13.4. 2014 7:45 Pierderea semnificativă a densității osoase este principalul simptom asociat cu osteopenia și osteoporoza. Pierderea densității osoase înseamnă că acestea sunt slabe și se rup ușor. Este important ca femeile să mențină în special oasele mai dense. Strategiile standard pentru a face acest lucru includ creșterea consumului zilnic de calciu și vitamina D, fie prin schimbarea dietei, fie prin exerciții fizice. Dacă ați crezut că exercițiile fizice ne vor uza articulațiile și ne vor deteriora oasele, este opusul.
Creșterea calciului și a vitaminei D
Creșteți aportul zilnic de calciu și vitamina D cu pastile dietetice sau suplimentare. Consumul de calciu reduce pierderile osoase și reduce riscul de fracturi, în timp ce vitamina D ajută la absorbția corectă a calciului. Acest pas este recomandat femeilor înainte de menopauză. După aceea, utilizarea trebuie luată în considerare de la 1000 mg la 1500 mg pe zi. Le lipsește hormonul estrogen, care a menținut sănătatea oaselor noastre la un nivel senzațional.
Cu toate acestea, este necesar să vă exercitați în mod regulat, de ex. aerobic. Ciclismul, dansul, precum și antrenamentul de forță și haltere vor ajuta, de asemenea. Dacă ați fost diagnosticat cu osteoporoză sau osteopenie, consultați întotdeauna programul de exerciții cu medicul dumneavoastră. Exercițiile de osteopenie sunt simple și se pot face acasă. Acestea vizează ridicarea de pe un scaun fără a folosi un umăr sau o mână etc.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu
- Asta face All-Nighter pentru corpul tău
- Acesta este IT, datorită căruia aveți garanția că pierdeți în greutate! Slovacii au descoperit un exercițiu de ardere a caloriilor!
- Veți vedea ce face o femeie fără copii în fiecare an, veți avea suficient timp nou
- Oamenii de știință au lansat numere alarmante Lumea se confruntă cu o criză, aceasta încetinind dezvoltarea umanității
- Ai aruncat lapte de vacă în dizgrație și preferi să bei legume Atenție! Așa crede doctorul