Deficitul de carbohidrați

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este în prezent populară, dar este posibil să nu fie ideală pentru nivelul de energie. Poate provoca mai multă oboseală și mai puțină motivație pentru a lucra. Corpul și creierul dvs. au nevoie de anumite tipuri de carbohidrați pentru a funcționa corect. Alimentele pline de zahăr rafinat, făină albă, arome și ingrediente artificiale pot crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Însă cerealele integrale, fasolea, fructele și legumele sunt principala sursă de combustibil pentru corpul nostru.

este

Îți faci somnul mai rău cu radiații albastre

Radiațiile electromagnetice ne stimulează mintea și ne țin treaz. Ne uităm la televizor, suntem pe internet sau jucăm jocuri știind că este doar o activitate înainte de culcare și economisim după ea, dar în același timp întârzie spontan nevoia noastră de somn. Lumina de pe ecran poate perturba nivelul hormonului melatonină din corpul nostru și este responsabilă pentru controlul ciclurilor noastre de somn. De exemplu, citirea cărților este mult mai potrivită seara.

Exercițiu dimineața devreme

Când ceasul cu alarmă sună dimineața, puțini oameni vor să se ridice din pat. Antrenorul american Anna Kaiser că nu trebuie să suferiți torturi de dimineață sub formă de exerciții intense. Dimpotrivă, somnul este de dorit. "Dacă aveți doar cinci sau șase ore de somn în spate și decideți că ați dori să mai durați o oră, dar ați promis că veți alerga, mai bine dormiți. Este mult mai bine și mai important", explică antrenorul, care crede că lipsa somnului ne duce să mâncăm excesiv inutil.

Publicitate

Mănânci puține legume, nuci, cereale integrale, fructe și leguminoase

Dacă simțiți că aceste ingrediente alimentare nu sunt în dieta dvs., completați cel puțin un tip de zi cu zi. O persoană are nevoie de 25 până la 30 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea populației consumă doar aproximativ jumătate. S-ar putea să te simți dificil la început, dar corpul tău se va obișnui treptat.

Flux constant de informații și știri

Nu numai persoanele specifice și sarcinile de muncă trebuie să provoace stres în noi. Dacă sunteți un observator cronic al rețelelor sociale, al mass-media de știri, al fluxurilor RSS care funcționează 24/7, este posibil să fiți mai predispus să vă simțiți epuizați, potrivit unor cercetări de la Universitatea Americană din Montreal. Cercetătorii recomandă limitarea primirii informațiilor la o dată sau de mai multe ori pe zi și echilibrarea acestora cu rapoarte pozitive. De asemenea, au venit cu ideea că femeile tind să fie mai deranjate de articole de știri negative decât bărbații și să le amintească mai mult.

Publicitate

Prânz la birou

Dacă pauza de masă îți este străină, nu e de mirare că nu te simți cel mai activ, spun cercetătorii de la Universitatea din Rochester. Ești legat de un birou în timpul zilei de lucru? Iei energie. S-a constatat că 20 de minute în natură îți vor oferi mai multă vitalitate decât exercițiile fizice sau contactul social. La prânz, pe lângă mâncare, corpul tău are nevoie și de momente în exterior într-un mediu liniștit, de preferință de natură naturală. Așezarea în parc vă va oferi mai multă energie decât mersul pe o stradă aglomerată.

Scaune necorespunzătoare

O postură mai bună nu este importantă doar pentru spate, ci afectează și creierul. Mai multe studii, inclusiv cea actuală de la Universitatea de Stat din Ohio, au arătat că o poziție de șezut deprimată evocă, de asemenea, un sentiment apatic, neajutorat și fără speranță în suflet.