Chiar și într-un număr mare de diete și moduri de a mânca, există întotdeauna ceva care merită încercat. În acest caz, însă, nu este o modificare a meniului, care este de a asigura o figură mai frumoasă. Vrem să ne concentrăm asupra dietei, datorită căreia veți obține vederea șoimului.
Protecția ochilor depinde și de ceea ce servim pe o farfurie. Puteți menține vasele oculare sănătoase cu o dietă săracă în grăsimi saturate. Odată cu vârsta, există și probleme precum cataracta sau degenerescența maculară. Tocmai acest lucru luptă alimentele bogate în alimente acizi grași omega-3, luteină, vitamina E și C, zinc sau antioxidanți. În plus, aceste alimente înfrumusețează și vindecă pielea, îmbunătățesc digestia și starea de spirit și îți reîncarcă energia.
Un morcov
Cu siguranță vă amintiți zicala: Celui căruia îi plac morcovii are o vedere bună. Și este într-adevăr, deoarece morcovii sunt meritați plasați în partea de sus a listei de alimente importante pentru vedere. Conține benefice pentru ochi vitamina A și beta-caroten, care este eficient în luptă împotriva cataractei și degenerescenței maculare. Ca un antioxidant excelent, protejează celulele oculare de deteriorarea radicalilor liberi.
Somon
Somonul conține necesarul acizi grasi omega-3, de ce au nevoie ochii sănătoși. În afară de ajută la reducerea riscului de degenerescență maculară, tratează și așa-numitul ochi uscați. Cel mai mare avantaj este conținutul ridicat de vitamina D, care, pe lângă ochi, este importantă și pentru creșterea oaselor și pentru o inimă sănătoasă. Introduceți-l în dieta dvs. cel puțin de două ori pe săptămână și nu numai ochii vă vor mulțumi. Sardinele, macroul sau heringul sunt, de asemenea, potrivite.
Nuci
Nucile susțin în mod semnificativ sănătatea ochilor și a creierului. Acest lucru se datorează în principal conținutului ridicat vitamina E și acizii grași omega-3. În plus, ele furnizează energie de care vă veți bucura pe tot parcursul zilei. Consumați-le oricând și sub diferite forme.
Roșii
Roșiile conțin licopen, care protejează retina și alte zone ale ochiului. Adăugați ulei de măsline la roșiile proaspete sau fierte pentru o absorbție mai rapidă a licopenului. În acest caz, totuși, cel mai bine este să tratați termic roșiile, atunci organismul poate prelucra licopenul cel mai eficient. Roșiile sunt excelente pentru sănătatea generală a corpului, deoarece sunt pline de antioxidanți.
Legume cu frunze
Chiar dacă mâncam legume cu frunze în copilărie cu mare reticență, mămicile știau probabil de ce ne forțau să intrăm în ea. Kelul, spanacul, acelea sau alte legume cu frunze întunecate se caracterizează prin conținutul de antioxidanți eficienți - luteina și zeaxantina. Acestea sunt stocate în partea retinei numită macula și funcționează pe principiul protecției solare, adică ca protecție împotriva luminii dăunătoare. De asemenea, absorb lumina albastră deosebit de periculoasă pentru retină. De asemenea, datorăm legumelor cu frunze pentru a reduce riscul bolilor cronice, așa cum am menționat deja cataractă. Așadar, nu uitați să adăugați ceva verde și cu frunze în farfurie la următoarea masă.
Ouă
Ouăle se laudă cu un conținut ridicat de importante vitamina A, ceea ce previne orbire nocturnă și ochi uscați. Datorită bogăției mari a altor substanțe nutritive, acestea ar trebui să devină cu siguranță parte a dietei dvs., deoarece în orice stare vă ajută sănătatea ochilor.
Soia
Soia a fost inclusă în dieta vegetarienilor, dar nu ar trebui să lipsească în nici o dietă. Mai ales nu în cine vrem să ne susținem vederea. Conține o cantitate considerabilă acizi grași, fitoestrogeni, vitamina E și antiinflamatoare.
Porumb dulce
Pierderea unor pigmenți galbeni importanți în ochi este prevenită cu succes de porumb. Este bogat în zeaxantină, luteină și antioxidanți. În plus, este foarte gustos și potrivit pentru orice fel de mâncare.
Care dintre alimentele menționate vă răsfățați și cât de des? Scrieți altor cititori în discuție.