Conținutul articolului

  • Ce este nutriția intuitivă
  • Principiile nutriției intuitive
  • Esența nutriției intuitive
  • Este posibil să slăbești cu o nutriție intuitivă
  • Cum să înveți o nutriție intuitivă
  • Cum să treceți la nutriție intuitivă
  • Cum să mănânci intuitiv
  • Jurnal intuitiv
  • Nutriție intuitivă pentru copii
  • Recenzii și rezultate privind pierderea în greutate

Cum poți pierde în greutate fără alimente - femeile sunt surprinse, deoarece principala condiție pentru pierderea în greutate este reducerea caloriilor. Acum au venit cu o nouă modalitate de a pierde intuitiv mai multe kilograme - nutriție bazată pe principiul: organismul știe ce să mănânce. Sistemul este simplu și practic nu are limitări.

Ce este nutriția intuitivă

Se întâmplă adesea ca o persoană care este epuizată de activitate fizică și dietă să nu atingă armonia dorită. Corpul protestează împotriva unei astfel de atitudini și, prin urmare, îl obligă să ia în considerare solicitările sale. O modalitate alternativă de a scăpa de excesul de grăsime este o dietă intuitivă care refuză categoric să folosească orice restricții. Sistemul de slăbire se bazează pe principii care vă permit să consumați produse de patiserie, dulciuri, ciocolată și să reduceți efectiv dimensiunea.

Această tehnică a fost inițial dezvoltată de profesorul american Stephen Hawks, care a slăbit fără a ezita la diferite diete. După mulți ani de încercări nereușite, el a început să-și asculte corpul și, conform concluziilor sale, a inventat el însuși o dietă. Abordarea intuitivă sa dovedit a fi pozitivă. El l-a ajutat pe profesor să slăbească 22 kg și să-și mențină greutatea mult timp. Stephen Hawks susține că problema supraponderalității ar trebui abordată după cum urmează:

  • Recunoașteți semnalele transmise de propriul corp;
  • învățați să vă controlați apetitul;
  • pauză cu mâncare;
  • Recunoașteți intuitiv când apare foamea și când mâncați în exces.

nutriție

Principiile nutriției intuitive

Americanul Teima Weiler a continuat să dezvolte o metodă eficientă de slăbire. A deschis Green Mountain, unde a chemat femeile să slăbească fără restricții alimentare. Principala tehnică a fost axată pe studiul sentimentului corect al propriului corp și s-a bazat pe lucrările lui Hawks. 10 principii de nutriție intuitivă:

  1. Negarea dietei. Orice restricție asupra nutriției este dăunătoare.
  2. Respectarea foametei. Este necesar să se ofere organismului cantitatea corectă de substanțe nutritive.
  3. Apel de revizuire a performanței. Ar trebui să uitați de regulile care se învață atunci când puteți sau nu puteți mânca.
  4. Mâncare închiriată. Trebuie să fii mâncat.
  5. Respectând sentimentul de plenitudine. Trebuie să învățăm să recunoaștem când vine satietatea.
  6. Factorul de satisfacție. Este necesar să înțelegem că mâncarea nu este o plăcere, ci o necesitate, deci nu trebuie să te bucuri de fiecare proces alimentar, ci de fiecare bucată.
  7. Respectarea sentimentelor fără mâncare. Trebuie să înțelegeți că singurătatea, plictiseala sau anxietatea sunt sentimente pe care alimentele nu le pot asigura.
  8. Respectarea propriului corp. Ar trebui să înveți să te iubești, indiferent de numărul de pe scară.
  9. Antrenamentul este ca mișcarea. Trebuie să fii activ nu pentru a arde calorii, ci pentru a câștiga sprijin energetic.
  10. Respectarea sănătății tale. Trebuie să învățați cum să alegeți alimente care să aibă grijă de papilele gustative și sănătatea generală.

Esența nutriției intuitive

Abordarea modernă a nutriției îi readuce pe oameni în natură, deoarece a oferit cel mai versatil instrument pentru evaluarea a ceva - intuiția. Pentru a înțelege dacă este nevoie de hrană în acest moment, ar trebui să ascultăm doar corpul și să simțim prezența sau absența foamei. Oamenii de azi au uitat de multă vreme că cea mai potrivită dietă este intuitivă. Oamenii încep să mănânce pentru companie sau când există o mulțime de produse alimentare bune sau gustări la câțiva pași.

Esența sistemului energetic - fără reguli. Totul are voie să mănânce, dar numai dacă sunt îndeplinite două cerințe: trebuie să experimentezi foamea și să înțelegi intuitiv că organismul dorește cu adevărat să accepte produsul ales. În acest moment, are multe dificultăți pentru adulți. Cu toate acestea, dacă te uiți la copii, aceștia sunt ușor de depășit - mănâncă cât au nevoie. Dorința părinților de a împinge surplusul în copil devine adesea un mare scandal.

Este posibil să slăbești cu o nutriție intuitivă

Un astfel de sistem a fost mult timp discutat între nutriționiști, dar în cele din urmă au ajuns la concluzia că este un analog eficient al unei diete sănătoase care contează din punct de vedere psihologic. Cât poți pierde din nutriția intuitivă? Conform recenziilor privind pierderea în greutate, acest sistem vă ajută să pierdeți cu ușurință 5 până la 7 kilograme pe lună. Aș dori să observ că un mod intuitiv de a pierde kilogramele în plus va fi ineficient pentru persoanele care suferă de bulimie, deoarece este o problemă psihologică care necesită intervenția unui psihoterapeut calificat...

Cum să înveți o nutriție intuitivă

Este dificil pentru o persoană obișnuită cu o dietă conform planului să învețe să-și asculte corpul. Fiecare are inițial dificultăți în a-și determina propriile sentimente de foame și de sațietate. De-a lungul timpului, se înțelege că trebuie să mănânci doar atunci când există o bubuitură sau o supt în stomac în stomac, și nu pentru companie cu cineva. O dietă intuitivă de slăbit este esențială pentru următoarele categorii de persoane:

  • victime ale unei diete a cărei viață s-a transformat într-o tactică de reținere și tulburare;
  • oameni emoționali care folosesc experiența;
  • folosit pentru a separa produsele, pentru a număra caloriile, pentru a mânca strict conform programului și a raportului BJ.

Cum să treceți la nutriție intuitivă

Puteți învăța să vă evaluați intuitiv obiceiurile alimentare dacă încetați să împărțiți alimentele în sănătos și rău, bun și rău și, în același timp, să nu mai respectați standardele de greutate acceptate. Ar trebui să scapi de frica de a deveni urât sau gras. Trecerea la nutriția intuitivă este o schimbare în abordarea alimentelor, nu o pierdere în greutate. Deși câteva faze suplimentare sunt scrise în faza inițială - acest lucru este normal. Mai ales acei oameni care s-au limitat anterior la bunătăți. Dacă nu există o interdicție, gustul de pe ele va dispărea, deoarece, după cum știți, dulceața este doar fruct interzis.

Cum să mănânci intuitiv

Corpul este programat genetic pentru a solicita de la proprietar numai acele produse pe care nu le are în prezent pentru o funcționare normală. Atunci când compilați un meniu nutrițional intuitiv, ar trebui să acordați atenție semnalelor corpului și să evitați supraalimentarea compulsivă. Respingând gândirea dietetică, trebuie să permiteți organismului să mănânce totul. Din punctul său de vedere, servirea broccoli fierte la cină nu este mai bună decât o farfurie cu cartofi prăjiți. Atunci când este mâncat în conformitate cu dorințele corpului, acesta nu va duce la creșterea în greutate, ci doar la completarea echilibrului energetic.

Jurnal intuitiv

Noțiuni de bază intuitive nu este atât de ușor. Dacă mintea aruncă în mod constant gânduri asupra mâncării, rezultatul dorit nu va veni în curând. Pentru a facilita acest proces, vă va ajuta un jurnal, în care va trebui să înregistrați în mod sistematic mâncarea consumată și ceea ce au simțit. După câteva săptămâni, notele vă vor ajuta să analizați cât timp din zi este activ metabolismul, când alimentele sunt digerate încet, ceea ce determină consumul intens de alcool.

Jurnalul de pe prima pagină ar trebui să aibă propria scară a foamei, înainte de fiecare articol pe care ar trebui să-l notați. De exemplu, dimpotrivă, am fost „furios” să-mi scriu sentimentele despre acest proces - umflături dureroase sau altceva. Paragraful „plin” va indica plenitudinea, iar paragraful „foarte foame” poate indica iritare. În primele zile, verificați constant scara și determinați intensitatea foametei. Va ajuta să nu mâncați în exces și să distingeți golul emoțional de dorința reală de mâncare. Rețineți că sațietatea vine mult mai repede decât înainte.

Nutriție intuitivă pentru copii

Copilul face alegerea produselor mult mai ușoară, deoarece știe cât de mult are nevoie să mănânce, se bazează intuitiv pe semnalele corpului. Copiii mici, chiar și cu poftă mare, mănâncă și nu mai vor și nu le plac încercările părinților de a-i forța să fie hrăniți. Mâncarea pentru copii bazată pe intuiție este minimizarea controlului asupra cantității de alimente pentru copii. Chiar și un copil este capabil să ceară mâncare - plânge până primește mâncare. Lăsați copilul de la o vârstă fragedă să păstreze capacitatea de a auzi sentimente intuitive și să înțeleagă diferența dintre saturație, pofta de mâncare și foamea.

Recenzii și rezultate privind pierderea în greutate

avertizare! Informațiile furnizate în acest articol au doar scop informativ. Materialele subiectului nu necesită autotratare. Numai un medic calificat poate pune un diagnostic și poate face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale unui anumit pacient.