- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Prima masă: 1x iaurt activia ușor și potrivit + 30g orez brun (stare brută) + 1 semințe PL
4x paine de orez + 4 felii de sunca de pui/curcan + legume
Omletă 3x albuș de ou + 1 ou întreg + 1x pâine integrală + legume
Fu tofu (afumat/nefumat) + 3x pâine de orez + legume
1x mâncare pentru bebeluși + 3x pâine de orez
A doua masă: brânză de vaci + legume
1x proteine
250g brânză de vaci degresată + scorțișoară + îndulcitor artificial (pufos)
A 3-a masă: Salată de legume + conserve de ton + 5 pâine de orez
- // - ½ tofu + 2 albușuri de ou + - //-
- // - mozzarella + - // -
Supă de legume + piept de pui fiert în ea + 1x pâine integrală
Pui la grătar (dacă coapse, limpede fără piele) + 50g orez + legume
150g file + legume + 50g paste (crude)
50g paste + brânză cu conținut scăzut de grăsimi (sau ton în suc propriu) + sos de roșii
A 4-a masă: 1 băutură Vitalinea
1 grapefruit roz (dacă este prea flămând chiar și 1x pâine de orez)
1 iaurt Activia ușor și potrivit + 1x pâine de orez
Salată de legume + sos de iaurt (puțin iaurt alb, 1 linguriță ulei de măsline,
Puțină suc de lămâie + ierburi .)
5. alimente: brânză de vaci + legume
Supa de legume + piept de pui fiert
250g brânză de vaci degresată + scorțișoară
Filet/pui/tofu + salată de legume
- în funcție de modul în care vă veți exercita (dimineața sau după-amiaza), dați niște alimente cu carbohidrați timp de aproximativ 1,5 -2 ore. de exemplu. aici este mâncarea nr. 1
- -după antrenament, PROTEINA este întotdeauna cea mai bună
- Nu dați carbohidrați la cină (orez, pâine, pâine de orez, fructe .)
- Cât mai puțină sare posibilă (cea mai bună sare de mare)
- Luați fie postul, fie 30 de minute înainte de a antrena 250g de vitamina C