Cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi, anabolic, zonal, mediteranean, divizat, fructat, vegetal ... Acesta este doar un exemplu al dietelor mai cunoscute. Dar de ce sunt atât de mulți dintre ei acum? Motivul principal este, desigur, problemele tot mai mari cu obezitatea și excesul de greutate. Și, de asemenea, faptul că noile diete și suplimente alimentare pot fi făcute foarte decent în această zonă.

diete

Programele de dietă ar trebui să îi ajute pe oameni să scape de excesul de grăsime și de problemele de sănătate conexe. Obezitatea este una dintre cele mai frecvente cauze de deces prematur, iar costul tratamentului său este foarte mare la nivel global. Să ne imaginăm pe scurt cel puțin unele dintre dietele mai cunoscute.

Dietele sarace in carbohidrati

Dacă corpul dumneavoastră este mai puțin sensibil sau insensibil la insulină (cauza diabetului de tip 2), trebuie să vă limitați aportul de carbohidrați. O astfel de dietă prescrie apoi reducerea fructelor, cartofilor, pastelor, produselor de patiserie, orezului etc. Grăsimile, în special grăsimile saturate, tind, de asemenea, să fie reduse puțin.

În multe privințe, aceste principii sunt similare cu dieta populară zonală, care este considerată sănătoasă, anti-îmbolnăvitoare și susține performanța sportivă. Exercițiul regulat este, de asemenea, recomandat ca parte a unei diete concepute pentru a crește sensibilitatea organismului la insulină.

Metoda de reducere a carbohidraților (sau a grăsimilor) este de fapt o procedură simplă și de bază, care este utilizată de mai mulți indivizi în efortul de a pierde în greutate. Amintiți-vă, totuși, că trebuie să păstrați proteinele relativ ridicate și să nu recurgeți la deficite calorice prea drastice, i. din. nu reduceți atât carbohidrații, cât și grăsimile în cantități semnificative în același timp, ci completați-le în mod corespunzător pentru a obține aportul zilnic necesar de energie.

De asemenea, este important să aveți momentul potrivit pentru aportul de nutrienți individuali (păstrați cantitățile mai mici de carbohidrați pe care le luați, mai ales în timpul după activități sportive mai dificile). Există mai multe tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, dar parametrii de bază au în comun.

Dieta anabolizantă

Este posibil să nu fi întâlnit încă acest nume, dar dieta anabolică aparține tipului de dietă ketogenică ciclică, care își are originea în dieta Atkins. Cu toate acestea, este adaptat nevoilor diferitelor sporturi extenuante (în special puterii). Premisa de bază a acestei diete este alternarea stării de cetoză, în timpul căreia organismul scapă de grăsime, și faza de aport crescut de carbohidrați, datorită căreia puteți efectua un antrenament intensiv pentru a menține masa și forța. În prima fază (de obicei de luni până vineri) nu consumați mai mult de 30-40g de carbohidrați pe zi, aproximativ 25% din energie provine din proteine, iar restul din grăsimi. Acest lucru va provoca modificări ale metabolismului grăsimilor, care vor fi utilizate în primul rând ca formă de energie.

În weekend, însă, primești cantități mai mici de grăsime. Ar trebui să vă concentrați în principal pe carbohidrați (aproximativ 60-70% din aportul total de energie), pe care îl suplimentați cu glicogen și încurajați producția de insulină.

Dieta vegetariana

Dacă vorbim despre forma clasică, de bază a vegetarianismului, susținătorii săi nu mănâncă niciun fel de hrană din specia animală. În același timp, se pune întrebarea dacă vegetarianismul este adecvat și compatibil cu sporturile de forță și întărirea. Cu siguranță da, după cum demonstrează mai mulți indivizi.

Sunt mai greu și mai complicat în unele cazuri, dar pot fi gestionate. Cu toate acestea, dacă vor să aibă succes, trebuie să aibă cunoștințe dietetice foarte bune și să fie extrem de atenți.

O dietă vegetariană are mai multe avantaje: nu conține atât de multe grăsimi, există o proporție mare de fibre, carbohidrați complecși și aduce beneficii inimii. Majoritatea surselor vegetale de proteine ​​sunt incomplete în comparație cu sursele animale. Pentru ca un vegetarian să aibă succes în sport și întărire, el trebuie să învețe în primul rând cum să combine în mod corespunzător alimentele de origine vegetală, astfel încât dieta sa să fie bogată din punct de vedere nutrițional și completă.

Dieta preistorică

Se bazează pe cunoașterea faptului că cauzele probabile ale modernizării bolilor din epoca modernă sunt surse rafinate de carbohidrați, unele produse lactate, alimente multi-procesate și altele asemenea. Pe de altă parte, vânătoarea preistorică și adunarea oamenilor consumau carne, legume, fructe, nuci și alte surse naturale de hrană. Omul din peșteri nu suferea, în general, de obezitate și boli de inimă, cancer sau diabet. Teoria acestei diete se bazează, așadar, pe faptul că revenirea la acest tip de dietă cu alimente naturale și naturale va elimina diferite boli ale civilizației.

În concluzie, este foarte probabil ca niciodată să nu existe o dietă universală care să funcționeze la fel de bine pentru toată lumea. Trebuie să le găsiți pe cele care vi se potrivesc cel mai bine și să vă susțină obiectivele de sănătate și sport. Cu toate acestea, evitați în special tipurile de diete fără sens, care sunt fie deficitare calorică, fie bazate pe o singură sursă de hrană pentru o lungă perioadă de timp.

Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv de top cu obiective ridicate, rețineți că dieta ca scurtătură nu funcționează pe termen lung. Nici o dietă nu înlocuiește o dietă completă, variată și echilibrată.