Insomnia este o problemă care deranjează mulți oameni. Oamenii de știință au analizat mai atent această problemă și au venit cu rezultate interesante.

dintr-un

Somnul este una dintre cele mai importante părți ale zilei pentru creier. Studiile arată că atunci când dormim, creierul curăță sarcini importante, pe care le deplasează în timpul zilei și ajută la refacerea rețelelor nervoase, informează Time. Prin urmare, când ne trezim, suntem gata să lucrăm din nou la capacitate maximă. Dar cel puțin ar trebui să fie.

Insomnia complică nopțile, chiar și mai multe zile

În absența somnului, creierul scapă de acest timp de odihnă. Abilitatea noastră de a ne descurca a doua zi ar putea fi compromisă.

Într-un mic studiu publicat în revista Radiology, un grup de oameni de știință chinezi și europeni au publicat o analiză mai detaliată a modului în care insomnia poate afecta anumite tipuri de nervi cerebrali din părți ale creierului. În același timp, ele reglează cunoașterea, emoțiile și procesele senzoriale.

Totul are loc în substanța albă a creierului

Cercetătorii au comparat imagini ale creierului la 23 de persoane cu insomnie și 30 de persoane care nu au avut problema. Aceștia s-au concentrat în mod specific asupra volumului de substanță albă, care este celulele nervoase acoperite cu o proteină specială numită mielină, care îmbunătățește capacitatea de a trimite semnale reciproc.

Studiile anterioare asupra creierului spun că persoanele cu insomnie au diferențe în anumite părți ale creierului care pot fi asociate cu deficit de mielină.

Astfel, persoanele cu insomnie care au tulburări de somn definite care durează mai mult de o lună au conexiuni semnificativ mai puține în substanța albă, în special între zonele care controlează somnul și starea de veghe. Acest fapt colectează apoi o taxă pentru acele persoane în ziua respectivă.

Conexiunea nervoasă este mai lentă, deci nu veți dormi

Dr. Shumei Li din Guangdong Nr. 2, de la Spitalul Popular al Oamenilor, speculează că întreruperea semnalelor dintre aceste zone a fost declanșată de subțierea mielinei care înconjoară neuronii, rezultând o vibrație mai mică între ei.

La acest lucru contribuie faptul că până la 83% din căile nervoase majore analizate de oamenii de știință au fost reduse la persoanele cu insomnie. Cele mai multe dintre ele erau concentrate în partea dreaptă a creierului, unde emoțiile și multe funcții legate de gândire sunt reglementate.

După cum spune Shumei Li, sunt necesare mai multe studii pentru a explica care ar putea fi cauza diferențelor cerebrale la persoanele cu insomnie, dar rezultatele sugerează cel puțin punctul lor de plecare.

Ajutați cum să ieșiți din cercul vicios

- Patul este doar pentru somn și sex. Este strict interzis să citiți, să vă uitați la televizor, să mâncați sau să efectuați orice alte activități în pat.

- Mintim doar când ne simțim somnoroși.

- Dacă după 15 - 20 de minute de culcare în pat, somnul nu vine, ne ridicăm, mergem într-o altă cameră, unde suntem angajați într-o activitate liniștită, neexigentă. Ne vom întoarce la culcare numai dacă ne vom simți din nou somnoros.

- Repetăm ​​această procedură de câte ori pe noapte este necesar până ajunge somnul. - Dacă nu putem dormi toată noaptea, nu contează Într-o noapte să nu dormim nu este periculos pentru corp, a doua zi vom dormi cu atât mai bine.

- Nu ne întindem niciodată în timpul zilei, chiar și atunci când ne simțim foarte somnoroși. Ținem până la ora stabilită pentru somn.

- Respectăm o oră fixă ​​când ne culcăm și când ne ridicăm, chiar și în zilele libere.

- Când ne ridicăm, folosim un ceas cu alarmă.

- Ne creăm propriile ritualuri când mergem la somn, acestea se vor conecta cu somnul în timp.

- După 15:00 - 16:00, ar trebui să evităm consumul de cafea, ceai negru și verde, ciocolată, coca-cola și alte băuturi care conțin stimulente. Dimpotrivă, este potrivit să creați de ex. ritual de a bea un ceai de plante sau lapte cald potrivit (conține precursorul direct al serotoninei triptofan, care este un factor important din punct de vedere biochimic al somnului și al somnului).

- În perioada de 4-6 ore înainte de culcare evităm și consumul de alcool, nu bem niciodată alcool „să dormim”.

- Mâncăm mese ușor digerabile în porții mici.

- Seara, nu ne angajăm în nicio activitate care ne-ar putea supăra.

- Camera în care dormim ar trebui percepută subiectiv ca fiind liniștită, plăcută și sigură, acordăm atenție asigurării temperaturii optime, diminuării și minimizării perturbărilor externe (de exemplu, zgomotului), spune Neurology for Practice.