de admin · 31 iulie 2019

Oasele puternice și sănătoase sunt asigurate de o dietă adecvată, un regim de băut, un stil de viață activ și un aport suficient de calciu. Trebuie gândit ca un copil.

calciu

Oasele conțin până la 99% din rezervele de calciu ale organismului și, dacă nu avem suficient din acesta în dieta noastră pentru alte funcții importante, cum ar fi activitatea musculară, impulsurile nervoase, coagularea sângelui sau metabolismul, corpul va începe să completeze nivelurile de calciu din oase. Defalcarea calciului din oase se numește osteoporoză. Consecințele sale sunt dificil de vindecat fracturile. Pentru persoanele în vârstă, acest lucru poate fi fatal.

Din copilărie

Părinții ar trebui să aibă grijă de un aport suficient de calciu bine absorbit de la o vârstă fragedă. În plus față de lapte și produse lactate, în alimentația copiilor ar trebui incluse și alte surse naturale de calciu.

Cercetătorii au descoperit că, cu cât consumăm mai multe proteine, cu atât mai mult calciu este excretat în urină.

Prin urmare, dieta ar trebui să fie completată cu o gamă variată de legume, leguminoase, tofu și regimul de băut trebuie să includă și ape minerale bogate în calciu și cu un conținut suficient de magneziu.

Deși este adevărat că cel mai important lucru pentru construirea și mineralizarea oaselor este un aport suficient de calciu în timpul copilăriei și pubertății, MUDr. Peter Minárik, nutriționist, se referă la cercetări profesionale care, potrivit acestuia, au confirmat că „mineralizarea osoasă continuă chiar și după ce s-a încheiat creșterea osoasă, adică la vârsta de 18 și 30 de ani.

,Apoi, densitatea osoasă poate crește cu încă 10%. Și chiar și o creștere cu 10% a densității osoase duce la o reducere de până la 50% a riscului de fracturi patologice cauzate de osteoporoză ", a spus el.

Ce să eviți

Un stil de viață sănătos este, de asemenea, o prevenire împotriva osteoporozei. De asemenea, poate contribui la atenuarea consecințelor sale. Trebuie să fim atenți la activitățile sau alimentele care reduc „câștigul” de calciu din dieta pe care o consumăm sau care, la rândul său, îi măresc pierderea din corp.

Calciul descompune corpul, de exemplu, alcoolul, fumatul, multa cofeina, aportul ridicat de zahar sau consumul de bauturi carbogazoase cu acid fosforic.

În plus, nu este bine să săriți prea mult și să mâncați prea multe proteine ​​animale.

Mișcarea este mai mult decât pare

Conform studiilor clinice, motivul clar al pierderii osoase este pasivitatea fizică. Prin urmare, chiar și la bătrânețe, când deja luptăm împotriva osteoporozei, exercițiile fizice ajută.

,Activitatea fizică, mișcarea și exercițiul au un efect fundamental pozitiv asupra densității osoase ", subliniază MUDr. Minárik cu faptul că este suficient dacă folosim scările în locul liftului, coborâm mai devreme dintr-o oprire sau nu folosim deloc o mașină pe distanțe scurte.

Dacă avem o astfel de oportunitate, să adăugăm înotul, ciclismul, plimbările lungi sau drumețiile.