De câte ori ai visat să-ți împlinești puterea de a fugi în linia de sosire, de a face un sprint ascuțit, de a-ți depăși adversarii și de a umple euforia trecerii liniei de sosire? O astfel de visare nu trebuie să fie o pierdere de timp. Dacă vă puteți organiza ideile, acestea vă pot duce la un nou nivel de performanță.
Oamenii percep adesea sportivii ca munți de mușchi fără minte. Cu toate acestea, treizeci de ani de cercetări în acest domeniu au arătat că caracteristica comună a majorității sportivilor de top este, dimpotrivă, o inteligență ridicată, care este, de asemenea, foarte complexă în comparație cu oamenii care lucrează „cap”. Sportivii sunt mult mai des implicați în emisfera cerebrală dreaptă, care este sediul imaginației și creativității. Pentru a obține o performanță fizică extraordinară, este necesar să se implice capul în activitate.
Când mușchii funcționează chiar și atunci când sunt culcați
Când alergi, centrele care controlează munca mușchilor tăi sunt activate. Cu toate acestea, creierul nu este leneș chiar dacă îți imaginezi doar alergarea. Aceleași centre sunt implicate, doar într-o măsură mai mică. Și cu ideea de mișcare, este chiar posibil să se măsoare impulsurile electrice din mușchii respectivi.
Datorită acestui fapt, imaginația este o parte importantă a pregătirii sportivilor de top. Îi ajută să învețe mișcări noi, să le întărească pe cele vechi, să îmbunătățească controlul propriului corp. Îmbunătățește concentrarea și capacitatea de a lua decizii rapide, crește încrederea în sine și chiar accelerează recuperarea după o accidentare. Dacă, într-un moment în care nu ne putem antrena, ne imaginăm cel puțin mișcarea, pierderea rezultată a masei musculare datorată activității electrice a mușchilor este semnificativ mai mică decât atunci când suntem doar culcați în gol.
Pentru unii poate fi ușor, dar pentru alții poate dura câteva luni de antrenament pentru ca ideea să fie perfectă. Următoarea procedură vă poate ajuta.
Pasul nr. 1: ancorarea în realitate
Imaginați-vă în mod repetat într-un loc familiar (în camera dvs., în grădină etc.) și încercați să-l „percepeți” cu toate simțurile - imaginați-vă așezarea mobilierului, cântatul păsărilor, mirosul florilor, atingerea iarbă când te culci pe ea.
Pasul nr. 2: ideea mișcărilor simple
Încercați să înarmați o mână. Încearcă să realizezi în detaliu cum se desfășoară exact mișcarea, ce mușchi și în ce ordine te angajezi, ce sentimente ai. După câteva repetări, faceți această mișcare doar în imaginația voastră. Te poți vedea „din exterior” ca a doua persoană. Cu toate acestea, este mai eficient dacă puteți rămâne în interiorul corpului atunci când vă imaginați sau dacă combinați ambele tipuri de idei. Încearcă treptat alte mișcări simple pentru a-ți îmbunătăți capacitatea de a percepe corpul și imaginația.
Pasul nr. 3: ideea de a merge și a alerga
Apoi treceți la lanțuri de mișcare mai complexe. Începeți prin mers. Mergeți încet și percepeți și cele mai mici detalii: modul în care piciorul se desprinde de pe saltea, modul în care mișcați piciorul înainte, modul în care îl îndoiți în genunchi. Apoi, încercați să transferați totul în imaginație. Numai când ați stăpânit-o perfect, mergeți la ideea de a alerga în diferitele sale variante (diferite tempo-uri pe plan, alergări, dealuri, devieri), elemente individuale ale alfabetului etc.
Va accelera învățarea de noi abilități de mișcare, pe care le veți aprecia atunci când, de exemplu, doriți să lucrați la tehnica dvs. Cercetările au arătat în mod repetat că atunci când îți imaginezi prima dată o mișcare dată în detaliu înainte de a învăța o nouă abilitate, este mult mai rapid să o stăpânești.
Realizând imaginația des, înveți să-ți percepi corpul mai bine și poți, de exemplu, să reduci riscul de rănire. Și dacă sunteți deja răniți, puteți atenua pierderea masei musculare, puteți accelera întoarcerea pe pistă (imaginați-vă nu doar alergând, ci și sărind peste obstacole etc.) și eficientizați reabilitarea. Dacă nu faceți exerciții de reabilitare, cel puțin imaginați-le.
Imaginația înainte de cursă vă va ajuta să vă concentrați mai bine, să atenuați anxietatea de dinaintea startului sau să stăpâniți optim tactica. Cu idei de succes direcționate, fie realizate în trecut, fie doar un vis, puteți crește semnificativ (nu numai) încrederea în sine.
Secretul hipnozei
Nu căutați magie sau șarlatanie pentru auto-hipnoză. Practic este doar o stare de relaxare profundă care te calmează, te încarcă cu energie, dar o poți folosi și pentru a-ți realiza imaginația mai eficient. Nu te afli într-o transă, nu pierzi controlul asupra ta, ești doar într-o stare profundă de relaxare, în care te eliberezi de influențele tulburătoare ale mediului, de îndoiala de sine și angajezi mult mai bine emisfera cerebrală dreaptă, care este sediul imaginației și creativității.
Prima fază este calmarea profundă. Relaxați-vă sau stați pe spate. Alegeți un punct pe care îl veți remedia cu ochii. De exemplu, o flacără de lumânare este grozavă, dar puteți utiliza și un model de tapet. Concentrați-vă numai asupra lui, tot ce vă înconjoară și gândurile voastre vor înceta să mai existe. Când imaginea începe să se estompeze, începeți să numărați de la zece la zero în minte, închizând ochii. Spune-ți că atunci când auzi „zero”, vei fi într-o stare de relaxare profundă.
Vă puteți aprofunda relaxarea în alte moduri. Relaxați treptat în mod conștient grupurile musculare individuale din corp, în special cele în care simțiți tensiune. De exemplu, ideea că coborâți pe scara rulantă este grozavă.
Faza următoare va varia în funcție de ceea ce doriți să realizați. Dacă doriți doar să vă relaxați și să vă reîncărcați bateriile, vă puteți imagina coborând o scară rulantă într-un colț frumos al naturii, plimbându-vă prin mediul rural și intrând într-un curent de energie. Cu toate acestea, puteți utiliza această stare și pentru a vă imagina abilitățile sportive pe care doriți să le învățați, pentru a juca un scenariu de curse etc.
Ultima fază trebuie să se trezească: dacă obișnuiai să cobori scara rulantă în imaginația ta, acum du-te înapoi după ea. Apoi numără din nou de la zece la zero, deschide ochii și spune-ți că atunci când auzi „zero”, vei fi complet treaz, proaspăt și plin de energie.
Folosirea ideilor și autohipnoza în antrenament este cu siguranță un drum lung de parcurs și cu siguranță rezultatele nu vor veni în câteva zile. Cu toate acestea, recompensa va fi nu numai performanță îmbunătățită și un risc mai mic de accidentare, ci și o capacitate îmbunătățită de concentrare și autodisciplină, pe care le veți folosi, de exemplu, în viața dvs. profesională. Și amintiți-vă - dacă vă puteți imagina un scop, îl puteți atinge.