Dacă aveți 20 kg supraponderali, v-ați îndreptat deja spre stadiul obezității. Obezitatea nu este doar o problemă estetică, ci în principal una de sănătate. Odată cu obezitatea, organele dvs. sunt deja grase, activitatea lor se deteriorează, ceea ce poate avea în cele din urmă consecințe tragice.

tutoriale

Pierdeți 20 kg cât mai repede posibil, deci nu este posibil într-o lună. Nu mâncați și bea doar apă, nu veți rezista mai mult de o săptămână. Corpul tău se prăbușește literalmente, poate avea consecințe foarte neplăcute asupra sănătății.

Puteți pierde 20 kg printr-o schimbare rezonabilă și fundamentală a meniului în 3 până la 4 luni. O astfel de scădere în greutate este cea mai bună pentru organism, nu aduce stres, pierzi în greutate fără foamete și cel mai important pentru tine, nu se termină cu efectul yo-yo.

Puteți pierde 20 kg numai prin limitarea zilnică a consumului de mese și alimente preferate. Vei scăpa de excesul de calorii inutile și goale. Dacă poți mânca cu 300 până la 400 de calorii mai puțin pe zi, te poate ajuta să slăbești aproximativ 2 kilograme pe lună și, astfel, 20 kg în 10 luni.

Pierderea rapidă în greutate înseamnă, de obicei, creșterea rapidă în greutate. Dezavantajele de bază ale pierderii rapide în greutate sunt dieta necorespunzătoare și metabolismul afectat. După pierderea rapidă în greutate, o persoană se întoarce de obicei la modul anterior de a mânca, vărsarea de kilograme revine rapid. După o slăbire rapidă și stresantă, organismul își poate înrăutăți metabolismul la jumătate din cantitatea sa normală.

Ca un mod simplu și prin schimbarea dietei, veți pierde 20 kg pe an.

§ Pregătiți doar un ou în loc de două în omletă dimineața

§ Nu vă puteți imagina o zi fără brânză grasă? Alegeți mai mult decât afumat decât afumat

§ Nu mânca iaurt de fructe din magazin și fă-ți propriul amestecând 1/3 cană de afine congelate, un creuzet de iaurt grecesc și miere

§ Cumpărați pâine integrală în loc de pâine albă

§ Când luați prânzul afară, aveți un meniu mediu în loc de unul mare

§ Schimbați o farfurie de paste cu 1 cană de broccoli de câteva ori pe săptămână pentru cină

§ Îți place pizza? Aveți o felie de brânză în loc de felii de salam sau slănină

§ Dacă îți plac nucile din ciocolată de la automat, alege de data aceasta numai gumă de mestecat

§ Lăsați untul sau margarina la frigider și întindeți pâinea prăjită de dimineață numai cu miere

§ Nu alergați în oraș pentru mâncare gata preparată, puteți prepara puiul în mod corespunzător și rapid acasă

§ Uitați de laptele semidegresat și începeți să folosiți și ceaiuri

§ Satisfaceti-va gustul de ciocolata cu propriul dvs. milkshake
Sfaturi despre modul de pregătire mâncare rapidă și sănătoasă.

Mulți oameni se plâng că sunt prea ocupați și, atunci când vor să economisească timp, cumpără fast-food nesănătos, supe ambalate sau solicită distribuirea de pizza și mâncare chinezească, plină de ingrediente calorice și substanțe toxice. Totul este foarte gustos, dar nu sănătos.

§ Fasole și alte leguminoase. Această leguminoasă este foarte subestimată pentru gust și nutriție, dar conține proteine ​​și fibre de calitate. Fasolea neagră și linte sunt alimente excelente și accesibile atunci când doriți să gătiți sănătos. Desigur, cel mai rapid mod de a le folosi este de la cutii. Vă sfătuim să cumpărați o pungă de fasole și să o înmuiați în apă curată pentru noapte și să gătiți până se înmoaie a doua zi. Fasolea gătită este potrivită pentru salate, supe sau chiar un sandviș de grâu integral. Adauga ulei de masline presat la rece si lamaie, otet de mere, sare si condimente dupa gust.

§ Ouă. Se pregătesc ușor și rapid. Așezați ouăle într-un recipient cu apă, aduceți la fierbere, opriți aragazul. Ignorați suspiciunile de colesterol gălbenuș crescut. Dacă mâncați ouă de fermă sănătoase, sunteți în siguranță. Gălbenușurile conțin acizi omega-3 pentru a sprijini sănătatea creierului și luteină pentru sănătatea ochilor.

§ Merele. Ar trebui să ai tot timpul acest fruct acasă. Puteți pregăti o salată de fructe, o prăjitură sau le puteți rade ca un decor parfumat și presărați cu lămâie, astfel încât să nu se rumenească imediat.

§ Lapte și iaurt. Aceste două alimente trebuie păstrate la frigider. Nu ne referim la iaurturi aromate. Acestea sunt îndulcite chimic inutil. Puteți face o masă excelentă din ele dacă utilizați puțină miere, fructe proaspete și scorțișoară, plus nuci în iaurt. Lapte este necesar atunci când gătești aproximativ 60% din toate mesele calde.

§ Nuci crude și fructe uscate. Nucile conțin grăsimi sănătoase. Caju este liniștitor, nucile sunt bogate în acizi omega-3, nucile para vă oferă seleniul de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos și a vă proteja împotriva cancerului. Ar trebui să aveți și fructe uscate organice, inclusiv stafide, prune și banane, pline de potasiu. Este o delicatesă mai bună decât chipsuri sau bețe sărate pe masă.

Cum să vă schimbați dieta la locul de muncă pentru a pierde în greutate.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Unul dintre cele mai dificile lucruri dacă lucrezi toată ziua la birou este să încerci să mănânci sănătos și să slăbești. Iată câteva sfaturi despre cum poți începe să mănânci sănătos la muncă.

§ Dormi bine. A fi bine odihnit și somnoros este unul dintre primii pași pentru a mânca bine și a te simți bine a doua zi și a te simți bine.

§ Când ești obosit este mai mult ca sigur că vei fi mulțumit de junk food și multă cafea.

§ Începeți micul dejun. Oamenii care nu uită de micul dejun pot mânca sănătos toată ziua. Mănâncă ceea ce ți se potrivește. Unii oameni au nevoie de un mic dejun cu carbohidrați, alții au nevoie de proteine. Proteinele te vor ajuta să te simți mai fericit și mai saturat pentru mai mult timp. O mulțime de zahăr dimineața poate provoca mâncarea excesivă în timpul zilei.

§ Ia-ți mâncarea cu tine la muncă. Mâncarea de casă va fi întotdeauna mai bună pentru dvs. decât un meniu de restaurant sau fast-food. Deși este greu să găsești timp dimineața pentru a-ți crea propriul prânz, încearcă să-l pregătești cu o seară înainte. Prânzul tău nu trebuie să fie complicat. Puneți doar câteva bucăți de salată, roșii, ouă fierte și conserve de ton într-un bol de prânz.

§ Nu uitați niciodată băuturile potrivite. Alegeți doar băuturi sănătoase. Dacă bei doar ceai și cafea toată ziua, vei avea și tendința de a mânca cu ei biscuiți și prăjituri. Apa este alegerea ideală și cea mai potrivită.

§ Sucuri de fructe sau legume sunt avantajoase și atunci când vine vorba de sucuri 100%.

§ Bea cafea și ceai mai moderat. Ceaiul și cafeaua neindulcite conțin și cofeină. Uitați de băuturile energizante și sportive când vă petreceți ziua doar la birou.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor