Cum să slăbești prin somn? O oră și jumătate de somn suplimentar de noapte ar putea fi suficientă pentru a pierde o parte din aceste kilograme și a rezista tentației de a mânca alimente dăunătoare liniei noastre.
Nu este suficient să dormi la șase ore și jumătate noaptea, durează cel puțin opt ore sau opt ore și jumătate, scrie cotidianul italian La Repubblica.
Lipsa somnului este deja un factor cunoscut care contribuie la riscul obezității, deoarece producția de hormoni care reglează apetitul este deraiată. Experții britanici de la Universitatea Regală din Londra au contribuit la înțelegerea mecanismului care înseamnă relația dintre pat și greutate.
Persoanele care dorm mai mult arată mai puțin interes față de alimentele dulci și carbohidrații. Mai exact: cel care doarme mai mult alege în cele din urmă mese mai sănătoase în timpul săptămânii și mănâncă în medie cu zece grame mai puțin zahăr pe zi decât cel care doarme puțin.
"Somnul prelungit duce la o reducere a consumului de zaharuri ascunse, cele adăugate la alimente în industrie, zaharuri conținute în miere, siropuri și sucuri. Ca urmare, o simplă schimbare a stilului de viață ne poate ajuta cu adevărat să mâncăm mai sănătos", a spus el. Dr. Wendy Hall.
Cercetătorii au efectuat un studiu cu 21 de voluntari care dormeau mai puțin de șapte ore pe noapte. Oamenii care au luat parte la experiment au primit instrucțiuni despre cum să-și schimbe obiceiurile pentru a dormi mai mult. Unul dintre sfaturile pe care le-au primit a fost să meargă la culcare în același timp în același timp și înainte de asta să încerce să se relaxeze sau să nu bea cafea înainte de culcare și să nu consume alimente inadecvate.
În timpul studiului, care a durat o săptămână, participanții la experiment au reușit să obțină un somn mediu de noapte cu 90 de minute mai mult. Și conform jurnalelor dietetice pe care aceste persoane le țineau, la sfârșitul săptămânii de somn „extra”, au arătat că au mâncat mai puțin zahăr și carbohidrați comparativ cu începutul studiului. În schimb, nu s-a înregistrat nicio modificare în grupul de control, care nu a crescut numărul de ore de somn.
„Durata și calitatea somnului sunt elemente care prezintă un interes crescut pentru sănătatea publică și sunt identificate ca factori de risc pentru o varietate de boli”, a declarat Haya Al Khatib, șef de cercetare. "Am arătat că obiceiurile de dormit pot fi relativ ușor de ajustat la adulții sănătoși. Vrem să aprofundăm cercetările noastre cu studii pe termen lung și mai detaliate, în special în rândul populației expuse mai multor obezități sau boli cardiovasculare", adaugă el.
Un alt factor de risc pentru obezitate poate fi atunci când bărbații mănâncă singuri. Un studiu recent al Universității din Seoul a arătat că bărbații care mănâncă singuri au un risc de obezitate cu 45% mai mare și sunt mai expuși riscului de hipertensiune arterială și colesterol. Un fenomen similar poate fi observat la femei, dar la bărbați datele sunt alarmante.
Cercetătorii au urmărit un eșantion de 7.725 de adulți care au întrebat cât de des mănâncă singuri. Cei care au făcut acest lucru în mod regulat au fost cu siguranță mai răi decât cei care au împărțit masa cu cineva. Solitari au obiceiuri alimentare nesănătoase, mănâncă repede și aleg alimente grase și calorice.
Cercetătorii s-au concentrat asupra probabilității (aproximativ 64%) a bărbaților cu sindrom metabolic (un set de factori de risc sau boli care adesea co-apar și duc la complicații premature de sănătate). La femeile care au mâncat singure, probabilitatea de a dezvolta acest sindrom a fost de doar 29%. Așadar, a mânca în companie bună este un obicei sănătos. Iar inima ne mulțumește.