Unde era, acolo era, în spatele a șapte munți și șapte mine, unde se toarnă proteine ​​și creatina lial, au fost odată unul BCAA. Suplimentul nutritiv, despre care s-a spus că ajută la regenerare, îmbunătățește anabolismul, creșterea musculară, imunitatea și ar trebui să fie luat de orice entuziast de exerciții. Béceáčeks se simțea ca niște regi ai suplimentelor. Leucina a fost mândru de poziția sa cea mai importantă, deoarece poate stimula direct sinteza proteinelor prin activarea enzimei responsabile de creșterea celulară, mTOR. Isoleucina a fost mândru sub aripile leucinei, deoarece îmbunătățește metabolismul glucozei. Și ce dacă valină doar cu un rol mic, dar totuși în familie aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), atât de devotat și mândru.

Cu toate acestea, concurenții ale căror nume stimate păreau au vrut să controleze sceptrul regal Ştiinţă, Faptul A Realitate. Să începem așa cum nu ți-ai fi imaginat nici măcar la cel mai rău coșmar. BCAA pot limita creșterea musculară, care este opusul complet al așteptărilor de la ei.

poveste
sursa: www.instagram.com/vickyjustiz

Cercetările au descoperit că, dacă BCAA sunt consumate singure, de fapt reduc sinteza proteinelor musculare și cresc descompunerea musculară. Nu o vrei. Deci, dacă vă gândiți să beți BCAA înainte de post, doar pentru a vă proteja mușchii, tuseți-l și cumpărați o proteină (spectru amino complet), deoarece într-adevăr nu aveți nevoie de absorbția afectată a aminoacizilor. Deși această cercetare este o astfel de sperietoare, are o logică și o bază în alte domenii legate de BCAA. Multe metaanalize grozave vorbesc de la sine. BCAA sunt într-adevăr un supliment inutil dacă o persoană consumă suficiente proteine ​​în timpul zilei. Ei recomandă să nu cheltuiți bani pe BCAA, ci mai degrabă să consumați proteine ​​pentru a obține întreaga gamă de aminoacizi necesari pentru a maximiza dezvoltarea musculară.

Să ne uităm la cercetarea din 2017. S-a dovedit că BCAA singure nu stimulează suficient sinteza proteinelor miofibriale după efort, din cauza lipsei altor aminoacizi. În concluzie, autorii adaugă că consumul de BCAA singur nu este strategia optimă pentru stimularea maximă a sintezei proteinelor. Un pic mai ușor de interpretat: Uitați de leucină, izoleucină și valină (BCAA) și consumați mai degrabă EAA (aminoacizi esențiali, cum ar fi proteinele) în jurul antrenamentului. Poate știți că proteinele din zer au un efect anabolic mai puternic decât suplimentarea cu EAA sau BCAA. Deși BCAA cresc sinteza proteinelor musculare comparativ cu placebo (Vom vorbi despre asta mai jos), dar acest beneficiu este mai bun prin întregul spectru de aminoacizi esențiali.

Pur și simplu aveți nevoie de spectrul complet de aminoacizi pentru o sinteză eficientă a proteinelor musculare. Doar bunul simț trebuie să vă spună că numai 3 aminoacizi nu vor face nimic. Nu au.

Exemplu:

Trebuie să vă dați seama că construirea masei musculare fără toate EAA este destul de ineficientă. Imaginați-vă că aveți o casă veche prăbușită și doriți să construiți una nouă lângă ea. Puteți folosi câteva cărămizi din acea casă veche, dar aveți nevoie de material nou atunci când construiți una nouă, fără de care nu veți construi această casă. Situația este aceeași cu sinteza de noi fibre musculare.

În concluzie, BCAA nu depășește niciodată proteinele.