Când sunteți supraponderal, nu trebuie să numărați calorii sau jouli. Cu un pic supraponderal, este adesea suficient să vă schimbați obiceiurile alimentare, astfel încât metabolismul și, odată cu acesta, greutatea dvs. să ajungă la standardul cerut.

sănătoasă

Pentru ca organismul să furnizeze energie și materiale de construcție miliarde de celule, are nevoie de aproximativ 45 de nutrienți diferiți. Este imposibil de făcut fără niciunul dintre ei, deoarece fiecare are rolul său special și numai acționând împreună pot lucra pe deplin. Nutrienții includ carbohidrați, grăsimi și proteine ​​și sunt adăugați la fibre, un grup mare de vitamine și minerale.

Carbohidrati: energie care are grija de buna dispozitie.

Carbohidrați furnizează energie rapid și optim nu numai mușchilor, ci și sistemului nervos și sunt necesare de ex. pentru organe precum creierul, celulele sanguine sau măduva renală. Cei care salvează acești nutrienți în meniul lor de teamă să nu fie supraponderali nu se descurcă bine. Cercetătorii au descoperit că atunci când există o cantitate mai mare de carbohidrați, o creștere a cantității de serotonină este produsă în creier, ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit.

Din punctul de vedere de astăzi, o jumătate bună din caloriile ingerate ar trebui să conțină carbohidrați, dar nu de niciun fel. Aparține acestui grup de nutrienți zahăr, amidon și celuloză. Celuloza și amidonul ar trebui preferate. Se găsesc în cereale, legume, leguminoase, cartofi și fructe. Aceste alimente au alte avantaje „naturale”: o serie de vitamine și minerale. De aceea, nutriționiștii vorbesc despre „densitatea de nutrienți” ridicată, care este un raport extrem de potrivit de vitamine și minerale la calorii. Este complet diferit cu alimentele care sunt rezultatul prelucrării multiple a cerealelor și a sfeclei de zahăr, astfel încât acestea conțin mult zahăr și amidon. Prăjiturile, baghetele, dulciurile, ciocolata și băuturile cu limonadă pot oferi foarte puțin, pe lângă caloriile lor „goale”, care sunt transformate în tampoane de grăsime.

Fibra curăță și curăță

Fibră, o mare parte din acestea aparține carbohidraților, deși organismul nu îl folosește, dar are multe funcții importante. Se umflă în intestin, provocând mișcarea acestuia, așa că are grijă de golirea regulată. Acest lucru va afecta în cele din urmă silueta abdomenului. Fibrele au, de asemenea, un efect pozitiv asupra reglării procesului de foame-sațietate. Prin urmare, este necesar să consumați cereale integrale, leguminoase, legume proaspete și fructe. Sunt bogate în fibre.

Proteine: componenta de bază a celulelor

Proteine acestea reprezintă un element important al celulelor corpului nostru și, ca parte a enzimelor și hormonilor, participă la procesele metabolice vitale. Proteinele se găsesc în alimentele de origine animală, precum carnea, peștele, ouăle, laptele și produsele lactate, dar și în alimentele vegetale, precum leguminoasele și cerealele integrale. Organismul este cel mai capabil să utilizeze acele proteine ​​din alimente care sunt cele mai asemănătoare cu propriile sale proteine. Din acest punct de vedere, tipurile individuale de alimente nu sunt la fel de importante ca combinația lor reciprocă: cartofi cu lapte sau ouă, cereale cu leguminoase sau lapte cu cereale.

Grăsime - consumul său creează mai multe grăsimi

Tuk este cea mai mare sursă de energie din toți nutrienții - aproximativ 9 kilocalorii pe gram. Acesta este un motiv suficient pentru a salva acest nutrient, chiar dacă organismul nostru are nevoie de o anumită cantitate de grăsime, deoarece este un element constitutiv al pereților celulari și hormoni, precum și un purtător de vitamine A, B și E. Grăsimi vegetale (uleiuri, margarină) furnizează acizi grași nesaturați vitali. Dar până la 40% din caloriile din grăsimi care ajung în medie la masa noastră sunt într-adevăr prea mari. Aproximativ o treime dintre ele trebuie arse. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna ușor, deoarece grăsimea este atât un purtător de gust, cât și mulți ani ne-a stricat papilele gustative. Se găsește în multe alimente precum brânză, salam și cârnați, sosuri, produse de patiserie, dulciuri și carne. Grăsimea pură se găsește în ulei, margarină, unt sau untură.

Grăsimea creează rapid mai multă grăsime. Dar învinovățirea de a fi doar grăsime nu ar fi corect, deoarece fiecare exces de calorii este stocat în depozitele de grăsimi. Dar cei care economisesc grăsimi în meniul lor își reduc aportul caloric mult mai eficient decât dacă ar fi ratat carbohidrații și proteinele. În plus, există un alt motiv pentru care ar trebui folosite mai puține grăsimi. Alimentele de origine animală bogate în grăsimi conțin, de asemenea, mult colesterol, care are un efect negativ asupra vaselor de sânge - doar pe margine: alcoolul nu este un nutrient vital. Se adaugă doar calorii „goale”.

Din ce estenutritie pradatoare? O mulțime de carbohidrați și puțină grăsime.

Mai mult de jumătate din caloriile necesare ar trebui să fie sub formă de carbohidrați (50 - 55%), 10 - 15% ar trebui să fie proteine, iar restul (25 - 30%) ar trebui să fie grăsimi. În plus, trebuie avut grijă să se asigure că suficiente vitamine, minerale și fibre intră pe masă. Cu toate acestea, nu sunt necesare calcule complicate pentru a mânca sănătos. Dacă urmați aceste sfaturi, veți face multe pentru sănătatea, figura, starea și aspectul dumneavoastră:

Este recomandabil să combinați două dintre următoarele grupuri de alimente cu fiecare masă:
- cartofi, orez nedecorticat, paste integrale, leguminoase sau pâine integrală,
- legume și fructe proaspete,
- lapte și produse lactate semidegresate, carne slabă, pește slab,
- nuci, muguri și semințe,
- salate, mâncare crudă.

Desigur, este adevărat mâncați mai puțin unguent sub formă de tartine sau grăsimi din carne, preferați uleiurile vegetale. Și beți cât mai multe băuturi non-calorice, cum ar fi apa minerală. Un adult ar trebui să bea 3 până la 4 dcl de lichid pe 10 kg din greutatea sa pe zi.

Dacă trebuie să slăbești și nu știi cum, completează-l FORMULAR DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)