Acțiune

În Slovacia, sportul nu este una dintre cele mai populare activități. Nici creșterea semnificativă constantă a numărului de persoane cu locuri de muncă sedentare și ritmul de viață mereu accelerat nu contribuie la acest lucru. „Trăim într-un secol de obezitate. Numai în Slovacia, 1,5 milioane de pacienți au această boală ", spune MUDr. Ivan Majerčák, cardiolog și președinte al Ligii împotriva obezității din Republica Slovacă. Un număr mare de slovaci nu practică deloc sport și crește astfel, în special la vârsta mijlocie și în vârstă, riscul de boli grave. De asemenea, alarmant este faptul că obezitatea apare în Slovacia încă din copilărie.

milă

Obezitatea este și problema mea?

Pentru a afla dacă obezitatea vă deranjează, aveți nevoie doar de un moment, de o măsurătoare cu bandă croitorie și de cele mai voluminoase puțin curaj. Măsurați circumferința centurii cât mai exact posibil. Puteți afla numărul exact măsurând la jumătatea distanței dintre marginea inferioară a coastelor și partea superioară a bazinului. Centura pentru femei de peste 80 cm, pe lângă faptul că nu se află „în două palme”, prezintă deja un risc pentru sănătate.

Circumferința centurii pentru bărbați nu trebuie să depășească 94 cm. Dr. Majerčák subliniază: „Dacă numărul dvs. este mai mare de 80 sau 94 cm, îndepliniți criteriul de diagnostic de bază al sindromului metabolic. Circumferința taliei este un factor de risc independent pentru bolile cardiovasculare. Celulele adipoase pe care le-am depozitat în abdomen secretă substanțe nocive care ne afectează direct vasele de sânge. În plus, cresc tensiunea arterială și nivelul zahărului. "

Aceste toxine silențioase din corp pot fi eliminate prin ajustarea circumferinței taliei, ceea ce înseamnă că scăpăm de depozitele de grăsime cu risc crescut din abdomen, care sunt factorul declanșator pentru marea majoritate a bolilor care scurtează viața. Acest lucru poate fi realizat prin combinarea unei schimbări a obiceiurilor alimentare în combinație cu o activitate fizică regulată, deși scurtă, în timpul zilei. De exemplu, prin înlocuirea untului cu margarina Flora pro.activ în combinație cu exerciții fizice regulate, este posibilă reducerea nivelului de colesterol din sânge cu o medie de până la 7-10% pe parcursul a 2-3 săptămâni și în combinație cu o dietă echilibrată variată și stil de viață sănătos cu o medie de până la 15%.

Obezitatea și exercițiul

Dr. Majerčák subliniază că: „Excesul de greutate și obezitatea sunt boli tratabile astăzi, așa că, pe lângă un lipidolog, recomand persoanelor cu această problemă să consulte un obezitolog. Este deosebit de important să mențineți o dietă variată, echilibrată, cu un stil de viață sănătos, ceea ce înseamnă că este necesar să acordați atenție unui exercițiu suficient. "

TASR a spus că, potrivit unui studiu realizat de Societatea Neurologică Germană (DGN) și Societatea pentru AVC, 15 minute de exerciții fizice în timpul zilei ne pot prelungi viața cu până la trei ani. Exercițiile fizice regulate reduc semnificativ riscul de boli cardiovasculare, diabet sau chiar cancer. De asemenea, ajută la menținerea normală a tensiunii arteriale, a colesterolului și a greutății. Cu toate acestea, cele 15 minute de exerciții fizice recomandate pe zi reprezintă doar jumătate din timpul recomandat de Organizația Mondială a Sănătății pentru exerciții fizice.

Cu toate acestea, este important să încărcăm corpul în mod corespunzător și să găsim o activitate potrivită pentru noi. „Frecvența pulsului în timpul exercițiilor fizice depinde dacă obiectivul principal este de a reduce greutatea sau, mai degrabă, de a îmbunătăți performanța cardiovasculară”, explică Zora Czoborová, o cunoscută sportivă slovacă, adăugând că „de exemplu, cu o circumferință crescută a taliei, mersul pe jos este mai puțin suficient pentru reduce grăsimea de depozitare.articulări. În general, o viteză de 5 km/h este de cele mai multe ori suficientă, care este viteza de mers standard. Dar mai mult decât impulsurile, regularitatea este importantă ".

Activitatea mai scurtă poate crește, de asemenea, ritmul cardiac și poate crește inima. Puteți începe, de asemenea, adăugând mai multă mișcare în viața dvs. de zi cu zi. Un sfat bun este să te plimbi pentru un apel telefonic lung, să folosești scările în locul liftului, să faci o pauză în fiecare oră pentru a te întinde sau să faci o scurtă plimbare.

Dieta va ajuta, de asemenea

Dacă nu ne putem elibera de stilul de viață sedentar, o modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea este să vă ajustați obiceiurile alimentare. „Obezitatea este rezultatul consumului și cheltuielilor de energie inegale. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie încă să numeri caloriile și să stai pe cântar în fiecare dimineață. Tot ce trebuie să faceți este să adăugați cât mai multe legume și produse raționale, cu un conținut scăzut de calorii și sunt legate de un volum mare în dieta dvs. pentru a evita alimentele bogate în calorii. Deci, nu există „creme de unt”, ci mai degrabă margarină de calitate ”, sfătuiește dr. Majerčák. Flora light, de exemplu, este un supliment adecvat unei diete de reducere, deoarece conține mult mai puțină energie pentru greutatea sa.

Dieta slovacă lipsește în principal de fructe, legume, pește și fibre, în timp ce cel mai important lucru este să acordați atenție raportului dintre grăsimile bune și cele rele. „Grăsimile bune se găsesc în margarinele de calitate deja menționate, dar și în uleiul de rapiță, de in, de măsline sau de floarea-soarelui. Nu trebuie să uităm nici de uleiul de pește. În acest caz, pești grași precum somonul sau tonul conțin grăsimi bune pentru corpul nostru. Nucul vechi bun este, de asemenea, un aliment de calitate ”, explică dr. Majerčák.

Regularitatea este, de asemenea, importantă în dietă. Prin urmare, este necesar să acordați atenție zecimii și plumbului, în special în zilele lungi de lucru. Zora Czoborová recomandă: „Este ideal să prepari al zecelea olovrant acasă. Pâinea integrală simplă și practică este de ex. cu răspândire. Există un număr mare de variații ale tartinantelor, iar în lucrările sedentare, margarina este mai potrivită decât untul pentru compoziția sa și consumul scăzut de energie ca bază pentru tartine. "

Untul conține 67% acizi grași saturați din conținutul total de grăsimi. Acestea cresc nivelul colesterolului din sânge. Prin urmare, margarina este un substitut ideal în acest caz. Dacă sunteți în căutarea unei margarine care să aibă un gust mai apropiat de unt și care să fie bună și pentru inimă, vă recomandăm o noutate - margarina Flora Gold (cu aromă de unt). Cu toate acestea, Flora pro.activ este cel mai potrivit pentru scăderea colesterolului.

În plus, aceste margarine sunt bogate în acizi grași polinesaturați, acizi grași omega 3 și omega 6, care, ca parte a unei diete variate, echilibrate, cu un stil de viață sănătos, ajută la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge.