Nutriționistul Peter Minárik ne sfătuiește - preferă mâncăruri mai puțin tradiționale și mai multe fructe, deși uscate. Amintiți-vă că dulceața ar trebui să fie un tratament excepțional pentru copil, nu felul principal. Nový Čas, împreună cu un expert, vă vor sfătui despre ce ar putea conține porțiunea Sf. Nicolae, astfel încât să fie gustoasă, dar și sănătoasă.

pachetul

Câte dulciuri pentru un bebeluș pe zi?

Nu este posibil să scrieți exact câte dulciuri ar putea mânca un copil pe zi, astfel încât să nu se îngrașe. Cu toate acestea, ar trebui să-l învățați următoarele principii:

1. Nu mănânc dulciuri din foame, ele sunt doar un deliciu pentru plăcerea ocazională!

2. Porțiuni individuale de dulciuri ar trebui să fie mici - de exemplu 10 - 25 de grame de ciocolată, o bucată de tort sau tort.

3. Dacă copilul dumneavoastră are poftă de dulciuri de mai multe ori pe zi, ar trebui să îi oferiți mai degrabă un produs lactat probiotic (de exemplu iaurt, cremă de brânză, mousse de fructe) cu un conținut mai scăzut de grăsimi și zahăr.

4. Principiul este că zaharurile simple ar trebui să reprezinte mai puțin de 10% din consumul de energie pe toată durata zilei. Deci, de exemplu, la 7.000 kJ pe zi, este mai puțin de 700 kJ - asta înseamnă 40 de grame de zahăr pentru întreaga zi. Rețineți că această cantitate de zahăr este, de obicei, în două creuzete de iaurturi din fructe, chiar degresate!

În loc de dulciuri, un fleac

În loc de o cantitate excesivă de dulciuri, completați pachetul cu un mic lucru - un mic cadou.

• O jucărie mică sau o carte cu conținut actual despre Crăciun, Advent și altele asemenea este potrivită. Un astfel de cadou umple pachetul și durează copilul mai mult decât ciocolata.

Fructul trebuie rotit

Cea mai sănătoasă parte a pachetului este, desigur, fructe! Fiecare specie are vitamine și antioxidanți diferiți. Unele fructe sunt o sursă bogată de minerale (potasiu, magneziu) și oligoelemente (fier, zinc, seleniu). Ce conțin:

1. mandarine - fibre, vitamine C și caroten, minerale - magneziu, potasiu, fosfor, calciu și pe rutină avonoidă
2. portocale - vitamina C, provitamina A, acid folic sau grapefruit - vitamina C (rozul este mai bogat decât albul), pe lângă beta-caroten, care este transformat în vitamina A
3. banane - conținut ridicat de magneziu, potasiu, vitaminele A, C și B.
4. ananas - vitamina B 12, oligoelemente - potasiu, magneziu, calciu, zinc
5. struguri - fibre, acid folic, minerale - potasiu, vitaminele C, E și vitaminele B.
6. mere - conținutul ridicat de potasiu, fibre, conținutul de vitamina C depinde de varietate

* este bine să mănânci 300 până la 400 de grame de fructe și 500 până la 600 de grame de legume pe zi

* este bine dacă copilul alternează fructul și are întotdeauna de ales între mai multe specii

Pariați pe ciocolată de calitate

Barele de ciocolată obișnuite nu pot fi refuzate copiilor, dar ar trebui să le cumpărați bomboane de ciocolată de calitate mai bună, cu un conținut mai mare de cacao și un conținut de zahăr ușor mai mic.

• tuburile de ciocolată sunt adesea făcute din ingrediente mai ieftine, care pot fi văzute în gustul blând „non-ciocolată”, iar acest lucru poate fi citit și din conținutul ingredientelor și din informațiile nutriționale pentru consumator

• Ciocolata nu trebuie să aibă un conținut ridicat de acizi grași trans sau o cantitate disproporționată de acizi grași saturați

Nucile sunt sănătoase

Nucile, alunele, migdalele sau fisticul sunt o soluție mai bună decât arahele populare.

• mai ales nucile au o compoziție de grăsimi foarte sănătoasă, conțin fibre, minerale și vitamine,

• Combinația ideală este un amestec de fructe uscate și nuci

• La fel ca dulciurile, nucile trebuie consumate cu măsură - nu 50 de grame pe respirație sau 200 de grame pe ședere.