Aștepți un copil sau vei rămâne însărcinată? Te întrebi cum va fi cu „viața activă” normală și cu figura ta? Sau simți doar că nu poți ține pasul cu munca, timpul pentru tine, antrenamentul și timpul cu cei dragi? Cum să rămâi motivat, activ, echilibrat și fericit în același timp? Un exemplu frumos este Evka Dvoráčková - o mamă proaspătă de băieți frumoși - gemeni. De câteva luni după naștere, are din nou o siluetă frumoasă, gestionează antrenamentele, nu uită de sine și strălucește de fericire. Citiți un interviu cu această femeie frumoasă, energică și inspiratoare. Maximizarea motivației garantată:-).

Chiar la început, Evka, am dori să vă felicit călduros pe dumneavoastră și pe dragul dvs. pentru doi fii frumoși. Cum a fost când ai aflat că doi copii vor fi fericiți pentru tine?

Vă mulțumim. Când am aflat că erau doi, a fost uimitor pentru că era visul nostru. De necrezut că a împlinit. Dar probabil când o persoană dorește ceva foarte mult ...:-).

Cum a fost sarcina ta? Cum s-a schimbat rutina zilnică?

Din punctul de vedere al unor greață și complicații ale sarcinii, sarcina mea a fost ca un basm. Am avut mare noroc că nu am suferit niciodată de greață, nu am avut gusturi ciudate. Pe de altă parte, am suferit de anorexie și de la început până la sfârșit o oboseală uriașă, care nu a trecut nici după primul trimestru. Nu am fost niciodată atât de obosit în viața mea. Sunt o persoană foarte energică și asta mă omora. Dar asta face parte din asta. Rutina mea zilnică s-a schimbat în somn și odihnă după primele 5 luni, când am fost încă în stare să lucrez. Au fost multe zile în care nu mi-a fost deloc ușor să mă ridic din pat. Cu toate acestea, nu am încetat să mă antrenez până la final. Datorită exercițiilor am reușit să o fac. M-am simțit întotdeauna mult mai bine câteva ore după antrenament.

nouă

Cum ți-ai organizat timpul în timpul sarcinii și cum gestionezi totul acum?

Organizarea timpului în timpul sarcinii nu a fost deloc o problemă. Problema era să găsim energie pentru orice. Și acum:-), acum este vorba despre altceva. Viața mea este supusă copiilor. Totuși, îmi voi face timp pentru mine. În general, sunt o persoană foarte organizată, care iubește ordinea și regimul, și așa că acest lucru nu mă lasă. Deși la copii este vorba în principal de regimul lor.

Dieta și pofta de mâncare s-au schimbat în timpul sarcinii?

Nu aveam gusturi deosebite. Dimpotrivă, am suferit foarte mult de anorexie și a trebuit să mă forțez să mănânc. Mintea mea mi-a spus că nu contează că nu am chef de nimic toată ziua, trebuie să mănânc. Așa că am mâncat. Am schimbat proporția de carbohidrați din dietă deoarece, când am rămas însărcinată, i-am pus relativ scăzut (la 40% din proporția dietei) și nu am considerat acest lucru înțelept în circumstanțe. De aceea am crescut fructele, orezul, cerealele și, practic, a fost cel mai ușor lucru pentru mine să mănânc în ceea ce privește pofta de mâncare. Am mâncat sănătos înainte de sarcină și am mâncat sănătos în timpul ei. Și, desigur, chiar și după:-). Nu m-am simțit deloc dulce în acele luni. Îmi spun aici - din fericire.

Ce ar recomanda ea, ca antrenor, să includă la femeile însărcinate și ce să limiteze?

Cu siguranță includ fructe și legume proaspete, carne de calitate, ouă și produse lactate, surse de calitate de grăsimi și omega 3. Și, prin urmare, și pește și fructe de mare. Acordați atenție prospețimii și calității alimentelor. Cu siguranță este o idee bună să evitați zahărul și să vă asigurați că creșterea în greutate rămâne în normă în această perioadă. Diabetul sarcinii nu este amuzant și reprezintă o amenințare atât pentru mamă, cât și pentru copil. Aș exclude cu siguranță alimentele procesate industrial, alimentele sigure pentru siguranță, grăsimile hidrogenate și îndulcitorii artificiali. Și, de asemenea, suplimente nutritive sportive.

După părerea ta, poți „avea greutatea inițială” chiar și după ce ai născut fără kilograme în plus?

Greutatea nu contează. Dar puteți avea nu numai corpul original, ci și mult mai frumos. Totul este posibil:-).

Ce părere aveți despre afirmația că o femeie ar trebui să mănânce pentru doi în timpul sarcinii?

Că este o prostie. Și femeile confortabile spun asta. O au drept scuză în fața lor. Mănânci pentru doi, da, dar celălalt este foarte, foarte, foarte mic. În primul trimestru, o femeie nu are absolut nevoie de calorii în plus, în al doilea, dacă memoria mă înșală, ceva în jur de 350 kcal și în al treilea aproximativ 450 kcal.

Ați făcut mișcare chiar și în timpul sarcinii? Dacă da, pentru cât timp și pe ce bază ați decis când să opriți antrenamentul?

Am practicat pe tot parcursul sarcinii. În ziua întâlnirii mele oficiale, m-am antrenat și eu. În mod normal am ridicat gantere:-). Speram la o naștere naturală, dar, din păcate, acest lucru nu s-a întâmplat și a trebuit să fac o cezariană. Băiatului meu i-a plăcut evident burtica aia. Am practicat și am știut că, dacă am o afecțiune medicală, o știam cu mult înainte să rămân însărcinată.

Antrenamentul sarcinii fără exerciții este un lucru foarte pozitiv. M-am instruit sub supravegherea medicilor și ei m-au încurajat să fac acest lucru. Și nu vorbesc despre „exerciții de sarcină”. Nu. Am ridicat ganterele în mod normal. Și în luna a 7-a am urcat scările ca parte a antrenamentului (locuiesc într-o clădire cu 38 de etaje, am reușit-o de 2-3 ori în acel moment). Chiar pot spune că antrenamentul personal m-a ajutat foarte mult. În ciuda faptului că mă așteptam la gemeni, nu mi s-a durut niciodată spatele, nu am avut complicații și mereu m-am simțit grozav după antrenament:-).

Ce exerciții recomandați femeilor însărcinate și care dintre acestea ar trebui să fie atenți?

Îi sfătuiesc pe femei în primul rând să continue cu ce sunt obișnuite. Totul trebuie să fie cu acordul unui medic. Există cazuri în care activitatea fizică nu este cu adevărat recomandată. Cu toate acestea, dacă mama nu este cazul și sarcina ei, ea însăși, este sănătoasă și totul merge așa cum ar trebui, inactivitatea și „economisirea” ei excesivă este doar în detrimentul. Cu toate acestea, este necesar să exersăm cu înțelepciune. Este important să ne dăm seama că o femeie este mai predispusă la rănire în timpul sarcinii. Prin urmare, trebuie evitate exercițiile și activitățile care ar putea răni sau lovi abdomenul. Cum ar fi antrenament de agilitate, schi, role. Aș fi, de asemenea, atent când călăresc pe un cal și lucruri de genul acesta.

Întărire, înot, alergare, dans, yoga (Atenție, unele poziții sunt nedorite în timpul sarcinii) - toate acestea sunt binevenite. Aveți grijă și la sporturile de contact, cum ar fi baschetul. Există riscul de rănire. Trebuie să-ți asculți corpul și să faci totul pentru a-l face plăcut mamei tale. Feriți-vă de supraîncălzire și deshidratare - aceste două lucruri pot fi periculoase în timpul sarcinii. Dacă se întâmplă să aveți sângerări, greață, amețeli sau dacă mama dvs. pur și simplu nu se simte bine, ar trebui să încetați imediat să faceți mișcare și să nu vă mai întoarceți la ea până nu ați consultat din nou medicul dumneavoastră.

Cum s-a schimbat programul după naștere?

Hahaha:-). E o întrebare bună! Am acasă doi bebeluși în vârstă de 6 luni! Nu numai că programul s-a schimbat pentru mine, întreaga lume s-a schimbat pentru mine! Mă bucur că pot fura de 4-5 ori pe săptămână pentru a merge la antrenament. În plus, urmăresc un milion de alte lucruri. Dar nu pot prinde vreo 3 milioane de alte lucruri. De exemplu, prietenele tale. Dar despre asta este vorba despre viață. Am prioritățile mele acum. Și știu că este doar o fază care va copleși:-).

Cât de repede s-au schimbat puterea și silueta ta după naștere?

Surprinzător de rapid la început. Și apoi mai lent, este zdrobit ...

Ce mai faci cu suplimentele nutritive și vitaminele? Se bucura de ceva în timpul sarcinii sau acum?

Am luat vitamine, omega 3 și magneziu în timpul sarcinii în timpul sarcinii. Nu-mi amintesc să fi folosit altceva. Acum sunt vitamine atât de obișnuite - omega 3 pe zi, din când în când zinc, când nu merg mult la soare, deci vitamina D. Și uleiul de primăvară pentru o piele frumoasă:-).

Ce crezi că ar trebui să se complacă o proaspătă mamă pentru a se simți confortabilă din punct de vedere fizic și psihic?

Dormi. Dormi cât mai mult posibil. Și aceasta este și cea mai mare problemă. Exercițiu și exerciții în aer curat - două minuni pentru producerea de endorfine și apoi alimente de calitate - pentru lapte bun și energie generală. Și o mulțime, o mulțime, o mulțime de bebeluși care se alintează:-).

Care sunt planurile tale pentru viitor?

În primul rând, vreau să fiu o mamă bună. Vreau să fiu acolo, nu doar din punct de vedere fizic, ci și mental, și am nevoie de o pauză pentru asta. Nu vreau să mă pierd pe mine, interesele și sinele meu. Desigur, copiii mei sunt cel mai important lucru din viața mea și aș face orice pentru ei. Cu toate acestea, atunci când este ceva de făcut, nu vreau să încetez să lucrez asupra mea. Antrenamentul face parte din mine. El m-a făcut cine sunt. Mi-a dat nu numai forță fizică, ci mai ales disciplină mentală și abilitatea de a-mi controla gândurile și acțiunile. Sper că nu trebuie să renunț niciodată la antrenament.

Am, de asemenea, o grămadă de planuri de lucru. Momentan nu antrenez pe nimeni și nu intenționez să revin la acest lucru în viitorul apropiat. M-ar costa prea mult timp departe de copiii mei. Și nu sunt dispus să fac asta chiar acum. Cu toate acestea, lucrez la alți prefecți. De exemplu, organizez 2 seminarii în Bratislava și probabil aceasta este calea pe care o voi lua și eu în viitor. Vom vedea. În primul rând, vreau să fiu o mamă bună și vreau să conduc prin exemplu la copiii mei. Și faceți-i băieți adevărați:-).

Mulțumim Evička pentru timpul pe care l-a găsit pentru a răspunde la toate întrebările care par a fi de mare interes nu numai pentru fiecare viitoare mamă. Îi dorim multă sănătate, multe momente frumoase cu copii râvniți, fericire în planurile de viitor și gândire pozitivă "de nestins":-).