Foto: Brian Hagiwara/Getty Images

instrument

Oricine a fost vreodată în scădere în greutate știe cum este să vă familiarizați cu cele mai recente tendințe dietetice sau să folosiți tone de bani pe cele mai noi ingrediente pentru sănătate. motiv: funcționează.

Un nou studiu sugerează că utilizarea unui jurnal pentru hrană este o pierdere în greutate demonstrabilă, care încă funcționează. (Vezi și: 1

De ce revistele alimentare servesc la slăbit

Folosesc jurnalismul de ani de zile pentru că văd rezultate.

Poate fi o modalitate puternică de a recunoaște obiceiurile și de a înregistra progresele în timp. Unul dintre primele lucruri despre care am întrebat un nou client este cum se simt regele regelui împușcatului. În timp ce mulți sunt la bord, nu este neobișnuit ca cineva să spună „Am încercat, dar a durat prea mult”.

Noi cercetări arată că revistele alimentare nu sunt suficient de vechi pentru a fi eficiente. Un studiu publicat în revista Obesity a analizat modul în care 142 de subiecți și-au monitorizat dietele într-un program de slăbire online. Pe parcursul celor 24 de săptămâni ale programului, participanții au participat la o întâlnire de grup condusă de un nutriționist. De asemenea, și-au monitorizat consumul de alimente. Toți participanții au primit un obiectiv de aport caloric și un procent de grăsimi (mai mic sau egal cu 25 la sută din totalul caloriilor lor). Timpul petrecut înregistrând (sau înregistrând alimente) a fost înregistrat electronic.

S-a dovedit că cei mai de succes participanți - cei care și-au pierdut 10% din greutatea corporală - au petrecut în medie 14,6 minute pentru a urmări sfârșitul experimentului. Asta înseamnă mai puțin de 15 minute pe zi! Puteți răsfoi fluxurile de social media de cinci ori sau glisați spre stânga sau spre dreapta în aplicația de dată.

Pentru mine în acest studiu, este important ca autorii să utilizeze ca parte a instruirii, precum și a propriei monitorizări, ca instrument pentru a ajuta oamenii să devină mai conștienți de obiceiurile lor și apoi să folosească ceea ce au învățat pentru a crea schimbări comportamentale. Poate contribui la consolidarea rezistenței și a încrederii în timp, ceea ce poate ajuta pe cineva să se mențină pe drumul cel bun pe termen lung.

Dacă vă urmăriți starea de spirit și aflați ce poate fi legat de ceea ce mâncați, poate străluci și el. Înregistrând modul în care v-ați simțit înainte și după masă sau adăugând detalii la un mediu de luat masa sau la un restaurant, puteți, de asemenea, să arătați modul în care alte lucruri vă afectează alegerea.

Deci ar trebui să gestionezi o revistă de alimente?

În timp ce revista alimentară este un concept de modă veche, există multe modalități de ao aplica la stilul de viață modern din mers. Pentru cineva care lucrează pe o cale de slăbire sau dorește să țină pasul cu schimbările de stil de viață, o revistă de alimente poate fi un instrument foarte atent și tangibil. Da, poate ridica zone în care aveți probleme (pot fi conuri de birou?), Dar vă poate arăta și ce funcționează (aveți mâncare sănătoasă ambalată în fiecare zi).

Una dintre principalele bariere care împiedică oamenii să încerce reviste de alimente este teama de curte. Mulți oameni nu doresc să înregistreze alimente sau alimente care nu sunt „mândre”, indiferent dacă le împart sau nu altor persoane. Cu toate acestea, aș dori să încurajez pe cineva să nu mai privească mâncarea ca fiind bună sau rea, ci mai degrabă să folosească protocoalele alimentare ca simple date care pot servi drept bază pentru luarea deciziilor.

În loc să spună: „Am luat micul dejun cu gogoși - WTF este greșit cu mine?” S-ar putea să spuneți: „Bine, am mâncat o gogoasă care conține în mare parte calorii goale din zahăr, dar pot compensa. Mă asigur că prânzul meu conține o mulțime de legume și proteine, astfel încât zahărul din sânge este mai stabil și nu nu te întinde. " "

Deși probabil că există multe beneficii pentru pierderea în greutate și sănătate din utilizarea unei reviste de alimente, există câteva persoane pentru care nu aș recomanda acest instrument. Există oameni care simt acest fel să urmărească ce să mănânce, să declanșeze o atitudine obsesivă sau să ridice praful legat de o tulburare alimentară anterioară sau tulburare alimentară. (1969004) Lucrul cu un nutriționist pentru altul Găsiți o strategie care să vă ajute să țineți pasul cu obiectivele dvs., dar să nu vă entuziasmați

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci dacă vrei să reușești într-un jurnal alimentar? Faceți-o parte din viața dvs. de zi cu zi - este potrivit!

Dacă aveți un notebook și un pix, puteți Dacă sună prea mult, vă puteți folosi telefonul. Sunt un mare fan al urmăririi aplicațiilor, unde puteți urmări mâncarea și activitatea și folosesc aplicația cu toți clienții mei pentru jurnal, mesagerie și videoclipuri. Secțiunea Note sau Documentul Google poate funcționa bine. (De asemenea, puteți descărca una dintre aceste aplicații gratuite de slăbit.)

Participanții la studiu au fost încurajați să urmărească toată ziua în timpul zilei (denumită și „scriere în caz că îi puteți ajuta să planifice și să fie depășiți întâmplător.

Cu toate acestea, dacă vi se pare mai bine să înregistrați totul la sfârșitul zilei, dacă puteți rămâne consecvent, faceți acest lucru. Încercați să setați un mesaj de avertizare pe telefonul dvs. ca memento de urmărit.

Indiferent de metoda de slăbire pe care o alegeți, ar trebui să vă asigurați că este realistă, sănătoasă și adecvată stilului dvs. de viață.