a venit la întâlnire? Nu aparține! '
Cu aceste gânduri vine cineva care se simte vinovat, jignit sau supărat. Omul, pe de altă parte, trăiește „în lumea sa” și consideră normal ceea ce a făcut. Poate trăiesc într-o familie în care nu sunt interesați de ei înșiși, este obișnuit ca aceștia să nu meargă la o întâlnire și să nu-i anunțe. Schimbarea planurilor este aceeași pentru el ca schimbarea în alți pantofi. Dacă îi spunem unui prieten despre situație, de exemplu, probabil că va fi de acord cu noi, dar sentimentul ei va fi neutru. Desigur, acesta este doar un exemplu model pentru a înțelege mai bine că fiecare persoană percepe situația complet diferit. Nu contează dacă este prezentul sau trecutul.
DUREREA SUFLETULUI nu este o rușine - toată lumea are dreptul la o VIAȚĂ FERICITĂ
Fiecare dintre noi are propria realitate și propriile reguli. Este posibil ca cealaltă parte să nu știe nici măcar că problema este importantă pentru noi, deoarece se descurcă cât mai bine la momentul respectiv. Cu toate acestea, un lucru important de reținut este: situația nu are nicio legătură cu noi, nu suntem de vină, că s-a întâmplat exact așa. În același timp, este la fel de iluzoriu să credem că și noi am fi putut decide altfel la un moment dat și, prin urmare, ar trebui să ne iertăm pentru noi înșine pentru ceva.
Urmăm întotdeauna ideea care ne apare într-un moment dat și o evaluăm ca fiind cea mai bună soluție. Știind cu adevărat modul în care noi oamenii percepem lumea din jurul nostru, nu vom ajunge la punctul de a ierta pe cineva sau pe noi înșine. Nu sunt necesare tehnici în lumea înțelegerii. Înțelegerea permite o imagine de ansamblu asupra evenimentelor care au loc. În opinia mea, menținerea unei imagini de ansamblu în viața de zi cu zi este cheia bunăstării interioare, relații interpersonale mai bune, sănătate fizică și mentală și, desigur, funcții cognitive mai bune " explică expertul.