creatină care

Creatina este un supliment foarte popular și disponibil pe termen lung pe piață. Deși nu sa întâmplat niciodată că popularitatea sa a scăzut, a cunoscut o anumită renaștere odată cu apariția compușilor creatinei mai moderne. Este creatina un supliment atât de eficient încât merită să fie proeminent de mulți ani? Și cu cât sunt mai buni compușii creatinei moderne? Să ne uităm la creatină în acest articol.

CE ESTE CREATINA ?

Este creatină substanța proprie a corpului, pe care le creăm în mod normal. În plus, primim și creatină din dietă, mai ales din carne roșie. În condiții normale, când nu folosim creatina ca supliment alimentar, depozitele noastre de corp sunt „saturate” cam la aproximativ 60 - 70%.

Creatina este o sursă de energie rapid disponibilă pentru mușchi. Toată energia pe care corpul o obține din macronutrienți este transformată în corp într-un fel de monedă universală, care poate fi plătită în tot corpul. Fie că este vorba de transportul celular, menținerea stabilității mediului intern sau - cel mai important pentru noi - contractie musculara. Această monedă este ATP (adenozin trifosfat), conținând legături macroergice pline de energie. Când se câștigă energie, un fosfat este scindat din ATP pentru a se forma ADP (adenozin difosfat). Corpului i-ar lua ceva timp pentru a restabili aceste legături, iar acesta este locul pentru creatină. Poate concentra fosfații în organism sub formă de fosfat de creatină, care le va oferi rapid ADP, care va recâștiga ATP, iar mușchiul poate lucra încă un moment cu intensitate mare.

ATP acoperă energetic mușchiul care lucrează doar în primele câteva secunde. Capacul trece apoi lin pentru glicoliza anaerobă, de aici și utilizarea carbohidraților și, în cele din urmă asupra metabolismului oxidativ, care este cel mai eficient din punct de vedere energetic, dar mușchiul nu funcționează atât de intens. Trebuie remarcat faptul că toate sistemele energetice sunt utilizate simultan, singura diferență este procentul de sisteme individuale în timpul desfășurării activității. Datorită faptului că creatina ajută sistemul să utilizeze ATP, beneficiile sale în zona repetărilor de forță se vor manifesta în aproximativ 10 secunde de exercițiu. Da Creatina este un supliment excelent pentru sporturile de putere, dar și pentru oricare altul, deoarece beneficiile oferă o varietate. Să numim de exemplu îmbunătățirea compoziției corpului, îmbunătățirea regenerării, o performanță mai bună a vitezei, o nutriție mai bună a oaselor.

DEZAVANTAJE?

Mulți oameni încă experimentează panica cauzată de persoanele în vârstă mituri despre creatină, care cumva sunt încă traduse. Cel mai frecvent este că creatina provoacă o retenție enormă de apă. Deși este adevărat că suplimentarea cu creatină poate forma o peliculă apoasă ușoară subcutanată, Cea mai mare parte a apei este încă în principal în mușchi. Există opusul foarte de dorit, este singurul solvent pentru toate reacțiile celulare. Această ușoară detenție nu poate fi considerată un dezavantaj. Creatină monohidrat este unul dintre cele mai cercetate suplimente realizate vreodată și despre care se poate vorbi numai pozitiv. Chiar și suplimentarea pe termen lung pe parcursul mai multor ani nu a provocat efecte secundare.

FORME REVOLUȚIONARE

Poate fi găsit și pe piață astăzi noi forme de creatină, care sunt proclamate a fi mai bune și mai eficiente. Care este diferența lor față de monohidratul obișnuit? Deși există unele nuanțe printre formele mai noi, ca rezultat veți ieși cu siguranță în raportul preț/performanță preferabil monohidrat. Unii indivizi pot fi mai sensibili la monohidratul convențional în ceea ce privește digestia și este atunci adecvat să se ia în considerare aceste alternative. Doar pentru că marea majoritate a studiilor sunt efectuate cu un monohidrat, este alegerea ideală.

Formele mai noi cu „cozi” chimice diferite pe molecula lor se pot reflecta, de exemplu, în absorbția în intestine sau în transportul prin membrane în mușchi. Dar nu există nicio diferență fundamentală - este încă una și aceeași moleculă de creatină, care are același efect și în celulă.

Cu toate acestea, ceea ce ar trebui să fie întrerupt la cumpărarea creatinei este formă micronizată de creatină . Aceste informații de pe ambalaj garantează că creatina nu numai că va fi mai solubilă în apă, dar deoarece o astfel de pulbere are particule mult mai mici, aceasta oferă o zonă de contact mult mai mare cu mucoasa intestinală din intestine și absorbabilitatea este deci mai mare.

DOZARE

Este cel mai vechi protocol vreodată sistemul fazei de saturație, unde în prima săptămână primiți doze de 4 x 5 g pe zi și în următoarele 4-6 săptămâni reduceți doza la jumătate, adică 2 x 5 g pe zi. Deși această supercompensare a creatinei poate afecta rata de saturație a creatinei celulelor, spre deosebire de protocolul mai modern, nu are niciun efect asupra saturației celulare pe termen lung în intervalul de săptămâni până la luni. Prin urmare, efectul va fi același. Protocol mai nou pur şi simplu descarcă faza de saturație și este măsurată constant la 2 x 5 g pe zi. Ce metodă alegeți depinde de dvs.

CONCLUZIE

Investiția în creatină va da cu siguranță roade pentru dvs. și dacă aveți deja fonduri de ten, cum ar fi vitaminele, mineralele și forma, va decide cu siguranță creatina se poate schimba din nou. Cel mai mare avantaj al său este că efectul este vizibil într-un orizont relativ scurt de câteva săptămâni, ceea ce se adaugă doar psihicului dvs. și veți obține o nouă unitate de antrenament.

Autorul articolului: Viktor Jurák, expert în fitness, culturism și un stil de viață sănătos.