Ai o întâlnire în fața ta, așa că te gândești: „Tocmai am stat treaz toată noaptea ca să mă pregătesc”. Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?
Surprinzător - foarte mult .
După o noapte fără somn, corpul tău îl simte. Am stat de vorbă cu experții pentru a afla ce poate dăuna unui mic inofensiv. „Opt ore de somn sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului”, spune dr. Janette Nesheiwat, director medical al CityMD. „Efectele privării de somn au fost comparate cu pericolele consumului de alcool.”
Un studiu a constatat că participanții după 1
„Pe scurt, somnul întărește memoria și o mulțime de informații pe care le obțineți atunci când sunt procesate în somn”, spune Dr. David Greuner de la New York Surgical Associates.
„În plus față de vigilența, atenția, concentrarea și judecata dvs., aceasta vă va afecta nu numai memoria, ci și capacitatea de a rezolva problemele.” Creierul tău nu este la fel de eficient pe cât ar trebui. "
Un studiu realizat în 2013 de Berkeley a constatat că amintirile dvs. de somn trec în esență de la posesia pe termen scurt la stocarea pe termen lung și, atunci când dormi prost, amintirile tale nu se mută în cortexul prefrontal pentru a fi stocate acolo.
A rămâne treaz toată noaptea pentru a învăța este una dintre cele mai proaste căi. „Dacă scoți un somn mai universal - chiar și unul - poate avea un impact uriaș asupra minții și corpului tău”, spune Dr. Greuner.
Ritmul circadian este ciclul corpului tău care arată când să te trezești, să te ridici, să adormi și să îndeplinești multe alte funcții.
„Corpul tău păstrează mesaje toată ziua pentru hipotalamusul tău, care apoi îți trimite hormoni care te fac să te simți obosit, flămând etc.”, explică dr. Greuner. Stând toată noaptea, aceste mesaje sunt nebune și te simți de-a dreptul îngrozitor ”.
Deci, nu numai că te vei simți obosit, dar vei fi și flămând, dureros și plin de dispoziție, așa cum se așteaptă toată lumea. afară.
De asemenea, vă afectează obiceiurile alimentare. „Privarea de somn afectează comportamentul alimentar și metabolismul glucozei. În special, nivelurile de grelină (un hormon care semnalează foamea pentru corpul tău) cresc, în timp ce nivelurile de leptină (un hormon care semnalează sațietatea) scad ”, a declarat Kimberly Fenn, consilier Reverie Sleep și profesor de psihologie complementară, Michigan State University.
„După All-Nighter, ești mai flămând decât de obicei și corpul tău se simte mai puțin plin”. În plus, corpul dumneavoastră poate metaboliza mai puțin glucoză decât atunci când este pre-diabetic.
Aceasta nu este o veste bună, deoarece viața de noapte este adesea formată din Flamin Hot Cheetos și M & Ms. Toate aceste alimente nedorite sunt slab metabolizate, ceea ce face și mai greu să rămâi în picioare și în mod ciudat să mor de foame pentru mai multă cheetoză.
Problemele fizice și mentale apar imediat cu lipsa somnului. Cu toate acestea, dacă nu dormi suficient în mod regulat, efectele sunt mult mai grave. „Privarea de somn pe termen lung poate duce la creșterea nivelului de stres, diabet, obezitate din cauza creșterii grelinei, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și depresie”, spune Fenn.
Dr. Greuner adaugă că atacurile de cord, bolile de inimă, bătăile neregulate ale inimii, insuficiența cardiacă, accidentul vascular cerebral, diabetul și hipertensiunea arterială sunt, de asemenea, rezultatul pierderii cronice sau persistente a somnului. Cu toate acestea, dacă aveți obiceiul de a ieși în mod regulat peste noapte, riscați.
„Dacă trebuie să treci peste noapte, încearcă nu numai să supraviețuiești ziua cu un exces de cofeină.
Beți multă apă, mâncați sănătos și încercați să luați un pui de somn scurt, dacă este posibil ", spune Dr. Greuner. A mânca sănătos când te trezești 24 de ore este o sarcină descurajantă. Cu toate acestea, dacă rămâi hidratat și hrănit, corpul tău se va vindeca mult mai repede. „Poate dura câteva săptămâni pentru ca organismul să se recupereze după aritmia circadiană care apare cu privarea de somn”, spune dr. Nesheiwat. După ce ați stat toată noaptea, este important să reveniți la un plan normal de somn cât mai curând posibil. Dacă vă simțiți puțin inconfortabil câteva zile, corpul dumneavoastră va reveni la normal.
Deși un băiat de facultate merge undeva pe parcursul nopții în timp ce îl citești, crezi că ești mai în vârstă și mai inteligent. Treceți peste pisica bolnavă, flămândă și ceață și dormiți deja.
Amber Petty este scriitoare și cântăreață cu sediul în LA. Urmăriți-o pe Instagram @ Ambernpetty.