proeminentă

Viața modernă îi dictează condițiile, care se reflectă apoi asupra corpului nostru. Oamenii au locuri de muncă sedentare și își petrec timpul liber privind televizoarele sau computerele. Din acest motiv, nu ar trebui să ne surprindă faptul că grăsimea se acumulează în corpul nostru.

Gobora văduvei nu există altceva decât depozitarea grăsimilor în zona celei de-a 7-a vertebre cervicale. Această problemă apare adesea la femeile supraponderale. Vă vom arăta exerciții speciale pentru a vă ajuta să scăpați de această pernă de grăsime.

  1. Mișcarea circulară a umerilor

Începeți cu un exercițiu în picioare și țineți mâinile aproape de corp. Rotiți încet umerii. Puteți roti brațele simultan sau mai întâi unul și apoi celălalt. Timpul de antrenament trebuie să fie de cel puțin 5 minute.

  1. Poziția cobrei

Culcați-vă pe burtă, îndoiți brațele la coate și așezați-le aproape de corp. Așezați fruntea pe un covor și relaxați-vă. Ridicați încet capul, umerii și partea superioară a corpului cu mușchii spatelui și nu cu mâinile. Îndoiți coloana vertebrală în mâinile întinse, dar nu înclinați capul înapoi. Ridicați cu atenție bărbia cât mai sus posibil. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.

  1. Poziția pisicii

Luați o poziție pe patru și înclinați-vă capul. Asigurați-vă că genunchii și mâinile sunt paralele între ele. Când inhalați, țineți capul ridicat, îndoiți-vă în zona axului și contractați mușchii abdominali. Expirați pentru a face spatele unei pisici și a reveni la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.

  1. Întinderea brațelor și picioarelor

Stai pe palme și genunchi, astfel încât să fie paralele. Ridicați brațul drept și piciorul stâng în același timp. Țineți-le în această poziție timp de 10 secunde și apoi înlocuiți membrele. Repetați de cel puțin 20 de ori.

Exercițiile fizice regulate vă vor consolida mușchii spatelui, iar problema văduvei văduvei va fi un lucru din trecut!