Dacă sunteți obosit, corpul dumneavoastră are nevoie de dopaj vitaminic
Sub formă de vitamine care susțin imunitatea, bunăstarea ta mentală. Ceea ce te va ajuta cel mai mult și pentru ce sunt bune?
Pentru liniște sufletească
Bine ati venityin B5 - acid pantotenic: Protejează împotriva stresului și oboselii, crește concentrarea și atenția.
O puteți obține din broccoli, pâine integrală, muesli, ciuperci.
Viaţămin D - calciferol: Sprijină producerea hormonului fericirii și rezistenței la stres, dar are și un efect pozitiv asupra stării pielii și a unghiilor.
O obțineți din avocado, ouă, produse lactate, lumina soarelui. În lunile de iarnă, se recomandă extragerea acestuia din suplimente nutritive.
Pentru o figură fermă și subțire
Vitamina B1 - tiamina: Susține conversia zaharurilor, creșterea sănătoasă și forța musculară. Furnizează energie pentru mai multă mișcare.
O puteți obține din cartofi, semințe de floarea soarelui, mazăre
Vitamina C - acid ascorbic: Nu numai că susține imunitatea, ci și arde grăsimile și promovează producția de noradrenalină. Datorită acestui fapt, putem rezista mai mult în sport.
O găsești în usturoi, ceapă, soluri citrice, dar și în broccoli, varză, pătrunjel.
Pentru o inimă sănătoasă
Vitamina E - tocoferol: Acest excelent antioxidant protejează vasele de sânge de întărire și previne formarea cheagurilor de sânge. Cu toate acestea, reduce și riscul de inflamație, astfel încât protejează împotriva infecțiilor.
Îl găsești în germeni de grâu, soia, alune, migdale și ulei de floarea-soarelui sau de măsline.
Pentru pielea fără riduri
Vitamina A: Încetinește îmbătrânirea pielii, susține creșterea celulelor și a mușchilor și are un efect pozitiv asupra stării părului și a unghiilor. Ca să nu mai vorbim de ochi.
O puteți obține de la roșii, morcovi, fripturi, broccoli, cartofi
Vitamina E: Protejează celulele de îmbătrânire și efectele luminii solare, menținându-le flexibile și fără riduri.
Vitamina C: Pe lângă efectele menționate, această vitamină este de neînlocuit în producția de colagen, care menține pielea întinsă.
Pentru păr gros, strălucitor
Vitamina B7 - biotină: Deficiența sa se manifestă prin căderea semnificativă a părului. În schimb, dacă există o cantitate suficientă în corp, părul tău este sănătos, ferm și este foarte mult!
O puteți obține din ouă (este recomandat să le consumați crude), din ficat și alune.
Vitamina B6: Nu numai că susține creșterea părului, ci și îmbunătățește culoarea părului și îl menține „în viață” mai mult timp.
O obții în principal din dieta proteică - carne, pește, ficat, ouă, dar și din drojdie, cartofi, nuci, leguminoase și salate.
Inozitol: Substanța, care se găsește în mod natural în membranele celulelor noastre, menține foliculii de păr în formă, susținând astfel creșterea părului nou.
Conține în principal pepeni și portocale.
Fier: Deficiența sa pe termen lung se manifestă prin căderea vizibilă a părului!
Căutați-l în carne, în special carne de vită, spanac, produse lactate, caise uscate, mazăre.
Pentru unghii fragile
Zinc: Susține creșterea celulelor, adică accelerează regenerarea unghiilor și previne despicarea acestora.
O găsești în stridii, curcan, friptură, porc, germeni de cereale, iaurturi, migdale, cartofi, spanac și suc de portocale.
Fier: Căutați-l în carne, în special carne de vită, spanac, produse lactate, caise uscate, mazăre, produse de patiserie.
Proteine: Sunt vitale, deoarece reprezintă un element esențial al corpului uman.
Conține carnea lor, produsele lactate, nucile, ouăle, legumele, leguminoasele.
Pentru un zâmbet perfect
Vitamina C: Este foarte important pentru gingiile sănătoase, care la rândul lor stau la baza dinților sănătoși. Le puteți preveni sângerarea cu această vitamină.
Îl puteți găsi în usturoi, ceapă, soluri citrice, dar și în broccoli, varză, iar la sângerarea gingiilor, se recomandă și mestecarea pătrunjelului.
Calciu - calciu: Este de neînlocuit pentru dinți și oase sănătoși. Este posibil să nu fi știut că ajută și la scăderea în greutate.
O puteți obține de la toate produsele lactate (mai ales brânzeturi tari și caș), nuci, gălbenuș de ou și în special din semințe de mac.